Bei so vielen Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, können Ihre Freunde überrascht sein, dass es Ihnen schwer fällt, zuzunehmen. Aber wenn Sie schlanke Gene oder einen sehr aktiven Lebensstil haben, kann es eine Herausforderung sein, Ihrem Körper Pfund hinzuzufügen. Während die amerikanische Diät, gefüllt mit Fast Food, Tiefkühlgerichten und alkoholfreien Getränken, den Trick machen könnte, ist es nicht der gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen. Eine indische Ernährung - mit Schwerpunkt auf Bohnen, Linsen, Getreide und Gemüse - kann Ihnen jedoch dabei helfen, gesund zuzunehmen, solange Sie genügend Kalorien erhalten. Wenn Sie unter Krankheiten leiden, die Ihre Ernährung beeinträchtigen könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um die besten Lebensmittel zu besprechen, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.
Kennen Sie Ihre Gewichtszunahme Kalorien
Der Ausgangspunkt für jede Art von Gewichtsmanagementplan sind Kalorien. Um Pfund zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Fügen Sie dieser Zahl zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag hinzu, um mit einer langsamen, aber konstanten Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zuzunehmen. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um zuzunehmen. Aufgrund vieler Variablen, wie z. B. Ihrer Gene oder Ihrer täglichen Aktivität, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorien zur Gewichtszunahme anpassen, um kontinuierlich Pfund zuzunehmen.
Kalorienreiche indische Lebensmittel
Auch wenn die auf Vegetarier ausgerichtete indische Ernährung mit kalorienarmen Speisen gefüllt sein kann, kann sie Ihnen dennoch bei der Gewichtszunahme helfen. Es gibt eine Reihe von Einzelnahrungsmitteln sowie Gerichten, die nicht nur nährstoffreich, sondern auch kalorienreich sind. Reis, eine der Grundnahrungsmittel, hat 240 Kalorien pro Tasse, aber wählen Sie braunen Reis, um mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten. Fladenbrot mit indischen Gerichten kann Ihre Kalorien steigern - ein 8 x 2 Zoll großes Stück Naan hat 240 Kalorien und ein Roti mit einem Durchmesser von 6 Zoll hat 120 Kalorien. Kartoffeln, sowohl weiße als auch süße, Bohnen, Erbsen und Linsen haben etwa 160 Kalorien pro Tasse. Überspringen Sie nicht die Früchte und Gemüse, vorausgesetzt, sie sind kalorienarm. Zu den kalorienreichen Optionen gehören Feigen, Birnen, Datteln, Ananas, Limabohnen und 100-prozentiger Fruchtsaft.
Milchprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu steigern, insbesondere wenn Sie Vollfettjoghurt und Vollmilch verwenden. Auch Tofu mit 90 Kalorien pro 1/2 Tasse und Sojamilch mit 100 Kalorien pro Tasse treffen eine gute Wahl. Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie kalorienreicheres Fleisch wie Geflügel mit dunklem Fleisch, erstklassiges Rind- oder Schweinefleisch oder fetten Fisch wie Lachs oder Sardinen verwenden.
Viele indische Gerichte sind auch kalorienreich. Currys können beispielsweise 350 bis 700 Kalorien in eine Portion in Vorspeisengröße packen. Hühnchen-Tandoori, eine würzige gebratene Hühnchenkeule, hat etwa 300 Kalorien pro Bein. Und ein mit Erbsen und Kartoffeln gefülltes Samosa-Gebäck fügt Ihrer Mahlzeit 130 bis 160 Kalorien hinzu.
Kalorien-Booster für indische Gerichte
Beispiel-Speiseplan
Um sich mehr Möglichkeiten zu geben, die Kalorien zu erhalten, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, sollten Sie drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag zu sich nehmen. Genießen Sie zum Frühstück eine großzügige Portion Reis und Bohnen, die mit Pflanzenöl beträufelt sind, und eine Tasse Tee mit einem Schuss Vollmilch. Machen Sie sich am Vormittag eine Tasse Falooda mit Vollmilch, Eis, Flohsamen, Tapiokaperlen und frischen Erdbeeren. Eine Schüssel mit Curry, garniert mit Erdnüssen, serviert neben einer Scheibe Naan und einer Tasse Tee aus Milch. macht ein gutes kalorienreiches Mittagessen. Tandoori-Hähnchen mit Kartoffeln und Blumenkohl passt gut zum Abendessen. Und beenden Sie den Tag mit einem Leckerbissen wie Datteln und Feigen, die in vollfetten Joghurt eingerührt werden.
