Sie haben abgenommen und Ihren Bauch geschrumpft, aber der Fettbeutel direkt unter Ihrem Bauchnabel weigert sich, sich zu bewegen. Es ist unwahrscheinlich, dass Knirschen im Unterleib helfen, da sie Muskeln aufbauen sollen, was dazu führen kann, dass der Bereich mehr hervorsteht, wenn Sie den Muskel unter dem Fett trainieren. Dieser hartnäckige Bereich sollte eventuell auf einen Ess- und Trainingsplan reagieren, bei dem die Reduzierung des gesamten Körperfetts im Vordergrund steht. Um einen super flachen Bauch zu bekommen und das Fett direkt unter Ihrem Bauchnabel zu beseitigen, streben Sie einen Körperfettanteil von weniger als 20 Prozent als Frau oder 10 Prozent als Mann an.
Über das Fett unter dem Bauchnabel
Bauchfett besteht aus subkutanem Fett, dem Material, das sich direkt unter der Haut befindet und sich weich und kneifbar anfühlt, sowie tiefem viszeralem Fett. Konzentrieren Sie sich zunächst auf den Verlust des viszeralen Fettes, das gut auf traditionelle kalorienarme Diäten, sauberes Essen und regelmäßige Bewegung reagiert. Wenn Sie das verloren haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass das subkutane Fett direkt unter Ihrem Bauchnabel hartnäckiger ist. Das subkutane Fett ist jedoch eher ein kosmetisches Problem - das tiefe viszerale Fett ist das, was Ihr Risiko für chronische Krankheiten in die Höhe schnellen lässt.
Bauchübungen verbrennen kein Fett - sie bauen Muskeln auf. Sie können knirschen, die Beine heben und drehen, aber wenn Sie immer noch Körperfett haben, das den Bereich unter dem Bauchnabel bedeckt, werden Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen. Es ist möglich, dünn zu sein, aber trotzdem einen hohen Anteil an Körperfett zu haben. Ihre Gene beeinflussen auch das Muster, nach dem Sie Fett verlieren. Viele Menschen mit einem gesunden Gewicht halten sich als letztes Stück Fettspeicher an das Fett direkt über und unter dem Bauchnabel.
Machen Sie sich bereit für das Commit
Um die meisten Menschen auf ein gesundes Gewicht zu bringen, sind überschaubare Ernährungsumstellungen und körperliche Betätigung erforderlich. Wenn Sie dies erreicht haben und sich mehr nach außen lehnen müssen, um verweilende Orte der Fettspeicherung anzusprechen, z. B. direkt unter Ihrem Bauchnabel, müssen Sie sich stärker auf die Ernährung konzentrieren und Ihre Fitness bestimmen. Sie können kein Training überspringen, keine Betrugstage haben oder hart feiern.
Zusätzliche Schritte, die Ihre Chancen erhöhen, schlanker zu werden, umfassen das tägliche Trinken von reichlich Wasser, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und die Reduzierung von Lebensstilstress. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie überlegen, ob der Verlust des Beutels unter Ihrem Bauchnabel die zusätzliche Anstrengung wert ist.
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung, um schlank zu werden
Wenn Sie Schritte unternommen haben, um Gewicht und beträchtliches Bauchfett zu verlieren, müssen Sie daran festhalten, um das Fett unter dem Bauchnabel zu verlieren. Befolgen Sie eine strengere Diät, die nur Vollwertkost enthält, verbieten Sie zuckerhaltige Getränke und vermeiden Sie die meisten Restaurantlebensmittel. Die Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus gebackenem oder gegrilltem Eiweiß wie Hühnerbrust oder Weißfisch, einer kleinen Portion braunem Reis oder Süßkartoffeln und gedünstetem grünem Gemüse oder einem Beilagensalat mit Zitronensaft und Olivenöl.
Es reicht nicht aus, die Portionsgrößen zu vergrößern und verarbeitete Lebensmittel zu meiden, um die letzten Fettpolster zu verlieren. Sie müssen mit einem portionierten Plan für Vollwertkost auf dem neuesten Stand sein. Sie müssen Ihre Portionen genau messen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Kalorienbudget nicht überschreiten. Fünf oder sechs kleine Mahlzeiten können Ihnen helfen, mit dem strengeren Menü auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie dieses letzte Stück Fett verlieren, streben Sie möglicherweise auch ein bescheidenes Kaloriendefizit von nur 250 Kalorien pro Tag an. Ein zu großes Defizit wirkt sich negativ auf das Wachstum der Muskelmasse aus, das Sie fördern möchten, um Fett effizienter zu verbrennen, sich auszuruhen und das Fett in Ihrem Unterbauch zu verlieren.
Übung, um Fett loszuwerden
Um mehr Fett zu verbrennen und einen schlankeren Rahmen zu erhalten, sollten zwei oder drei dieser wöchentlichen Cardio-Sitzungen aus einem intensiven Intervalltraining bestehen. Wechseln Sie nach dem Aufwärmen kurze Perioden extrem intensiver Herz-Kreislauf-Arbeit mit Ruheintervallen ab. Fahren Sie beispielsweise 4 Minuten lang mit voller Intensität und treten Sie dann 2 Minuten lang langsam in die Pedale. Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihres Trainings. In einem 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Artikel wurde eine beträchtliche Anzahl von Untersuchungen überprüft, die zeigen, dass dieser Trainingsansatz Fett am effektivsten verbrennt.
Krafttraining ist auch wichtig, um den Fettbeutel unter Ihrem Bauchnabel zu verlieren. Sprechen Sie alle wichtigen Muskelgruppen an, um das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse zu verbessern. Während einige Bauchübungen wie Planken und hängende Beinheben in Ihre Routine einbezogen werden sollten, konzentrieren Sie sich auch auf große, funktionelle Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge.
