Je schwerer ein Baseball-Werfer den Ball werfen kann, desto schwieriger ist es für Batters, ihn zu treffen. Sie können sowohl Baseball-bezogene als auch Nicht-Baseball-bezogene Übungen in Ihr Training integrieren, um Ihre Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen. Eine Kombination aus Kraft- und Flexibilitätstraining kann Ihr schnelles Spielfeld schneller bewegen und gleichzeitig Verletzungen vermeiden.
Langer Wurf
Langer Wurf ist eine der effektivsten und beliebtesten Übungen zur Armstärkung. Laut Tony Rasmus, einem Baseballtrainer in Russell County, Alabama, sehen die meisten Kinder in einem langen Wurfprogramm eine Geschwindigkeitssteigerung von 4 bis 5 Meilen pro Stunde. Long Toss ist ein Wurfprogramm, bei dem Spieler und Pitcher versuchen, die Distanz zu vergrößern, über die sie den Ball werfen können. Die Spieler werfen zuerst wie in einem regulären Warmup und bewegen sich allmählich zurück, bis sie den Ball so weit wie möglich zueinander werfen. Das Ziel ist die Verwendung normaler Mechanik. Mit der Zeit können viele Spieler den Ball über 300 Fuß werfen.
Widerstandsband-Übungen
Widerstandsbandübungen verbessern die Armkraft sowie die Flexibilität, um Verletzungen vorzubeugen. Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Zaun oder einer Stange und greifen Sie es mit einem in einem 90-Grad-Winkel gebogenen Wurfarm hinter sich, als würden Sie sich darauf vorbereiten, einen Pitch zu liefern. Öffnen und strecken Sie den Arm, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie dies für mindestens 10 Wiederholungen und drei Sätze. In ähnlicher Weise trainieren Armschwungübungen Ihre Schultern und simulieren das Ende der Nickbewegung. Stellen Sie sich neben das Band und greifen Sie es mit der Hand, während Sie den Ellbogen auf etwa 90 Grad gebeugt halten. Ziehen Sie das Band über Ihren Körper, bis Ihr Arm genau über Ihrer Brustmitte liegt, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für mindestens 10 Wiederholungen und drei Sätze.
Krafttraining für den Oberkörper
Das Gewichtheben für Pitcher sollte sich auf hohe Wiederholungen mit leichtem bis mäßigem Gewicht und Dehnübungen konzentrieren, um die Flexibilität zu fördern. Das verwendete Gewicht sollte etwa 50 bis 60 Prozent des maximalen Gewichts betragen, das Sie heben können. Konzentrieren Sie sich auf Übungen wie Bankdrücken, Reihen, Latziehen, Liegestütze, Trizeps-Pulldowns, Hantelfliegen und Handgelenkslocken oder Unterarmrollen. Diese Übungen konzentrieren sich auf Brust-, Rücken-, Trizeps- und Unterarmmuskeln, die am meisten am Werfen beteiligt sind.
Krafttraining für den Unterkörper
Die Stärke und Stabilität Ihres Unterkörpers hat Einfluss auf Ihre Wurfgeschwindigkeit. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Wadenheben durch, um Ihren Unterkörper zu stärken. Diese Übungen konzentrieren sich auf Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihre Waden. Bei einer Nickbewegung müssen Ihre Beine fahren, abstoßen und sich bis zur Platte erstrecken, sodass die Kraft in Ihren Beinen die Abgabe und damit die Geschwindigkeit verbessern kann.
