Boxer haben einen sehr gefährlichen Sport. Sie müssen nicht nur Schläge werfen, sondern auch den Fäusten ihres Gegners ausweichen. Sie bewegen sich ständig, ducken sich von Schlägen weg und feuern blitzschnell zurück. Das Tempo eines Boxkampfs kann sich auf den Körper auswirken, es sei denn, Sie haben sich darauf vorbereitet, indem Sie Ihre Ausdauer während des Trainings gestärkt haben.
Boxen Ausdauer
Obwohl ihr Sport auf einen kleinen Ring beschränkt ist, nutzen Boxer die ständige Bewegung des Oberkörpers, um Schläge zu werfen, und des Unterkörpers, um sich um den Gegner zu bewegen. Die Schläge erfordern Präzision, Kraft und vor allem Energie zum Werfen.
Wenn ein Boxer müde wird, fällt es ihm schwerer, auszuweichen und Schläge zu werfen. Sie müssen während der gesamten Runde in Topform sein, um wettbewerbsfähig zu bleiben. Ausdauer ist für Boxer so wichtig, weil sie ihre Fähigkeiten während des Spiels einsetzen können.
Wenn Boxer trainieren, halten sie sich normalerweise an das Zirkeltraining. Beim Boxen kämpfen die Kämpfer entweder um zwei oder drei Minuten und machen dann vor der nächsten Runde eine Pause von 30 oder 60 Sekunden. Boxer trainieren in der Regel so, wie sie kämpfen, arbeiten genauso lange wie eine Runde und ruhen sich dann aus.
Laufen für Boxer
Laufen ist eine der bekanntesten Ausdauertätigkeiten. Viele Boxer laufen 30 oder 45 Minuten lang mit konstantem Tempo. Dies verbessert die Ausdauer, ist aber nicht so gut wie Sprinten und Ausruhen. Boxer müssen eine sportspezifische Ausdauer aufbauen, damit sie jeweils zwei oder drei Minuten laufen und sich dann ausruhen können.
Sprints sind sportartspezifisch für das Boxen, da sie Arbeit und Pause abwechseln und einen Boxkampf simulieren, bei dem zwischen den Runden Pause eingelegt wird. Wenn die Glocke läutet und der Kampf wieder aufgenommen wird, ist der Sport rasant und sie müssen ihren Körper wie bei einem Sprint schieben.
Ein 800-Meter-Sprint dauert ungefähr zwei Minuten, was bedeutet, dass es ein guter Ort für Boxer ist, um anzufangen. Sie können sprinten, eine Minute ruhen und dann so viele Runden wiederholen, wie Sie möchten. Die meisten Boxkämpfe dauern zwischen drei und zehn Runden, also streben Sie diese Anzahl an Sprints an.
Sprungseil
Springseilen ist auch sehr spezifisch für das Boxen, weil Sie ständig auf Ihren Füßen hüpfen. Es ist wichtig, leichtfüßig im Ring zu bleiben, damit Sie auf alles reagieren können, was Ihr Gegner tut. Bei all dem Auf und Ab der Boxer ist es wichtig, Beine und Waden so zu konditionieren, dass sie nicht müde werden.
Es ist auch eine Menge Ausdauer der Schultermuskulatur erforderlich, um zwei oder drei Minuten gleichzeitig am Seil zu springen. Boxer müssen ihre Schultern konditionieren, damit sie weiter hart schlagen können.
Wie beim Laufen wirkt sich auch das Springseilen positiv auf Lunge und Herz aus, um die allgemeine Ausdauer während einer Runde zu verbessern. Steigern Sie das Tempo mit Ihrem Springseil, um es mehr oder weniger intensiv zu machen.
Heavy-Bag-Schläge
Heavy-Bag-Schläge gehören zu den sportartspezifischsten Dingen, die Sie beim Boxen ausführen können. Bewegen Sie sich durch die Tasche, schlagen Sie sie und weichen Sie gefälschten Schlägen zwei oder drei Minuten lang aus. Sie können Schlagkombinationen werfen und dann einen Kampf simulieren.
Ihre Schlagkraft verbessert sich schnell, wenn Sie den schweren Sack treffen, da er viel massiver und schwerer zu bewegen ist als ein Gegner.
Mitt Drills
Sie können auch verschiedene Schlagkombinationen und Übungen ausführen, um sich auf Ihre Schwachstellen zu konzentrieren und gleichzeitig Ihre Ausdauer zu verbessern. Stellen Sie einen Timer auf zwei oder drei Minuten ein und lassen Sie Ihren Partner verschiedene Schläge und Kombinationen ausrufen. Lassen Sie sie gelegentlich zurückschlagen, um Sie auf Trab zu halten.
Fausthandschuhe sind sehr anstrengend, weil Sie Ihre Füße bewegen müssen, um mit Ihrem Partner Schritt zu halten. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Genauigkeit beibehalten, um die Fausthandschuhe zu treffen, da sie ein viel kleineres Ziel als ein schwerer Sack sind.
Um aus den Fausthandschuhen eine Rundum-Konditionierungsübung zu machen, können Sie Ihren Partner an Ort und Stelle stehen lassen und schnell mit Ihrem Stoß schlagen und 30 Sekunden lang auf den Fausthandschuhen kreuzen und dann 30 Sekunden lang ruhen lassen, bis die Runde vorbei ist. Dies wird Ihren Körper trainieren, um durch Explosionen von Schlägen zu gehen und sich dann zurückzuziehen, um konservativer zu kämpfen.
