Du gehst zum Yoga, um spirituelle Erweckung und kosmische Energie zu erlangen, oder? Oder vielleicht gehst du wirklich zum Yoga, um Kalorien zu verbrennen. Es wird berichtet, dass ein aktiver Vinyasa-Yoga-Kurs eine gute Anzahl von Kalorien pro Übungsstunde verbrennt - ungefähr so viel wie Laufen mit 8 km / h. Wie viele Kalorien genau verbrannt werden, hängt natürlich von Ihrer Größe, Intensität und Vertrautheit mit der Praxis ab.
Der HealthStatus-Rechner schätzt, dass eine 150-Pfund-Frau in einer einstündigen Übung 594 Kalorien verbrennt. Dies ist jedoch leicht irreführend, da davon ausgegangen wird, dass Sie die ganze Zeit über aktiv sind - keine Kinderpose oder Savasana.
: Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?
Was ist Vinyasa?
Vinyasa beschreibt jede Yoga-Praxis, bei der Sie sich von Pose zu Pose bewegen und die Haltung mit dem Atem verbinden. Ashtanga, Power- und Flow-Klassen gelten alle als Stile des Vinyasa-Yoga, heißt es in einem Artikel von April 2019 auf der Website Flo.
Die Intensität des Durchflusses beeinflusst die Kalorienverbrennung. Eine langsam fließende Klasse wird technisch als Vinyasa definiert, verbraucht jedoch weniger Kalorien als eine Klasse, die den Fluss mit Sonnengrüßen, Stühlen, Ausfallschritten, Chaturangas, Handständen und Durchbrüchen verbindet.
Ihre Praxiserfahrung
Wenn Sie neu in der Yogapraxis sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen als ein normaler Praktiker. Dies liegt daran, dass die Bewegungen für Ihren Körper neu sind und Sie daher mehr Mühe haben, von Pose zu Pose zu wechseln. Ein konditionierter Yogi hat ein Muskelgedächtnis und entwickelt Effizienz, um mit Leichtigkeit in Krieger I, Dreieck und andere Posen einzusteigen.
Jetzt zur aktiven Zeit
Ein gewöhnlicher Vinyasa-Kurs beginnt langsam - mit ein paar sitzenden Haltungen und Atemübungen - und baut dann intensivere Haltungen auf, die die meisten Kalorien verbrennen. Sie haben dann längere Posen wie Pigeon oder Seated Forward Fold, die nicht viele Kalorien verbrennen. Schließlich endet die Übung mit fünf Minuten in Savasana, in denen Sie in Körperhaltung liegen, um den Geist und das zentrale Nervensystem zu stabilisieren.
Während dieses Muster für eine ausgewogene Klasse sorgt, verbleibt nur etwa 20 bis 40 Minuten intensiver Strömung, die eine gute Anzahl von Kalorien verbrennt. Dies ist der Grund, warum Schätzungen von 500 Kalorien oder mehr, die in Vinyasa verbrannt werden, irreführend sein können.
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So maximieren Sie den Kalorienverbrauch
Eine größere Person verbrennt während des Trainings mehr Kalorien. Es braucht einfach mehr Energie, um einen größeren Motor zu betanken. Dies bedeutet, dass Sie als 115-Pfund-Frau viel weniger als einen 200-Pfund-Mann verbrennen.
Eine vom Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit gesponserte Überprüfung im Jahr 2016 ergab, dass der BMI von übergewichtigen oder fettleibigen Menschen aufgrund von Yoga gesenkt wurde. Sie können Ihre Praxis mehr Kalorien verbrennen lassen, indem Sie zu Hause oder im Studio trainieren.
- Verwenden Sie einen schnellen Ujjayi-Atemzug, um die Positionen zu verbinden. Atme ein und aus durch deine Nase mit einer Geschwindigkeit von ungefähr zwei Sekunden ein und zwei Sekunden aus.
- Integrieren Sie hauptsächlich stehende und ausgleichende Körperhaltungen, insbesondere Warrior III und Dancer.
- Wenn Ihr Lehrer Ihnen die Erlaubnis gibt, sich in der Haltung des Kindes auszuruhen, entscheiden Sie sich für den nach unten gerichteten Hund. Ausruhen verbrennt keine nennenswerten Kalorien.
- Wählen Sie Ashtanga- oder Power Vinyasa-Kurse, wenn diese dort angeboten werden, wo Sie üben.
