Das Gehen ist eine wirkungsarme und effektive Methode für Herz-Kreislauf-Übungen. Es ist wichtig, die Intensität und Neigung während des Gehens zu berücksichtigen, um die Effektivität Ihres Stoffwechsels zu messen. Der Stoffwechsel ist ein Prozess, bei dem Stoffe wie Lebensmittel abgebaut und zur Energiegewinnung genutzt werden. Eine 200-Pfund-Person, die mit 2 Meilen pro Stunde läuft, kann laut Panhandle Health in einer Stunde 255 Kalorien verlieren. Wie viel Sie beim Gehen den Stoffwechsel ankurbeln, hängt von Ihrer persönlichen Anstrengung ab.
Sich anstrengen
Beim Gehen steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit einem höheren Maß an Geschwindigkeit, Ausdauer und Neigung. Ihr Stoffwechsel verbrennt Kalorien - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette -, um Ihr Energieniveau während eines Spaziergangs aufrechtzuerhalten. Indem Sie Ihre persönlichen Anstrengungen beim Gehen steigern, erhöht Ihr Körper den Energiebedarf, der Ihren Stoffwechsel steigert. Schnelles Gehen bergauf oder mäßiges Gehen über einen längeren Zeitraum von einer Stunde sind Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel beim Gehen wieder in Schwung zu bringen.
Ein Spaziergang bergauf
Forscher haben positive Ergebnisse bezüglich des Einflusses von Bergwanderungen auf die Steigerung des Stoffwechsels gefunden. Ein Bericht von "Sports Medicine" aus dem Jahr 2005 besagt, dass Bergwandern den Fettstoffwechsel erhöht, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Bergwandern steigert den Stoffwechsel auch dann, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einem niedrigen bis mittleren Tempo laufen. Ältere Erwachsene und Personen mit geringer Fitness sind jedoch anfälliger für Verletzungen und die Auswirkungen von schlechtem Wetter wie Unterkühlung. Alternativ kann das Laufen auf einem Laufband an einer Steigung viele Vorteile des Gehens auf Hügeln bieten, ohne sich dem widrigen Wetter auszusetzen.
Regelmäßig gehen
Wenn Sie mehrmals pro Woche gehen, können Sie Ihren Grundumsatz effektiv steigern. So schnell arbeitet Ihr Stoffwechsel, wenn Sie sich ausruhen. Das "Journal of the American Dietetic Association" stellte fest, dass Frauen, die neun Stunden pro Woche gingen, einen geringeren Körperfettanteil und eine erhöhte Grundumsatzrate aufwiesen. Die Studienteilnehmer, die einen sitzenden Lebensstil pflegten - eine Stunde pro Woche zu Fuß -, hatten nicht die gleichen Vorteile. Ein zügiges Gehen über fünf Stunden pro Woche bietet aufgrund der Steigerung von Tempo und Energie in kürzerer Zeit ähnliche metabolische Vorteile
Holen Sie mehr aus Ihrem Training heraus
Um Ihr Gehen zu intensivieren, können Sie Gewichte am Handgelenk oder eine Gewichtsweste anlegen. Andere gewichtete Kleidungsstücke wie Knöchelgewichte stören Ihre Gehmechanik, während Handgewichte Ihren Blutdruck erhöhen können, wenn sie fest angezogen sind. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie zwischen 1 und 3 Pfund für Handgelenkgewichte und eine Gewichtsweste zwischen 5 und 10 Prozent Ihres Körpergewichts verwenden.
