Ihr Körper braucht Eiweiß: Das ist eine Tatsache. Und wenn Sie an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob ein Training ohne Protein, zumindest in ausreichenden Mengen, die Menge an Muskeln, die Sie gewinnen können, begrenzt.
Während die Antwort auf diese Frage je nach Gesprächspartner unterschiedlich ausfällt, sind sich die meisten Experten einig: Die Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Trinkgeld
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mindestens drei Tage pro Woche ein Krafttraining durchführen und die empfohlene Mindestmenge an Eiweiß einhalten.
Wie viel Protein ist genug?
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (2015-2020) benötigt ein Mann zwischen 31 und 50 Jahren ungefähr 56 Gramm Eiweiß, vorausgesetzt, er isst 2.400 Kalorien pro Tag. Und eine Frau zwischen 31 und 50 Jahren, die 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, benötigt ungefähr 46 Gramm Eiweiß.
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie Ihren Proteinbedarf berechnen können, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik, dass Protein 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien pro Tag ausmachen sollte. Insbesondere beträgt die empfohlene Futtermenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen 0, 37 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
Wenn Sie aktiv sind und Muskeln aufbauen möchten, können Sie anhand der Gleichung von 0, 37 Gramm pro Pfund Körpergewicht Ihren Bedarf bestimmen, insbesondere wenn Sie viel Kalorien verbrauchen. Sobald Sie jedoch Ihre Grundlinie und Ihren Faktor für die Aktivität festgelegt haben, müssen Sie möglicherweise mehr als die empfohlene Mindestmenge an Protein pro Tag zu sich nehmen.
Körperliche Aktivität und Proteinbedarf
Die Ernährungsrichtlinien sind für die durchschnittliche Person geschrieben. Wenn Sie anfangen, Bewegung und insbesondere Krafttraining zum Muskelaufbau zu berücksichtigen, sind einige Experten der Ansicht, dass es keine gute Idee ist, unter den Mindestbedarf an Protein zu fallen.
Tatsächlich sagt das American College of Sports Medicine, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr als die empfohlene Nahrungsaufnahme zu sich nehmen müssen. Außerdem heißt es, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und in Kombination mit körperlicher Aktivität die Muskelmasse erhöhen möchten, sollten Sie eine Menge von 0, 5 bis 0, 8 Gramm Protein pro Körpergewicht zu sich nehmen.
Während mäßige bis intensive körperliche Aktivitäten ausreichende Mengen an Protein erfordern, bringt es keinen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit, sich extrem zu verhalten. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht bei jeder Mahlzeit Hühnerbrust essen und den ganzen Tag Protein-Shakes zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen. Im Allgemeinen kann der empfohlene Eiweißspiegel auch im oberen Bereich allein durch eine Diät ohne zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden.
Training ohne Protein
Es ist auch ein Baustein für Knochen, Haut, Blut, Knorpel, Hormone, Enzyme und Vitamine. Außerdem bildet Protein das Hämoglobin, das Sauerstoff in Ihrem Blut transportiert. Dies ist eine wichtige Komponente für die Energiemenge, die Ihnen zur Verfügung steht, wenn Sie trainieren müssen.
