Powerlifting kann Ihr Laufen verbessern, aber achten Sie darauf, Ihr Training auszugleichen. Um das Beste aus jedem herauszuholen, müssen Sie die Lautstärke und Intensität beider Sportarten steuern. Extremes Ausdauertraining wie das Laufen eines Marathons kann für einen Powerlifter Schwierigkeiten bereiten. Die Kombination eines Ausdauersports und eines Kraftsports kann Ihnen einige Fähigkeiten vermitteln, aber wenn Sie trainieren, um sich in einem zu übertreffen, leidet der andere oft. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Sportprogramm beginnen.
Abgerundetes Programm
Zu Beginn benötigen Sie ein ausgewogenes Programm, z. B. Powerlifting an drei Tagen in der Woche und Laufen an drei Tagen in der Woche. Wenn Sie ein grundlegendes Fünf-mal-Fünf-Powerlifting-Programm absolvieren, bei dem Sie bei jedem Training fünf Sätze lang hocken und anschließend fünf Sätze lang auf der Bank sitzen, ist es etwas einfacher, Ihr Programm einzurichten. Heben Sie am Montag, Mittwoch und Freitag und fahren Sie am Dienstag, Donnerstag und Samstag. Ihr schweres Squat-Training findet am Montag statt, wenn Ihre Beine frisch sind. Ihr einziges Kreuzheben-Training findet am Freitag statt. Planen Sie daher Ihre kürzesten oder am wenigsten intensiven Läufe für Samstag.
Kraftdreikampf
Ein grundlegendes Powerlifting-Programm dreht sich um Hocken und Bankdrücken. Führen Sie Ihr schweres Squat-Training am Montag mit einem Gewicht durch, das Sie für fünf Sätze mit fünf Wiederholungen steuern können, gefolgt von einem Gewicht, das Sie für fünf Sätze mit 10 Wiederholungen steuern können. Am Mittwoch hocken Sie mit einem Gewicht, das Sie für fünf Sätze mit jeweils acht Wiederholungen steuern können, gefolgt von einem Benchen für fünf Sätze mit fünf Wiederholungen. Am Freitag hocken Sie für fünf Sätze mit 10 Wiederholungen, gefolgt von Kreuzheben für einen einzelnen Satz mit fünf Wiederholungen. Anschließend fünf Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durchführen. Die letzte Wiederholung jedes Satzes sollte extrem schwierig zu vervollständigen sein, aber Sie sollten in der Lage sein, sie zu verwalten.
Laufen
Nach Ihrer schweren Kniebeuge am Montag können Ihre Beine ziemlich wund sein, aber das Laufen sollte beherrschbar sein. Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren, machen Sie Ihr Training am Dienstag zu einem Training mit mäßigem Laufvolumen, bei dem Sie Ihre Zielentfernung selten überschreiten. Machen Sie Donnerstag zu Ihrem Geschwindigkeitstag, an dem Sie an kürzeren Läufen für Burst-Geschwindigkeit und Technik arbeiten. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Läufe zu machen, die Kraft und Technik aufbauen, wie z. B. bergauf laufen, um den richtigen Fußschlag zu lehren. Am Samstag sollten Sie nach Ihrem kombinierten Kniebeugen- und Kreuzheben-Tag und nach fünf aufeinanderfolgenden Trainingstagen müde und wund sein. Machen Sie diesen Tag zu einem leichten, leichten Lauftag, um einfach Ihr Trainingsvolumen zu erhöhen und etwas von Steifheit und Schmerzen zu lindern. Auch das Gehen ist akzeptabel, wenn das Laufen nicht möglich ist. Wenn Sie ausschließlich zu Erholungszwecken laufen, laufen Sie einfach an Ihren freien Tagen und amüsieren Sie sich.
