Die Gefahren von Kreatin umfassen Nierenschäden, Gewichtszunahme und Dehydration. Andere Nebenwirkungen sind, ohne darauf beschränkt zu sein, Durchfall, Übelkeit und Krampfanfälle.
Trinkgeld
Experten glauben, dass Kreatin für die meisten Menschen in empfohlenen Dosen für die kurzfristige Anwendung sicher ist. Es hat jedoch Nebenwirkungen und seine langfristige Sicherheit ist nicht bekannt.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse hergestellt wird. Der Körper wandelt es in Phosphokreatin um und speichert es in den Muskeln, um es als Energie zu nutzen, so die Mayo-Klinik. Nahrungsquellen sind Meeresfrüchte und rotes Fleisch, so dass Vegetarier weniger Kreatin in ihrem Körper haben, stellt die American Academy of Orthopaedic Surgeons fest.
Menschen nehmen Kreatin, um die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Es wird auch zur Behandlung des Kreatinmangelsyndroms verwendet, das sich laut US National Library of Medicine als Herzinsuffizienz, Diabetes, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Depression, Fibromyalgie und Schizophrenie manifestieren kann.
Kreatin wird auch zur Behandlung von Muskeldystrophien und Arthritis eingesetzt. Einige Menschen tragen Kreatin auf die Haut auf, um Zeichen des Alterns zu reduzieren.
Laut der US National Library of Medicine ist eine Kreatindosis von 25 Gramm pro Tag für 14 Tage wahrscheinlich sicher. Kleinere Tagesdosen von 4 bis 5 Gramm sind wahrscheinlich auch sicher, wenn sie bis zu 18 Monate lang eingenommen werden.
Mögliche Kreatinvorteile
Die Mayo-Klinik berichtet, dass die Forschung zur Verwendung von Kreatin für sportliche Aktivitäten gemischte Ergebnisse zeigt. Es könnte Athleten helfen, die kurze Energiestöße benötigen, wie Gewichtheber und Sprinter.
In einem in Sports Health veröffentlichten Übersichtsartikel vom Februar 2018 überprüften die Forscher Untersuchungen zu Kreatin für die Leichtathletik. Aufgrund inkonsistenter Ergebnisse kamen sie zu dem Schluss, dass die Wirksamkeit bei der sportlichen Leistung unbekannt ist.
Aufgrund fehlender Beweise, die zeigen, dass Kreatin bei Herzinsuffizienz von Vorteil ist, empfiehlt die Mayo-Klinik es für diese Anwendung nicht. In seltenen Fällen des Kreatin-Metabolisierungs-Syndroms bei Kindern können Nahrungsergänzungsmittel einige Symptome verbessern.
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass die topische Anwendung von Kreatin bei einigen Hauterkrankungen hilfreich sein kann, erklärt die Mayo-Klinik. Da Studien zu dieser Verwendung so begrenzt sind, ist es laut der US National Library of Medicine zu früh, um Rückschlüsse auf ihre Wirksamkeit zu ziehen.
Unerwünschte Kreatineffekte
Wenn Kreatin in der empfohlenen Dosierung für bis zu fünf Jahre eingenommen wird, gilt es gemäß der Mayo-Klinik im Allgemeinen als sicher. Hohe Dosen können Nieren, Leber oder Herz schädigen. Personen mit Nierenerkrankungen in der Vorgeschichte sollten dieses Präparat nicht einnehmen. Es kann auch die Manie bei Menschen mit bipolaren Erkrankungen verschlimmern.
Kreatin bewirkt, dass die Muskeln mehr Wasser speichern. Daher kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aufgrund der erhöhten Wasserretention zu einer Gewichtszunahme führen, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Andere nachteilige Auswirkungen der Langzeitanwendung sind Übelkeit, Durchfall, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und Dehydration.
Ein unregelmäßiger Herzschlag ist unter den möglichen Gefahren und Bedenken im Zusammenhang mit Kreatin aufgeführt, aber es sind weitere Informationen erforderlich, um dies zu überprüfen, so die US National Library of Medicine.
Da Ärzte die langfristigen Gesundheitsrisiken von Kreatin, insbesondere für heranwachsende Kinder, nicht kennen, werden die Nahrungsergänzungsmittel für Personen unter 18 Jahren nicht empfohlen, warnt die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten auch kein Kreatin einnehmen. Unabhängig von Ihrem Alter und Ihrer Gesundheit konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit den Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Kreatin
Da Kreatin die Muskeln dazu veranlasst, Wasser aus anderen Körperteilen zu ziehen, trinken Sie bei der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mehr Flüssigkeit, rät die US National Library of Medicine. Trainieren Sie außerdem nicht in der Hitze, da dies zu Dehydration führen kann.
Die gleichzeitige Einnahme von Kreatin und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Soda kann zu einem Schlaganfall oder einer Verschlechterung der Parkinson-Krankheit führen. Nehmen Sie das Präparat nicht zusammen mit Ephedra ein, da es zu einem Schlaganfall oder anderen schwerwiegenden Folgen führen kann, sagt Michigan Medicine.
Einige Medikamente wie bestimmte Antibiotika wie Cyclosprin und Gentamicin können die Nieren schädigen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Indomethacin können ebenfalls die Nieren schädigen. Die US National Library of Medicine warnt davor, dass die Einnahme von Kreatin mit diesen Medikamenten die Wahrscheinlichkeit von Nierenschäden erhöht.
