Das große Ereignis, für das Sie sich am besten eignen möchten, steht in etwas mehr als einem Monat an und Sie möchten berechnen, wie viele Pfund Sie vorher verlieren können, wenn Sie sich dazu verpflichten, kohlenhydratarm zu essen. Die Antwort hängt wirklich von der Strenge Ihres kohlenhydratarmen Regimes, Ihrem Alter und dem Gewicht ab, das Sie verlieren müssen. Jüngere Männer und Personen mit höherem Gewichtsverlust neigen dazu, die Pfunde am schnellsten abzunehmen. Eine extrem kohlenhydratarme Diät führt wahrscheinlich zu einem schnelleren sofortigen Gewichtsverlust, eine weniger eingeschränkte Menge an Kohlenhydraten kann jedoch für fünf Wochen leichter einzuhalten sein.
Warum Low-Carb zur Gewichtsreduktion wirkt
Bevor Sie herausfinden, wie viel Gewicht Sie verlieren können, sollten Sie verstehen, warum Low-Carb Ihnen beim Abnehmen hilft. Erstens, wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, wird eine wichtige Kalorienquelle abgeschnitten, sodass Sie weniger essen. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung werden Sie wahrscheinlich mehr Eiweiß zu sich nehmen, was die Zufriedenheit erhöht und die Verdauung etwas mehr Kalorien kostet als Kohlenhydrate und Fette. Ihr Appetit wird höchstwahrscheinlich auch auf der Diät sinken, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen und weniger Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Nahrungsmitteln mit "leeren" Kalorien haben.
Das Essen von Low-Carb senkt auch den Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf den Verzehr von Zucker freisetzt - unabhängig davon, ob er aus einer Dose Soda oder einer Schüssel Nudeln stammt. Zu viel Insulin treibt Ihren Körper an, um Fett zu speichern.
Sie verlieren auch eine angemessene Menge Wassergewicht, wenn Sie kohlenhydratarm essen. Ein Grund dafür ist, dass Ihre Nieren Natrium - und Wasser - als Reaktion auf den niedrigeren Insulinspiegel in Ihrem Blut freisetzen. Sie verlieren auch Flüssigkeit, weil die in Ihren Muskeln gespeicherten Kohlenhydrate, auch Glykogen genannt, an Wasser gebunden sind und wenn Sie sie zur Energiegewinnung verwenden, wird das Wasser freigesetzt.
Extrem kohlenhydratarme Diäten
Eine "extrem kohlenhydratarme" Diät enthält 50 Gramm oder weniger Kohlenhydrate pro Tag. Dieser Plan führt zum schnellsten Gewichtsverlust bei einem Low-Carb-Plan, ist jedoch nicht ohne Nebenwirkungen.
Die erste Phase von Atkins, die nur 20 Gramm Kohlenhydrate täglich zulässt, ist ein solcher Plan. Laut der Atkins-Website ist es möglich, dass einige Leute in den ersten zwei Wochen des Plans 7 bis 15 Pfund abnehmen. Für eine andere Perspektive führte DietDoctor.com eine Umfrage unter 7.000 Menschen durch, die eine kohlenhydratarme Ernährung mit 20 Gramm pro Tag befolgten, und mehr als ein Drittel der Menschen verlor in den ersten zwei Wochen 3 bis 6 Pfund. Etwa ein Viertel der Diätenden verlor weniger als 3 Pfund, aber ein weiteres Viertel verlor mehr Gewicht - zwischen 6 und mehr als 15 Pfund. Normalerweise sieht eine Person mit einer beträchtlichen Menge an Gewicht, um zu verlieren, die dramatischsten Ergebnisse. Ihr genauer Verlust hängt auch von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
Nach diesen zwei Wochen kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen, selbst wenn Sie 20 Gramm oder weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Es ist jedoch möglich, in den nächsten drei Wochen weitere 6 Pfund abzunehmen, sodass diejenigen am oberen Ende möglicherweise ebenso viel verlieren als 21 Pfund in fünf Wochen. Wieder verlieren andere Leute weniger Pfund als das, und wie viel Sie schließlich verlieren, hängt von Ihrem individuellen Metabolismus zusammen mit Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
Phase 2 des Atkins-Plans beginnt mit einer sehr geringen Zufuhr von 25 Gramm pro Tag, fügt jedoch wöchentlich Kohlenhydrate hinzu, um Ihren Toleranzpunkt zu finden, und gibt Ihnen mehr Freiheit bei der Nahrungsaufnahme. Die Atkins-Website geht davon aus, dass in fünf Wochen ungefähr 10 Pfund abnehmen werden, wenn man dem unteren Ende dieses Bereichs der Kohlenhydrataufnahme folgt.
Ketose und extrem kohlenhydratarme Diäten
Der Grund, warum Sie bei solch einem extrem kohlenhydratarmen Plan schneller abnehmen, ist, dass er Ihren Körper in einen Zustand versetzt, der Ketose genannt wird. Ketose ist, wenn Ihr Körper von der Verwendung von Kohlenhydraten als Brennstoff zu Ketonen wechselt, die aus dem Fettabbau gewonnen und dann zur Energiegewinnung verwendet werden. Ihr Körper wird effektiv zu einer Fettverbrennungsmaschine, sodass Sie relativ leicht Gewicht verlieren.
Eine sehr kohlenhydratarme - oder ketogene - Diät ist kohlenhydratarm. Sie machen das also mit Eiweiß und Fetten wieder wett. Sie müssen eine beträchtliche Menge der Nährstoffe zu sich nehmen, um zu verhindern, dass Ihr Körper aushungert und mageres Gewebe wie Ihre Muskeln abbaut. Sie werden Proteine wie Geflügel, Rindfleisch, Fisch und Eier essen. Fettquellen sind Olivenöl, Butter, Sahne, tierische Fette und Kokosöl. Kleine Portionen Avocado und Nüsse sind ebenfalls erlaubt, aber diese Quellen enthalten einige Kohlenhydrate.
Mäßig kohlenhydratarme und kohlenhydratarme Diäten
Eine "kohlenhydratarme" Diät enthält 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, was einer Verringerung der Kohlenhydrataufnahme gegenüber dem, was viele Menschen essen, entspricht, während eine "kohlenhydratarme" Diät die Aufnahme auf 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reduziert. Im Gegensatz dazu lauten die Standardempfehlungen, dass 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten - das sind 225 bis 325 Gramm pro Tag, wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien befolgen.
Obwohl 50 bis 150 Gramm weniger als die Norm sind, ist es nicht niedrig genug, um Ihren Körper in die Ketose zu treiben. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie diese Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, aber Sie müssen wahrscheinlich die Portionen überwachen und Kalorien sowie Kohlenhydrate nachverfolgen. Sie werden wahrscheinlich durchschnittlich 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, was zu einem Gesamtverlust von 5 bis 10 Pfund in fünf Wochen führt. Beispiele für kohlenhydratarme und mäßig kohlenhydratarme Diäten sind die Phasen 3 und 4 des Atkins-Plans, in denen Sie wöchentlich noch mehr Kohlenhydrate einführen, um eine Aufnahmemenge zu finden, mit der Sie Ihr Gewicht halten können.
Entscheiden, welche Stufe der kohlenhydratarmen Diät für Sie am besten ist
Nur Sie wissen, was Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsverlust sind und welche Nebenwirkungen Sie ertragen können. Eine strikte ketogene Ernährung ist wirksam, bringt jedoch eine gewisse Anpassungsphase mit sich. In den ersten Tagen und möglicherweise Wochen vollzieht Ihr Körper eine Umstellung der Kraftstoffquellen. Dies führt zur "Keto-Grippe", einer Zeit, in der Sie möglicherweise Müdigkeit, Kopfschmerzen und Groll verspüren. Einige Menschen haben schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schlaflosigkeit und Schwindel.
Die ketogene oder extrem kohlenhydratarme Diät ist am besten für diejenigen geeignet, die viel Gewicht verlieren und / oder an einer Stoffwechselstörung leiden, wie Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem solchen extremen Plan beginnen.
Die moderateren kohlenhydratarmen Diäten eignen sich für Sie, wenn Sie mit einer allmählichen Gewichtsabnahme zufrieden sind. Sie bieten Ihnen auch mehr Essensmöglichkeiten und erleichtern das Ausgehen und gesellschaftliche Anlässe. Sie können immer noch täglich ein oder zwei Stück frisches Obst und bei einer moderat kohlenhydratarmen Ernährung sogar kleine Portionen Getreide und stärkehaltiges Gemüse genießen.
