So entspannen Sie den PC-Muskel

Der Pubococcygeus-Muskel, der allgemein als PC-Muskel bezeichnet wird, ist für die Genitalfunktion bei beiden Geschlechtern von entscheidender Bedeutung. Dieser Muskel verläuft vom Schambein zum Steißbein, auch Steißbein genannt. Das Versagen dieses lebenswichtigen Muskels, sich bei Bedarf zu entspannen, kann erhebliche Probleme verursachen - häufig in mehreren Körperbereichen. Das Implementieren einer Übungsroutine zur Steuerung des PC-Muskels hilft Ihnen auch dabei, zu lernen, wie Sie den Muskel entspannen.

Ein junges Paar umarmt. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Schritt 1

Identifizieren Sie den PC-Muskel. Es ist nicht sichtbar, liegt aber bei beiden Geschlechtern nahe am Rektalbereich. Beugen Sie den Muskel mit der gleichen Technik, die Sie anwenden würden, wenn Sie auf das Urinieren warten müssen - drücken und halten.

Schritt 2

Testen Sie Ihre Ausdauer, indem Sie beim Wasserlassen den Urinfluss - vorzugsweise vollständig - unterbrechen. Wenn Sie Ihr Wasserlassen kontrollieren können, haben Sie auch die Methode gefunden, Ihren PC-Muskel zu trainieren.

Schritt 3

Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel vollständig. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Satz. Bei jeder Wiederholung wird der Muskel geballt und wieder entspannt.

Schritt 4

Addiere die Anzahl der Wiederholungen jede Woche. Erhöhen Sie Ihre Übungen um weitere 10 Wiederholungen pro Woche. Intensivieren Sie die Übung, indem Sie versuchen, für jede Kontraktion fünf Sekunden zu zählen. Wenn dies zu schwierig ist, zähle bis drei und baue bis fünf auf.

Schritt 5

Nehmen Sie sich Zeit für mehrere Sets pro Tag. Das Trainieren des PC-Muskels ist äußerst bequem und auch diskret - niemand kann sagen, wann Sie es tun. Machen Sie zwischen jedem Set eine Pause von 2 Stunden.

Schritt 6

Beurteilen Sie Ihr Verbesserungsniveau. Der PC-Muskel sollte sich im Laufe der Zeit entspannen, während Sie Ihren Trainingsplan fortsetzen. Ein mehrwöchiges, engagiertes Training sollte eine allmähliche Verbesserung Ihrer Harngewohnheiten und sexuellen Praktiken nachweisen.