Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für das Wachstum und die Reparatur von Geweben im Körper benötigt wird. Es sättigt auch den Appetit, reduziert Heißhunger und übermäßiges Essen. Gemüse ist kalorienarm, enthält keinen Zucker und wenig bis gar kein Fett. Sie füllen dich, ohne dich zu beschweren. Eine Diät mit nur magerem Eiweiß und Gemüse ist eine Art Modediät, da sie Lebensmittelgruppen einschränkt, möglicherweise schwer einzuhalten ist und möglicherweise an essentiellen Nährstoffen mangelt. Sie können mit einer ausgewogenen Ernährung abnehmen, die mageres Eiweiß und Gemüse sowie Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Fette umfasst.
Holen Sie sich schlank mit Ihrem Fleisch
Magere Eiweißnahrungsmittel haben nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute ungefähr 55 Kalorien und 2 bis 3 Fettgramm pro Portion. Portionen von einer Unze geeigneter magerer Proteine umfassen: mageres Rindfleisch, wie z. B. Filet, Flankensteak oder London Broil; Truthahn oder Huhn mit der Haut entfernt; Kalbfleisch; Lachs; Sardinen; oder Käse mit weniger als 3 Gramm Fett.
Hochvolumiges, kalorienarmes Gemüse
Machen Sie Gemüse zur Grundlage jeder Mahlzeit und sorgen Sie für eine reichhaltige Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Genießen Sie beispielsweise ein Spinatomelett zum Frühstück. ein Salat mit Gurken, Radieschen, Paprika und Gemüse mit einem Protein zum Mittagessen; und eine geröstete Süßkartoffel zum Abendessen.
