Unabhängig davon, ob Sie Raucher waren oder nicht, müssen Ihre Lungen möglicherweise verbessert werden, wenn Sie keinen sehr aktiven Lebensstil geführt haben. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Lunge sauberer, stärker und effizienter zu machen und den Weg für hervorragende Fitness zu ebnen. So reinigt das Laufen die Lunge.
Trinkgeld
Laufen kann, wie andere Arten von Aerobic-Übungen, sich positiv auf Ihre Lungengesundheit auswirken, indem es Ihre Lungenkapazität verbessert und es ermöglicht, dass Sauerstoff effizienter durch Ihren Körper transportiert wird. Sie können Ihre Lungengesundheit verbessern, indem Sie mehrere Tage in der Woche joggen, Ihre Ausdauer aufbauen und in der Natur laufen.
Gesundheitliche Vorteile des Laufens
Laufen ist mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Selbst kurzes Laufen oder Joggen mit geringer Intensität kann einen großen Einfluss auf Körper und Geist haben. Eine im August 2014 im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass selbst fünf bis zehn Minuten Joggen am Tag mit einer um mehrere Jahre längeren Lebensdauer verbunden waren. Laufen kann auch Ihre Knochen und Muskeln stärken, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Kalorien verbrennen, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Wenn Sie rennen, sind Ihr Herz und Ihre Lunge die wichtigsten Organe, die Ihren Körper befeuern. Ihre Lunge bringt Sauerstoff in Ihren Körper, um Sie mit Energie zu versorgen und Kohlendioxid auszuscheiden, und Ihr Herz sendet Sauerstoff an Ihre Muskeln, damit diese weiterarbeiten. Wenn Sie härter trainieren, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, um Kohlendioxid loszuwerden, sodass Sie schneller ein- und ausatmen können. Durch moderates Training an fünf Tagen in der Woche und insbesondere durch Starten einer Laufroutine können Sie Ihre Lungenkapazität verbessern, das Gefühl von Atemnot reduzieren und Ihre Ausdauer verbessern.
Ausdauer aufbauen
Sie sollten fünf Tage die Woche mit 30 Minuten mäßiger Bewegung beginnen und versuchen, mäßig außer Atem zu sein. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie in den ersten Wochen zügig laufen und sich dann auf das Joggen vorbereiten. Dadurch wird die Lunge aufgewärmt und die Lungenkapazität erhöht.
Während Bewegung nicht unbedingt Ihre Lunge vergrößert, hilft es ihnen laut Harvard Health, mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff aufzunehmen. Laufen hilft auch Ihrer Lunge, effizienter mit dem Herzen zusammenzuarbeiten, um Blut und Sauerstoff zu Ihren arbeitenden Muskeln zu bringen. Sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, können Sie längere Zeit mit einem gleichmäßigeren und effizienteren Atemzug laufen.
Klare Lungen in der Natur
Laufen reinigt die Lunge, egal wie oder wo Sie es tun. Aber manchmal kann sich Ihre Umgebung auch beim Sport auf Ihre Lungengesundheit auswirken.
Laut einem von The Lancet im Mai 2019 veröffentlichten Artikel kann die Luftverschmutzung einen erheblichen Einfluss auf die Lungengesundheit haben und zu chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen (COPD), Asthma und anderen Atemwegserkrankungen führen. Es versteht sich von selbst, dass eine konstante Belastung der Luft beim Laufen trotz der aeroben Vorteile schädlich für Ihre Lungengesundheit sein kann.
Deshalb möchten Sie vielleicht Ihre Laufschuhe mitnehmen und in die Natur gehen. Probieren Sie einen Waldweg oder einen Park außerhalb der Stadt aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie keinen Zugang zu Naturschutzgebieten oder bewaldeten Wegen haben, sollten Sie sich an besonders heißen, smogigen Tagen an Laufbänder halten.
Sie können auch daran arbeiten, Ihre Lunge sauber zu halten, indem Sie vermeiden, zu viel Autoabgasen, Allergenen oder Innenraumstaub auszusetzen. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, die sich positiv auf Ihre Lungengesundheit auswirken. Um Ihre Lungengesundheit zu maximieren und das Laufen wirklich zum Reinigen Ihrer Lungen zuzulassen, beenden Sie schließlich die Gewohnheiten, die sich nachteilig auf Ihre Lunge und Ihr Herz auswirken können, z. B. das Rauchen von Zigaretten oder Dämpfen.
