Übung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Stimmung zu verbessern. Aber ohne die anfängliche Anstrengung, auf Ihren Körper zu hören und ihm die Kraft zu geben, die er braucht, wird es immer ein Kampf.
Am Anfang ist definitiv ein bisschen mehr Motivation und Willenskraft erforderlich, aber sobald Sie sich bewegt und verlobt haben, ist Bewegung viel mehr als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es kann Ihren Fokus erhöhen, Ihre geistige Gesundheit stärken und Sie in allen Aspekten Ihres Lebens mehr in die Gegenwart bringen. Es wird etwas, wonach Sie sich sehnen - und es dauert wirklich nicht so lange, wenn Sie sich bewegen.
Denken Sie über diese fünf Dinge nach, wenn Sie das nächste Mal trainieren, um das Beste aus Ihrer Aktivität herauszuholen und sich von innen heraus wohl zu fühlen!
1. Beleben Sie Ihren ganzen Körper mit einem Lächeln
Wie Sie Ihren Körper halten, kann Ihnen entweder Energie geben oder ihn vollständig ablassen. Die meisten Menschen gehen im Halbschlaf und wissen nicht, wie sich der Körper und die Körperhaltung auf die allgemeine Gesundheit und den emotionalen Zustand auswirken.
Wenn Sie zum Beispiel mit einem finsteren Blick herumlaufen, wird dies häufig von einer komprimierten Haltung begleitet. Aber wenn Sie lächeln (nicht wie ein Wahnsinniger, sondern nur ein einfaches Lächeln), werden Ihr Körper und Ihr Geist sich mit ihm erheben.
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass das Lächeln Ihre Biochemie verändert und sich positiv auf Ihr Nervensystem auswirkt. Die negativen Gedanken, die zur Gewohnheit geworden sind, werden ebenfalls nachlassen. Lächelnde und fröhliche Gedanken werden zur Norm und Ihre Stimmung wird besser. Lächle also, wenn du trainierst - auch wenn es schwierig ist.
2. Handeln Sie so, als hätten Sie bereits Erfolg
Dies ist ein wichtiges Konzept. Oft denken die Leute, dass sie sich, sobald sie etwas bekommen, auf eine bestimmte Art und Weise fühlen, aber sie erlauben sich nicht, sich erfolgreich zu fühlen, bis sie das Ziel erreicht haben, das sie sich gesetzt haben. Sie denken: "Wenn ich ein Sixpack habe, bin ich glücklich."
Das ständige Leben in der Zukunft verhindert, dass Sie sich im Moment präsent und glücklich fühlen. Du leidest deinen Weg zu deinem Ziel, und wenn du dort ankommst, erkennst du, dass es nur noch mehr Ziele gibt, die du erreichen kannst.
Bewegen Sie sich stattdessen durch die Dinge, als hätten Sie bereits Erfolg. Lerne das Gefühl. Akzeptiere, dass du auf dem richtigen Weg bist und dass du heute erfolgreicher bist als zu Beginn deiner Karriere. Das Besitzen Ihres Erfolgs bedeutet Vertrauen, das Ihnen letztendlich hilft, sich engagierter und präsenter zu fühlen.
3. Inspirieren Sie sich mit positivem Selbstgespräch
Sie sprechen die ganze Zeit mit sich selbst, aber achten Sie genau darauf, was Sie sagen - und auf den Ton, mit dem Sie es sagen? Sprichst du mit Freundlichkeit zu dir selbst, so wie du es mit einem Freund tun würdest? Oder nimmst du dich auseinander und bist verletzend?
Ein Training ist eine großartige Zeit, um mit dieser Stimme einzuchecken. Wenn Sie körperlich gedrängt werden, stoßen Sie auf Ihre einschränkenden Überzeugungen über sich. In diesen Momenten haben Sie die Möglichkeit, sich selbst zu inspirieren oder negativ zu sein.
Nehmen Sie diese herausfordernden Momente an und nutzen Sie sie als Gelegenheit, um mehr Positivität in Ihren inneren Dialog zu bringen. Dies wird Ihnen natürlich dabei helfen, sich in Ihrem Training besser zu fühlen und wird Ihnen auch außerhalb des Fitnessraums folgen!
4. Amp Up Confidence mit einer Power-Pose
Es ist äußerst wichtig, Rituale und Routinen einzuarbeiten, die es Ihrem Selbstvertrauen ermöglichen, ein fester Bestandteil Ihres Tages (und Ihres Trainings) zu sein. Eine Möglichkeit, es zu "fälschen", bis du es schaffst, ist das Power Posing - eine Haltung mit einer korrekten Haltung, die der Welt vermittelt: "Ich glaube an mich, und du solltest es auch!"
Versuchen Sie Power-Posing, um sich daran zu erinnern, dass Sie alles, was Sie brauchen, bereits haben. Feiern Sie die kleinen Siege und nehmen Sie eine Power-Pose ein. Atme tief durch und erschließe das Vertrauen, das sich in dir verbirgt. Sie könnten versuchen, mit beiden Armen über dem Kopf zu stehen, mit Händen in den Hüften wie Peter Pan oder jeder anderen Haltung, in der Ihre Schultern zurückstehen und Sie mit angehobenem Brustbein stehen.
Es kann an Ihrem Schreibtisch, in der U-Bahn oder im Badezimmer sein - egal wo! Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen und eine Power-Pose machen, erhalten Sie einen ehrlichen Schub an Energie und Selbstvertrauen.
5. Lassen Sie Ihren Atem Ihr Training ankurbeln
Atem ist eine Lebenskraft - im wahrsten Sinne des Wortes. Aber die meisten Menschen atmen nicht tief genug (oder nicht oft genug), besonders während des Trainings. Aber aktive Atemzüge, die Sie von Einatmen bis Ausatmen ausführen - die Art, die Ihren Brustkorb öffnet und Ihren Bauch erweitert - wirken sich nachhaltig auf Ihre Leistung aus.
Beginnen Sie damit, Ihr Bewusstsein in den Atem zu holen. Nehmen Sie sich auch während eines harten Trainings einen Moment Zeit, um Ihre Atmung zu beobachten. Ist es schnell? Kannst du es enthalten? Atmen Sie tief in Ihren Bauch? Schon die Konzentration auf die Atmung kann Sie dazu zwingen, während des Trainings besser zu atmen.
Als nächstes optimieren Sie Ihre Atmung für Ihr Training. Es kann sein, dass Sie nicht immer tief durchatmen können, aber wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, führt dies zu einer effektiveren Atmung.
Versuchen Sie es mit einer Kraftatmung (nehmen Sie eine halbe Inhalation und machen Sie dann ein Zischen beim Ausatmen), während Sie stark trainieren, oder mit einem Ujjayi-Atemzug (bei dem Sie spüren, wie Sie jeweils im Rachen ein- und ausatmen), während Sie Yoga machen.
Was denkst du?
Fürchtest du deine Workouts oder freust du dich auf sie? Was motiviert dich zum Training? Schwingt einer dieser Tipps bei Ihnen mit? Glaubst du, du wirst es mit einem probieren? Was würden Sie der Liste noch hinzufügen, um Ihr Training von innen nach außen zu verbessern? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Jill Payne ist die Schöpferin von Spiritual Athlete, eine prominente Trainerin und eine Führungskraft, die tief in den Stränden von Costa Rica lebt. Ihre Spiritual Athlete-Methode kann Sie physisch, emotional und mental wie kein anderes Training auf dem Planeten verändern. Jill hat einen Bachelor in Human Kinetics, einen Master in Education und einen Master in Exercise Science abgeschlossen und ist durch ihre kombinierte Erfahrung eine großartige Führungskraft und Mentorin auf dem Weg zu einem engagierteren Leben.
