Ein erwachsener Körper besteht zu mindestens 70 Prozent aus Wasser, was auf die Bedeutung des Wassers für die Gesundheit und die ordnungsgemäße Funktion hinweist. Trinken Sie viel Wasser, das oft als zwischen 8 und 10 8 Unzen angesehen wird. Brillen pro Tag bieten viele Vorteile, einschließlich der Vorbeugung und Linderung von verspannten und verkrampften Muskeln im Zusammenhang mit Dehydration. Verspannte Muskeln können jedoch eine Vielzahl von Ursachen haben und erfordern möglicherweise Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, um angemessen damit umzugehen.
Normaler Muskeltonus
Der Skelettmuskel besteht aus langen Muskelfasern aus Protein. Der Hauptzweck von Muskeln besteht darin, Knochen über ihre als Sehnen bezeichneten Anhänge zu bewegen. Die Muskeln sind gegensätzlich positioniert, was bedeutet, dass sich ein Muskel entspannen und ein wenig dehnen muss, damit er sich zusammenzieht. Mineralien, Elektrolyte und Wasser werden für einen normalen Muskeltonus und eine normale Muskelfunktion benötigt. Calcium ist besonders wichtig für die Kontraktion, Magnesium für die Entspannung und Wasser für die Festigkeit und den Elektrolytaustausch. Enge Muskeln haben viele Ursachen, einschließlich Dehydration.
Austrocknung
Die meisten Amerikaner scheinen ausreichend Flüssigkeit zu trinken, aber es ist oft in Form von Kaffee, Tee, Soda Pop, Energie- und Sportgetränken, Bier und Wein. Diese Getränke sind natürlich größtenteils Wasser, aber sie enthalten Koffein oder Alkohol, die als Diuretika gelten. Diuretika verändern den Elektrolyt- und Wasseraustausch in den Nieren so, dass weniger Wasser absorbiert und mehr als Urin ausgeschieden wird. Die chronische Anwendung von Diuretika führt zu einer Dehydration, die gemäß "Flüssigkeiten und Elektrolyte mit klinischer Anwendung" als mindestens 5-prozentige Reduzierung der Körperflüssigkeit definiert ist. Eine mäßige Dehydration bedeutet einen Wasserverlust von bis zu 10 Prozent, während ein Wasserverlust von 10 bis 15 Prozent als schwerwiegend und als medizinischer Notfall angesehen wird. Muskelverspannungen oder Krämpfe in den großen Beinmuskeln sind ein frühes Zeichen für Dehydration, die verhindert oder bekämpft werden kann, indem die Aufnahme von Diuretika reduziert und viel reines Wasser getrunken wird.
Andere Ursachen für Muskelverspannungen
Obwohl eine leichte Dehydration eine relativ häufige Ursache für Muskelverspannungen und Krämpfe ist, insbesondere in heißen Klimazonen, ist Muskelermüdung aufgrund von Stress oder zu viel Bewegung laut "Biochemischen, physiologischen und molekularen Aspekten der menschlichen Ernährung" häufiger. Sportler haben häufig verspannte Muskeln, ebenso wie Menschen, die unter Stress stehen. Engegefühl durch Stress tritt normalerweise in den oberen Schultern, im Nacken und um den Kiefer herum auf. Chronisch verspannte Muskeln verlieren ihre Beweglichkeit und können bei Berührung schmerzhaft werden. Mineralstoffmangel, insbesondere Magnesium, kann nachts zu Muskelverspannungen, Zuckungen und möglicherweise sogar zum Restless-Leg-Syndrom führen. Ein Mangel an Elektrolyten wie Natrium beeinträchtigt die Nervenleitfähigkeit der Muskelfasern und führt zu Verspannungen und Krämpfen. Eine schlechte Durchblutung behindert das Eindringen von Mineralien, Elektrolyten und Wasser in die Muskeln, was zu Symptomen führen kann. Andere Erkrankungen, die zu Muskelverspannungen führen können, sind Schwangerschaft, Diabetes, Infektionen und schlecht sitzende Schuhe.
Vorschläge
Die Reduzierung des Alkohol- und Koffeinkonsums bei gleichzeitiger Erhöhung der Wasseraufnahme ist eine gesunde Strategie, unabhängig von Muskelverspannungen. Wenn diese Strategie Muskelverspannungen nicht vorbeugt, ist die Erhöhung der Mineral- und Elektrolytaufnahme ein logischer nächster Schritt. Es kann hilfreich sein, Bananen zu essen und das Essen mit Meersalz zu salzen. Wenn Sie immer noch unter Muskelverspannungen leiden, kann leichtes Training, Dehnen oder Massieren eine große Hilfe sein. Wenn nicht, sollte eine Konsultation mit einem medizinischen Fachpersonal in Betracht gezogen werden.
