Gehen ist eine unglaubliche Übung, weil es einfach und kostenlos ist. Sie müssen keine teure Ausrüstung kaufen oder neue Übungen lernen. Sie müssen nur nach draußen gehen, einen Bürgersteig finden und 2 Meilen pro Tag laufen. Sie können auch auf einem Schulweg oder auf einem Natur- / Wanderweg gehen.
Trinkgeld
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie 2 Meilen pro Tag gehen.
2 Meilen pro Tag laufen
Verwenden Sie Google Maps oder eine andere GPS-App, um Ihre Wanderroute zu verfolgen. Wählen Sie eine Route, die 1 Meile von Ihrem Zuhause entfernt ist, sodass Sie 1 Meile und 1 Meile zurück laufen, insgesamt 2 Meilen. Wenn Sie eine GPS-App verwenden, wissen Sie, dass Sie 2 Meilen laufen.
Sie können auch ein Laufband verwenden, um 2 Meilen pro Tag zu laufen, wenn Sie lieber drinnen oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio laufen möchten.
: Empfohlene Gehentfernungen
Tragen Sie gute Wanderschuhe
Sie benötigen ein gutes Paar bequemer Wanderschuhe, wenn Sie zwei Meilen pro Tag laufen möchten. Suchen Sie nach einem Paar, das rundum ein gutes Kissen bietet, besonders aber direkt über Ihrer Ferse. Wenn dort nicht genügend Kissen für Sie vorhanden sind, kann dies zu Blasenbildung führen.
Machen Sie einen Ausflug zu Ihrem örtlichen Schuhgeschäft. Suchen Sie nach einem Paar, das beim Gehen nicht abrutscht. Wenn ein Schuh zu groß ist oder nicht gut passt, rutscht Ihre Ferse bei jedem Schritt aus dem Schuh. Probieren Sie ein paar Paare an und gehen Sie durch den Laden, um ein Gefühl für sie zu bekommen. Sie sollten gut passen - sich nicht zu eng oder zu locker anfühlen.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen, sobald Sie 300 bis 400 Meilen darin gelaufen sind. Markieren Sie das Datum in Ihrem Kalender, damit Sie nicht vergessen, es zu ersetzen.
: Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie eine Stunde am Tag laufen?
Gewichtsverlust Vorteile des Gehens
Der beste Teil des Gehens sind die gesundheitlichen Vorteile, die Sie nutzen werden, einschließlich des Abnehmens.
Niedrigerer BMI: Eine im Januar 2017 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die mehr laufen, einen niedrigeren BMI haben. Personen in der Studie, die mehr als 15.000 Schritte pro Tag gingen, hatten einen gesunden BMI, was ein verringertes Risiko für Fettleibigkeit darstellt.
Niedrigere Glukose, Cholesterin und Blutdruck: Eine im April 2013 im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Sport treiben, ein um 12 Prozent reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes und ein um 7 Prozent reduziertes Risiko für hohen Cholesterinspiegel haben Bluthochdruck.
Niedrigerer BMI und Taillenumfang: Eine im Februar 2017 in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit einem schnelleren Schritttempo von einem niedrigeren BMI und Taillenumfang profitierten. Beschleunigen Sie Ihr Tempo für bessere Ergebnisse.
: Wie man Gewicht verliert, indem man 2 Stunden läuft
Abnehmen: In einer im Journal of Nutrition im August 2017 veröffentlichten Studie wurden zwei Personengruppen verglichen, die eine energiebegrenzte Diät erhielten. Eine Gruppe ging drei Stunden pro Woche und die andere trainierte nicht. Die Studie ergab, dass die Menschen, die drei Stunden pro Woche gingen, einen signifikanten Anstieg des Gewichtsverlusts hatten und am Ende der 12 Wochen etwa 19 Pfund abnahmen.
Kalorien verbrannt zu Fuß 1 Stunde
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich zu wissen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrannt haben. Wie viele Kalorien Sie während Ihrer Spaziergänge verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Geschlecht, Ihrer Gehgeschwindigkeit und Ihrer Dauer ab.
Casio, Hersteller von High-Tech-Taschenrechnern, hat den Walking Calorie Counter entwickelt. Sie können Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihre Gehgeschwindigkeit und Ihre Dauer eingeben. Der Walking Calorie Calculator zeigt Ihnen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.
Zum Beispiel ist Stacy eine 38-jährige Frau, die 5 Fuß 3 Zoll ist und 160 Pfund wiegt. Sie möchte wissen, wie viele Kalorien sie verbrannt hat, als sie 1 Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde ging. Der Walking Calorie Calculator berechnet, dass sie 212 Kalorien verbrannt hat. Sie kann aus dieser Berechnung herausfinden, dass ihr Kalorienverbrauch beim Gehen 30 Minuten 106 betrug.
