Egal, ob Sie versuchen, Ihren Stuhlgang jeden Tag zur gleichen Zeit zu machen oder Verstopfung zu lindern, Sie können eine Vielzahl von Getränken trinken, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Einige Getränke haben Nebenwirkungen, wenn Sie zu viel trinken oder wenn Ihr Körper sie nicht verträgt. Dies könnte möglicherweise mehr Verdauungsprobleme als Vorteile verursachen.
Normales altes Wasser
Wasser ist die Verdauungshilfe der Natur. Es ist ein Bestandteil jeder einzelnen Zelle, die Ihren Verdauungstrakt auskleidet, was bedeutet, dass Sie viel davon in Ihrer Ernährung benötigen, damit diese Zellen funktionieren. Wasser hält das Gewebe in Ihrem Verdauungstrakt geschmeidig und schafft gleichzeitig eine feuchte Umgebung, durch die sich Lebensmittel leicht bewegen können. Darüber hinaus sind Ballaststoffe, die den Stuhlgang regulieren, für ihre Arbeit auf Wasser angewiesen. Ohne Wasser könnten Ballaststoffe die Dinge verlangsamen und Sie verstopfen. Wenn Sie eine Frau sind, streben Sie 91 Unzen Wasser pro Tag an, schlägt das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine vor. Sie benötigen 125 Unzen täglich, wenn Sie ein Mann sind. Alle Flüssigkeiten zählen zu dieser Empfehlung, und Lebensmittel machen durchschnittlich 20 Prozent davon aus. Wasser ist jedoch völlig frei von Zucker und Kalorien, was es zur ersten Wahl macht, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Tasse Joe
Ihr Morgengebräu ist nicht nur ein Weckruf für Ihr Gehirn, sondern auch ein Stimulans für Ihren Verdauungstrakt. Kaffee bringt Dinge in Ihrem Darm schnell in Bewegung und erzeugt eine abführende Wirkung. Während Kaffee Ihnen helfen kann, Ihren täglichen Stuhlgang zu planen, bevor Sie zur Arbeit gehen, sollten Sie sich nicht zu sehr darauf verlassen, um die Verdauung zu unterstützen. Übermäßige Mengen an Koffein können dazu führen, dass Sie den ganzen Tag Durchfall haben. Dies ist nicht nur unangenehm, sondern bedeutet auch, dass Ihr Körper Nährstoffe herausdrückt, bevor sie absorbiert werden können.
Acidophilus Milch
Acidophilus-Milch unterscheidet sich von normaler Milch. Es ist mit einem Probiotikum namens Lactobacillus acidophilus angereichert. Dieses Probiotikum baut eine gesunde Darmflora auf, die Arten von Bakterien, die die Nahrung im gesamten Darmtrakt abbauen. Lactobacillus acidophilus kann Durchfall vorbeugen und die Regelmäßigkeit des Stuhls fördern. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, ist Acidophilus-Milch jedoch keine gute Wahl für Sie. Da Ihr Körper nicht in der Lage ist, Laktose zu verdauen, kann die probiotische Milch tatsächlich Durchfall verursachen, anstatt ihn zu behandeln.
Die Faserzugabe
Egal was Sie trinken - Smoothie, Mineralwasser, Saft oder Milch - Sie können der Mischung jederzeit verdauungsfördernde Ballaststoffe hinzufügen. Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. pulverisiertes Flohsamen, mischen sich vollständig in Wasser und machen ihre Anwesenheit praktisch unbekannt. Lösliche Ballaststoffe, einschließlich Flohsamen, unterstützen die Verdauung, indem sie die Wirkung verlangsamen, damit Vitamine und Mineralien richtig aufgenommen werden können. Unlösliche Ballaststoffe wie Weizenkleie machen Ihren Stuhl sperrig und leicht zu passieren. Da unlösliche Ballaststoffe ihre Form behalten und kein Wasser wie lösliche Ballaststoffe aufnehmen, sind diese Ergänzungsmittel möglicherweise besser für Smoothies geeignet. Schießen Sie für die Empfehlung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" von 14 Gramm Ballaststoffen pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung - insgesamt 28 Gramm für 2.000 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme alle paar Tage in winzigen Schritten, da ein schneller Anstieg der Ballaststoffe Verdauungsprobleme verursachen kann.
