Die Entgiftung Ihres Körpers von den Auswirkungen des Rauchens von Zigaretten kann durch das, was Sie jeden Tag essen und trinken, unterstützt werden. Um das Beste aus dieser Art von Entgiftung herauszuholen, beenden Sie die Zigaretten sofort. Der Genesungsprozess verläuft schrittweise, wobei Ihr Körper über einen Zeitraum von Jahren wieder zu voller Gesundheit zurückkehrt. Durch einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können Sie die Wiederherstellung so reibungslos und schnell wie möglich gestalten.
Ganz am Anfang beginnen: Beenden
Der erste Schritt zur Entgiftung Ihres Körpers von Chemikalien und Nikotin aus Zigaretten besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können Nikotinpflaster oder Gummi verwenden, wenn Sie es nach und nach tun möchten, oder Sie können "kalten Truthahn" gehen und es sofort tun. In beiden Fällen besteht die Gefahr von Heißhungerattacken, insbesondere wenn das Rauchen mit einer anderen Gewohnheit einherging (z. B. Ihren Morgenkaffee zu sich zu nehmen oder wenn Sie Alkohol hatten). Wenn Sie etwas anderes mit Ihren Händen zu tun haben oder eine E-Zigarette kaufen, können Sie diese Hürde überwinden.
Wie lange dauert die Wiederherstellung?
Nach Angaben der American Cancer Society beginnt der Entgiftungs- und Erholungsprozess nach der Raucherentwöhnung, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette beendet haben. Innerhalb von 24 Stunden sinken Herzfrequenz und Blutdruck und in den nächsten ein bis drei Wochen verbessern sich Lungenfunktion und Durchblutung. Ein Jahr später ist Ihre Lungenfunktion wieder normal und Ihr Risiko für Herzerkrankungen hat sich halbiert. Fünf Jahre nach dem Aufhören ist Ihr Risiko, an den meisten Krebsarten zu erkranken oder einen Schlaganfall zu bekommen, dramatisch gesunken. und 15 Jahre auf Ihrem Risiko der Herzkrankheit ist das eines Nichtrauchers.
Austrinken
Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und um die Giftstoffe und Chemikalien auszuspülen, die sich in Ihren Zellen angesammelt haben. Je nachdem, wie lange Sie geraucht haben, kann dies eine Weile dauern. Wenn Sie jedoch mehr Wasser trinken, werden Sie sich wacher und energischer fühlen - was sehr wichtig ist, wenn Sie sich für den Energiekick auf Zigaretten verlassen haben. Trinken Sie sechs bis 12 Tassen Wasser pro Tag und fügen Sie Zitronen- oder Limettensaft hinzu, wenn Sie etwas mehr Geschmack wünschen.
Geh grün
Das Essen von faserigem grünem Gemüse ist ein wichtiges Merkmal einer Entgiftungsdiät. Die Mitglieder der Familie der Kreuzblütler sind reich an Glucosinolaten, bei denen es sich um Vitamine und Mineralstoffe handelt, die anscheinend die Entwicklung von Krebszellen hemmen. Diese Gemüsesorten sind in Ihrem örtlichen Supermarkt leicht erhältlich, und Sie sollten ungefähr fünf Tassen pro Tag essen. Eine gute Auswahl sind Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Kohlgemüse, Grünkohl, Radieschen, Spinat und Rüben.
Sich beeilen
Häufiges Training hilft auch dabei, den Körper von der schädlichen chemischen Belastung durch Zigaretten zu entgiften. Bewegung verbessert die Durchblutung, die Zellregeneration und die Freisetzung von Giftstoffen aus dem Körper. Ihr Körper scheidet Chemikalien in Ihren Schweiß aus und Trinkwasser versorgt Ihre Zellen nach dem Training mit sauberem, chemikalienfreiem Wasser. Wenn Sie anfangen, mehr zu trainieren, gewinnen Sie die Lungenkapazität wieder, die Sie beim Rauchen verloren haben.
