Möglicherweise denken Sie nicht viel über Ihren Stuhlgang nach, bis Sie ein Problem haben. Ob Sie mit zu weichem oder lockerem Stuhl umgehen oder versuchen, Ihren Stuhl zu erweichen, wenn Sie Verstopfung haben, was Sie essen oder nicht essen, kann helfen, die Symptome zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, wenn Sie unregelmäßigen Stuhlgang haben.
Lebensmittel zur Verbesserung der weichen Stühle
Wenn Sie Durchfall haben und häufig weichen, losen oder wässrigen Stuhl haben, kann es hilfreich sein, Ihre Ernährung zu ändern. Im Allgemeinen enthält eine Diät für weichen Stuhl wenig Fett, Ballaststoffe, Laktose und Zucker. Zu den guten Nahrungsmitteln zählen Sojamilch oder fettfreie, laktosefreie Milchprodukte, Brot und Müsli aus raffiniertem Mehl, weiße Nudeln, weißer Reis, Dosenobst ohne Zuckerzusatz, reife Bananen, weich gekochtes Gemüse, weich gekochtes Hähnchen oder Fisch, Eier und zartes Fleisch. Essen Sie außerdem alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten und trinken Sie täglich 8 bis 10 Tassen koffeinfreie Getränke wie Wasser, 100 Prozent Fruchtsaft, Brühe oder koffeinfreien Tee oder Kaffee.
Diät für lose Stühle
Das Vermeiden oder Begrenzen der Aufnahme bestimmter Arten von Lebensmitteln kann auch weichen Stuhl oder Durchfall lindern. Vermeiden Sie die meisten rohen Früchte, außer Bananen und Melonen, und essen Sie kein rohes Gemüse oder Vollkorngetreide, Brot und Getreide. Begrenzen oder vermeiden Sie auch frittierte Lebensmittel, fettreiches Fleisch wie Speck und Hot Dogs, Vollmilch, Vollfettkäse, Nüsse und stückige Nussbutter. Würzige Speisen und koffeinhaltige Getränke wie normaler Kaffee und Cola können die Symptome ebenfalls verschlimmern und sollten begrenzt oder vermieden werden.
Löslich Vs. Unlösliche Faser
Wenn es um Stuhlkonsistenz geht, ist die Art der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung von Bedeutung. Während Sie Ballaststoffe generell vermeiden sollten, wenn Ihr Stuhl zu weich ist, kann es laut dem University of Maryland Medical Center hilfreich sein, Lebensmittel zu essen, die reich an einer bestimmten Art von Ballaststoffen sind, die als "löslich" bezeichnet werden. Im Verdauungstrakt nimmt lösliche Faser Wasser auf, was den Stuhl fester und langsamer passieren lässt. Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen sind Hafer, Edamame oder grüne Sojabohnen, Orangen, Äpfel, Bananen und Rosenkohl. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wie Weizenkleie, Bohnen, Bulgur und Blattgemüse, bewirken das Gegenteil, indem sie dem Stuhl mehr Masse zufügen und dessen Passage durch den Magen-Darm-Trakt beschleunigen.
Diät, um Stühle zu erweichen
Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben oder Ihr Stuhl schwer zu passieren ist, haben Sie möglicherweise mit Verstopfung zu tun. Eine ballaststoffreiche Diät hilft, den Stuhl zu erweichen und Verstopfung zu lindern. Frauen und Männer sollten nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik 25 bzw. 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.
Um Bauchbeschwerden vorzubeugen, erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung langsam und trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser oder ungesüßten Tee. Zusätzlich zu Nahrungsmitteln mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen können andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch lösliche Ballaststoffe enthalten, dazu beitragen, den Stuhl aufzuweichen. Dazu gehören Linsen, Leinsamen, Erbsen, Rüben, Heidelbeeren, Äpfel und Trauben.
