Die Waage kann an einem bestimmten Tag mindestens 3 bis 5 Pfund schwanken. Um ein volles Pfund Fett zu gewinnen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrennen. Sie werden aufgefordert, so viel oder mehr zu essen, als Sie normalerweise benötigen, um Ihr Gewicht in zwei Tagen aufrechtzuerhalten. Wenn die Skala innerhalb von zwei Tagen signifikant angestiegen ist, liegt dies wahrscheinlich an natürlichen Schwankungen, die durch Wassereinlagerungen, Hormone, Verstopfung oder Dehydration verursacht werden.
Wenn Sie beabsichtigen, in zwei Tagen an Gewicht zuzunehmen, können Sie mit ernsthafter Essanstrengung ein oder zwei Pfund einpacken. Aber solch eine schnelle Gewichtszunahme tritt wahrscheinlich auf, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, und erhöht Ihr Körperfett, nicht die Muskelmasse, die ein gesünderes Gewebe ist.
Der Grund für Skalenschwankungen
Ihre Waage misst mehr als Ihr tatsächliches Körperfett. Es misst Knochen, Muskeln, Bindegewebe, Organe und jegliche Flüssigkeit, die in Ihrem Körper zurückgehalten wird. Wenn Sie gerade gegessen haben und eine Mahlzeit noch nicht verdaut und verarbeitet haben, wird sie als zusätzliches Gewicht angezeigt. Das Gleiche gilt, wenn Sie aufgrund einer salzigen Mahlzeit, Hormonen oder eines harten Trainings an Urin, Kot oder Entzündungen festhalten. Dehydration kann Sie auch etwas schwerer machen, da Ihr Körper dies ausgleicht, indem er das Wasser zurückhält, das Sie im Notfall haben.
Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie verrückt werden, wenn Sie sich über diese Schwankungen Sorgen machen. Beurteilen Sie Änderungen in Ihrer Größe anhand der Passform Ihrer Kleidung und eines wöchentlichen Wiegens, um Angstzustände zu minimieren.
Streben Sie eine langsame Gewichtszunahme an
Zwei Tage sind nicht lang genug, um eine substanzielle, gesunde Gewichtszunahme zu fördern. Sie möchten in erster Linie Muskeln hinzufügen, unabhängig davon, ob Sie aufgrund von Krankheit, Trauma oder hohem Stoffwechsel untergewichtig sind. Der größte Muskel, den Sie realistisch in einer Woche erwarten können, ist 1/2 Pfund. Dies erfordert eine Zugabe von 250 bis 500 Kalorien pro Tag und Krafttraining im Fitnessstudio. In zwei Tagen könnten Sie ein paar Unzen hinzufügen, aber wahrscheinlich nicht genug, um wahrgenommen zu werden. Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess, der Sorgfalt und große Portionen nährstoffreicher Lebensmittel erfordert.
Schnelle Fallstricke bei der Gewichtszunahme
Treffen Sie kluge Entscheidungen, wenn Sie in zwei Tagen unbedingt an Gewicht zunehmen müssen, um ein Team zu bilden oder eine Gesundheitsbewertung zu bestehen. Es ist einfach, Gewichtszunahme als Alleskönner zu betrachten und sich für Lebensmittel zu entscheiden, die kalorienreich sind, aber große Mengen Zucker, gesättigte Fette und raffinierte Körner enthalten und keine Nährstoffe liefern, um einen gesunden Körper zu unterstützen.
Zum Beispiel könnten Sie Ihre Ernährung mit einer Wurst und einem Eierkeks aus Ihrer örtlichen Durchfahrt auffüllen. ein Vanille-Shake mit zwei Scheiben Pfannenpizza; eine Tasse Eis und zwei Schokoladenkekse für einen Snack; und ein gebratenes Fish and Chips-Abendessen, das mit einer 20-Unzen-Cola abgespült wurde. Diese Entscheidungen liefern sicherlich Kalorien, aber Sie erhalten wenig Ballaststoffe, keine Phytonährstoffe, mehr als 146 Gramm Fett, von denen etwa 50 Gramm gesättigtes Fett sind, und 130 Gramm Zucker.
Die American Heart Association empfiehlt, dass nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten stammen - selbst wenn Sie 3.000 bis 4.000 Kalorien pro Tag essen, sind das nur 20 bis 27 Gramm täglich. Der Verband empfiehlt außerdem, dass Frauen nicht mehr als 24 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen, Männer jedoch maximal 36 Gramm. Diese Entscheidungen gehen weit über die Empfehlungen für Natrium hinaus.
Selbst wenn Sie untergewichtig sind, besteht immer noch das Risiko von Gesundheitsproblemen, wenn Sie zu viel von diesen minderwertigen Optionen essen.
Gesunde Wege zur Gewichtszunahme
Es ist besser, wenn Sie morgens ein paar Eier mit einem Vollkornbagel neben Erdnussbutter und einer Banane rühren. Hinzufügen von Avocado und Nüssen zu einem Salat zum Mittagessen; und genießen Sie eine große Portion Vollkornnudeln, die in Olivenöl geworfen und zum Abendessen mit gemahlenem Truthahn, Brokkoli, Parmesan und Marinara-Sauce belegt werden.
Snack auf Joghurt gemischt mit Müsli, Hüttenkäse mit Rosinen und Mandeln, Trails oder flüssige Milch gemischt mit Trockenmilch anstelle eines Milchshakes. Diese Lebensmittel sind kalorienreich, enthalten mehr Eiweiß und andere Nährstoffe und unterstützen eine gesunde Gewichtszunahme. Sie werden immer noch hauptsächlich an Fett zunehmen, wenn Sie ein paar Pfund einpacken, sich aber zumindest mit hochwertiger Ernährung versorgen.
Nutzen Sie die zwei Tage, um ein Krafttraining zu starten und langfristig mehr Muskeln aufzubauen. Durch Krafttraining kann man jedoch in zwei Tagen kein messbares Gewicht zulegen.
