US News & World Report stellte die neuesten Diäten auf den Prüfstand und bewertete die Top-Diäten mithilfe eines Gremiums von Gesundheitsexperten. Während die am höchsten bewerteten Regime leicht zu befolgen, nahrhaft und sicher für eine große Vielfalt von Menschen sind, sind die Diäten, die auf der Liste am niedrigsten sind, genau das Gegenteil. Vermeiden Sie für einen gesunden Gewichtsverlust diese 10 schlechtesten Diäten im Jahr 2020.
10. HMR-Programm
Das Health Management Resources (HMR) -Programm wurde vor mehr als 30 Jahren von einem Verhaltenspsychologen ins Leben gerufen. Das Programm verkauft Shakes, Riegel und vorverpackte Vorspeisen als Ersatz für Mahlzeiten und ermutigt die Anhänger, jeden Tag eine bestimmte Kombination dieser Lebensmittel zusammen mit fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
Das HMR-Programm enthält außerdem eine App zur Verfolgung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme und Gesundheitsberater, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen. Anhänger werden auch ermutigt, sich täglich körperlich zu betätigen.
Während die Ernährung einige Vorteile hat, wie zum Beispiel den Fokus auf den Verzehr von Obst und Gemüse, kann sie das Essen mit geliebten Menschen zu einer großen Herausforderung machen und Optionen für den Ersatz von Mahlzeiten gegenüber Vollwertkost priorisieren, was den Anhängern nicht beibringt, wie man gesunde Entscheidungen in der Region trifft auf lange Sicht.
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9. Optavia-Diät
Optavia wurde vom Team hinter Medifast entwickelt und ist eine Marke von vorverpackten Lebensmitteln, die als "Kraftstoff" bezeichnet werden und 24 Vitamine und Mineralien enthalten. Laut der Website der Diät bleiben Sie satt und genährt. Und obwohl die Lebensmittelpulver laut US News & World Report-Rankings ernährungsphysiologisch einwandfrei sind, sind sie für die Gesundheit oder den Gewichtsverlust nicht so vorteilhaft wie das Essen von unverarbeiteten Vollwertkost.
Ähnlich wie beim HMR-Programm kann es schwierig sein, sich an den Optavia zu halten, da er keine Flexibilität bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel bietet und die Produkte für manche Menschen möglicherweise zu teuer sind.
8. Alkalische Diät
Das Ziel der alkalischen Diät ist es, den pH-Wert Ihres Körpers zu kontrollieren, indem laut US News & World Report mehr "alkalisierende Lebensmittel" wie frische Produkte und weniger "säurebildende Lebensmittel" wie raffinierte Kohlenhydrate und Fleisch gegessen werden.
Da es sich um frische Produkte und Vollwertkost handelt, ist diese Diät reich an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der nur langsam verdaulich ist und laut FDA zur Förderung des Sättigungsgefühls beitragen kann. Laut US News & World Report hat die alkalische Diät jedoch wenig Forschung hinter sich. Und aufgrund ihrer restriktiven Natur kann diese Diät auf lange Sicht zu Nährstoffmängeln führen.
7. Die schnelle Diät
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine Diät zur Gewichtsreduktion gibt, mit der Sie essen können, was Sie wollen? Mit der Fast Diet können Sie genau das tun - solange Sie laut US News & World Report an zwei Tagen in der Woche erheblich weniger Kalorien zu sich nehmen.
An fünf Tagen in der Woche verbrauchen Sie Ihre typischen täglichen Kalorien. Dann beschränken Sie sich für zwei nicht aufeinanderfolgende "schnelle" Tage entweder auf 600 Kalorien für Männer oder 500 Kalorien für Frauen.
Während diese Diät nur wenige Regeln zu befolgen hat und nur zwei Tage Diät umfasst, kann die extreme Kalorieneinschränkung unsicher sein und wird wahrscheinlich Ihren Magen zum Nörgeln bringen.
6. Paleo-Diät
Sie haben wahrscheinlich schon von der Paläo-Diät gehört, da sie derzeit eine der beliebtesten Diäten ist. Es basiert auf der Idee, dass Sie nur Lebensmittel essen sollten, die die Höhlenmenschen zur Verfügung hatten. Raffinierter Zucker, Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte sind vom Tisch, während Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse Freiwild sind.
Obwohl diese Diät ein auf Vollwertkost basierendes Ernährungsschema betont, kann sie schnell teuer werden und den Getreidekonsum einschränken. Insbesondere Vollkornprodukte sind Teil einer gesunden Ernährung und können laut der American Heart Association dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu verringern.
5. Rohkost-Diät
Die Rohkostdiät scheint es schon seit Ewigkeiten zu geben und kann laut US News & World Report sogar bis ins 19. Jahrhundert zurückverfolgt werden. Es ist ziemlich selbsterklärend: Bei der Rohkost-Diät werden nur ungekochte, unverarbeitete und pestizidfreie Lebensmittel gegessen. Obwohl ganzes Obst und Gemüse im Mittelpunkt dieses Regimes steht, ist es nahezu unmöglich, es zu befolgen, und es erfordert eine umfassende Planung und Vorbereitung im Voraus.
Diese Diät kann auch zu einem extremen Kaloriendefizit führen, da die meisten Praktiker der Rohkostdiät dazu neigen, nur etwa die Hälfte der Kalorien zu verbrauchen, die sie bei einer normalen Diät benötigen würden. Laut Harvard Health Publishing kann eine zu niedrige Kalorienreduzierung zu Nährstoffmangel führen und den Stoffwechsel verlangsamen. Und da die Ernährung Fleisch und Milchprodukte einschränkt, kann es sich als besonders schwierig erweisen, die täglich empfohlene Proteinaufnahme einzuhalten.
4. Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist der Großvater der kohlenhydratarmen Diät. Durch die strikte Begrenzung der Kohlenhydrate verspricht Atkins laut der Website der Diät einen konstanten Blutzuckerspiegel und eine geringere Speicherung von Körperfett. Indem Sie fettreiche Lebensmittel anstelle von Kohlenhydraten priorisieren, verwendet Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung und nicht den Zucker, den Sie essen, was letztendlich zu einem Gewichtsverlust führt.
Diese Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, kann aber laut der Mayo-Klinik auch eine Reihe von Nebenwirkungen haben, darunter Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit. Low-Carb-Diäten können oft zu Nährstoffmängeln führen, da sie in der Regel ballaststoffarm sind. Dies kann zu Verdauungsstörungen, Verstopfung und / oder Übelkeit führen. Auf lange Sicht kann ein Mangel an Ballaststoffen laut AHA auch das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes erhöhen.
3. Whole30 Diät
Laut der Whole30-Website soll die Whole30-Diät dazu beitragen, Heißhungerattacken zu beseitigen, Energie und Schlaf zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern. Bei dieser Diät werden 30 Tage lang Zucker, Alkohol, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Sulfite und Backwaren entfernt. Nach Ablauf der 30 Tage können die Teilnehmer bestimmte Lebensmittelgruppen langsam wieder einführen und so feststellen, durch welche Lebensmittel sie sich besser oder schlechter fühlen.
Obwohl die Whole30-Diät nicht besonders unsicher ist, ist sie restriktiv und erfordert laut US News & World Report ein hohes Maß an Engagement, um tatsächlich "zu arbeiten". Die genaue Verfolgung von Whole30 erfordert eine tägliche Planung und Zubereitung von Mahlzeiten, um erfolgreich zu ermitteln, welche Lebensmittel für Ihren Körper geeignet sind und welche nicht.
2. Keto-Diät
"Iss Fett, um Fett zu verbrennen" ist das Mantra hinter der Ketodiät, das dir helfen soll, Gewicht zu verlieren und deine Stimmung, Energie und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Ähnlich wie bei der Atkins-Diät beinhaltet Keto laut der Mayo-Klinik das Reduzieren von Kohlenhydraten - was die Anhänger dazu ermutigt, nur 20 Gramm pro Tag zu essen -, um Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Sobald Sie in der Ketose sind, beginnen Sie, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Während es Ihnen beim anfänglichen Abnehmen helfen kann, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass diese Diät längerfristig wirksam ist, und sie kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und / oder Verstopfung verursachen.
1. Dukan-Diät
Die Dukan-Diät konzentriert sich laut US News & World Report eher auf die Proteinaufnahme als auf die Kalorienzählung als Schlüssel zum Gewichtsverlust. Wie Atkins und Keto basiert diese Diät auf der Idee, dass das Schneiden von Kohlenhydraten Ihren Körper dazu zwingt, stattdessen Fett zu verbrennen. Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratarmen Therapien konzentriert sich Dukan jedoch mehr auf die Steigerung des Proteinverbrauchs.
Die Dukan-Diät kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen, ist jedoch ein äußerst restriktives Regime. Während Sie eine uneingeschränkte Menge an Eiweiß und Gemüse essen können, sind alle anderen Lebensmittelgruppen entweder eingeschränkt oder vollständig geschnitten. Die Diskussionsteilnehmer von US News & World Report warnen davor, dass die Ernährung zu Nährstoffmängeln führen kann.
