Laut einer Umfrage der IDEA Health and Fitness Association aus dem Jahr 2008 bieten 96 Prozent der Trainer Balance-Training als Sitzungsoption an. Mit anderen Worten, diese Fitnessprofis setzen Gleichgewichtshilfen wie den Bosu-Trainer ein und helfen ihren Kunden dabei, Muskeln und Nerven so zu koordinieren, dass sie auf der Art von instabiler Oberfläche balancieren, auf die Sie im wirklichen Leben leicht stoßen können. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil, den Bosu-Trainer bieten.
Über das Bosu
Der Bosu-Trainer sieht aus wie ein halber Gymnastikball, der auf einer starren Kunststoffbasis montiert ist. Sie können die Bosu-Kugel mit der Kuppelseite nach oben verwenden, sodass sie flach auf der Kunststoffbasis liegt, oder als Wobbelbrett mit der Kuppelseite nach unten. Bosu-Trainer sind vielseitig genug, um als Dehnungshilfen, Gleichgewichtstrainingsgeräte, Rehabilitationsgeräte und sogar Krafttrainings- und plyometrische Trainingsgeräte verwendet zu werden. Der Bosu nimmt weniger Platz ein als ein Stabilitätsball, und da er auf einer Seite flach ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass ein Bosu-Trainer wie häufig Stabilitätsbälle von Ihnen wegrollt.
Gleichgewichtstraining und Trainingsintensität
Bei den meisten Kraftgeräten im Fitnessstudio können Sie an Griffen drücken und ziehen, die sich durch festgelegte Bahnen bewegen, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, aber nicht die Art von Koordination, die Sie benötigen, um freie Gewichte zu stabilisieren, wenn sie sich ungehindert durch den Raum bewegen. Die Verwendung von freien Gewichten wie Hanteln und Langhanteln zwingt Ihre Muskeln, die Gewichte zu stabilisieren und zu führen, und das Training mit dem Bosu-Trainer geht noch einen Schritt weiter und zwingt Ihren Kern, während der gesamten Bewegung konstant zu arbeiten. Dies ist auch eine hervorragende Möglichkeit, einfache Übungen schwieriger zu gestalten. Wenn Sie einen vollständigen Satz Liegestütze, Ausfallschritte oder Kniebeugen mit guter Form ausführen können, versuchen Sie es mit dem Bosu-Trainer, und Sie werden feststellen, dass Sie härter arbeiten.
Flexibilitätstraining
Wie ein Stabilitätsball bietet das abgerundete Oberteil des Bosu-Trainers - wenn Sie es mit der Kuppel nach oben legen - eine gute Unterstützung für Rücken- und Bauchstrecken. Legen Sie sich einfach mit der Vorderseite nach unten oder oben über die weiche Kuppel des Trainers und entspannen Sie sich, um die Dehnung zu spüren. Sie können den Bosu-Trainer auch mit der Kuppelseite nach unten legen und ihn als "schräges Brett" verwenden, um Ihre Waden zu dehnen. Platzieren Sie die Kugel eines Fußes auf der Kante des starren Kunststoffs und legen Sie die Ferse dieses Fußes auf den Boden. Der Bosu-Trainer kippt unter Ihnen und stützt Ihren Fuß, während Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen.
Trainingsvielfalt und Unterhaltung
Das Training alle paar Wochen zu wechseln ist eine der besten Möglichkeiten, um ein Plateau nicht zu erreichen. Die Veränderungen in Ihrer Routine zwingen Ihren Körper, sich weiter an neue Reize anzupassen, aber, was vielleicht noch wichtiger ist, sie halten Sie auch unterhalten. Sie können Workouts ohne den Bosu-Trainer problemlos planen und durchführen. Wenn Sie diese jedoch so gut unterhalten, dass Sie weiter trainieren können, oder wenn das Training wieder Spaß macht, ist dies eine lohnende Investition.
