Krafttraining und HIIT-Workouts sind zwar in den sozialen Medien allgegenwärtig, doch das Gehen ist eine der einfachsten und besten Formen von Bewegung, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Laut einer Studie von April 2019 in Frontiers in Psychology kann tägliches Gehen dabei helfen, den Gewichtsverlust zu unterstützen, die kognitive Funktion zu verbessern, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken und sogar Cortisol und Stress abzubauen .
Aber mit anscheinend Hunderten von Optionen hatte ich keine andere Wahl, als meinen Telefonspeicher zu maximieren und sie alle herunterzuladen (naja, zumindest ein Haufen). Viele, viele Schritte später habe ich die fünf besten Walking-Apps herausgearbeitet, mit denen Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen oder Ihre Motivation steigern können.
Warnung
Denken Sie an die Sicherheit, bevor Sie zu Ihrem ersten app-geführten Spaziergang aufbrechen. Seien Sie vorsichtig im Straßenverkehr - wenn Sie Kopfhörer tragen, stellen Sie die Lautstärke leiser oder lassen Sie einen Ohrhörer aus - achten Sie auf Fußgänger und halten Sie eine Wasserflasche bereit, nur für den Fall.
Beste Gesamt-Walking-App: MapMyWalk
Mit einer 4, 8-Sterne-Bewertung im Apple App Store ist der Konsens über diese Walking-App ziemlich offensichtlich. Nach mehreren Testläufen (oder besser gesagt Spaziergängen) musste ich zustimmen. MapMyWalk verfügt über eine benutzerfreundliche Oberfläche, die zahlreiche Anpassungen ermöglicht und die Analyse Ihrer Daten vereinfacht.
Preis
Die App kann kostenlos heruntergeladen werden und bietet einen In-App-Upgrade-Kauf an. Das MapMyWalk MVP-Upgrade kostet 29, 99 USD pro Jahr oder Sie können 5, 99 USD pro Monat für Trainingspläne, Herzfrequenzdaten, Standortfreigabe und ein werbefreies Gesamterlebnis zahlen.
Schnittstelle
Einer der Gründe, warum ich mir Under Armour-Apps (wie MapMyWalk und MapMyRun) so gut vorstellen kann, ist, dass sie so einfach zu bedienen sind. Im Gegensatz zu den anderen gängigen Walking-Apps (von denen die meisten direkt in einem Dashboard geöffnet sind) öffnet MapMyWalk eine Karte und eine Schaltfläche zum Starten des Trainings.
Die Gehzeit und -entfernung (wahrscheinlich die wichtigsten Datenpunkte) werden am häufigsten auf dem Bildschirm angezeigt. Über die Navigation am unteren Rand des Startbildschirms können Sie problemlos von Seite zu Seite wechseln.
Verfolgung
Die Vielfalt der Daten, die diese App bietet, unterscheidet sie von der Konkurrenz. Während des Gehens können Sie Zeit, Distanz, Tempo, Schrittlänge, Trittfrequenz und Kalorienverbrauch überprüfen. Nachdem du mit deinem Training fertig bist, kannst du mit der App ein Bild machen oder ein paar Notizen darüber machen, wie dein Training verlaufen ist - mein persönliches Lieblingselement, weil ich ehrlich gesagt einfach gerne verschwitzte Selfies mit meinen Freunden teile.
Nach Abschluss Ihres Spaziergangs können Sie auch die insgesamt zurückgelegten Schritte und die Höhenunterschiede auf Ihrer Route ermitteln. Sie können sogar alle Ihre bisherigen Wanderungen auf einer übersichtlichen Karte vergleichen.
Wenn Sie gerne Ziele setzen, können Sie mit MapMyWalk Ihre eigenen Herausforderungen erstellen, z. B. eine Meile pro Tag laufen. Sie können die Art der Aktivität (Gehen, Laufen, Radfahren usw.), die Art der Herausforderung (die meisten Schritte, die meisten Trainingseinheiten, die meisten Distanzen, die meisten Kalorien usw.) sowie die Dauer und die Daten der Herausforderung auswählen. Außerdem können Sie sogar Freunde einladen, mitzumachen, wenn diese die App ebenfalls verwenden!
Anpassung
Ein weiterer Vorteil von MapMyWalk ist, wie anpassbar es ist. Die App kann 20 verschiedene Aktivitäten verfolgen, die dann weiter personalisiert werden können. Wenn Sie sich zum Beispiel für die Verfolgung eines Spaziergangs entscheiden, können Sie angeben, ob Sie Treppen laufen, auf dem Laufband laufen, mit dem Hund laufen oder mit der Kraft laufen (oder natürlich Standard-Spaziergänge im Freien).
Sie können Ihre Trainingseinstellungen auch anpassen, indem Sie das Sprachfeedback aktivieren (das Ihre Distanz und Ihr Tempo aktualisiert) oder die während Ihres Spaziergangs angezeigten Statistiken konfigurieren. Wenn Sie die Distanz Ihres Weges nicht auf der Homepage sehen möchten, aber zum Beispiel Ihr durchschnittliches Tempo leicht ablesen möchten, können Sie sie nach Bedarf anpassen.
MapMyWalk kann mit einer Vielzahl von Fitness-Trackern synchronisiert werden, darunter die Apple Watch, Under Armour Connected Footwear, Under Armour Sport Wireless-Herzfrequenzmesser, Garmin Connect oder Fitbit. Sie können sogar eine Verbindung zu anderen Apps auf Ihrem Telefon herstellen, z. B. Withings, Samsung Health oder MyFitnessPal.
Das wegnehmen
- MapMyWalk kann kostenlos heruntergeladen werden, Sie können jedoch ein Upgrade für 5, 99 USD pro Monat oder 29, 99 USD pro Jahr durchführen.
- Die App verfolgt alle Ihre wichtigsten Gehdaten über einen bestimmten Zeitraum hinweg mit einer einfachen Oberfläche, die Ihnen sofort die Schlüsselnummern anzeigt.
- Sie können Ihre Einstellungen ganz einfach so konfigurieren, dass die Statistiken angezeigt werden, die Sie am meisten interessieren.
Beste Walking-App für Health Tracking: Pacer
Wenn Sie Ihre Spaziergänge, aber auch allgemeine Gesundheitsdaten verfolgen möchten, ist Pacer wahrscheinlich die Walking-App für Sie. Sie können damit nicht nur Ihre Wanderung mit einer integrierten Karte und GPS verfolgen, sondern auch Ihr Essen protokollieren und andere Trainingsoptionen erkunden.
Preis
Pacer ist kostenlos, kann jedoch für zusätzliche Daten und Analysen wie Trainingspläne, angepasste persönliche Ziele und zusätzliche Trainingsvideos aktualisiert werden. Das Pacer-Upgrade kostet entweder 4, 99 USD pro Monat, 29, 99 USD pro Jahr oder 99, 99 USD für den lebenslangen Zugriff.
Schnittstelle
In Bezug auf das Erscheinungsbild ähnelt diese App MapMyWalk, öffnet jedoch ein persönliches Dashboard, in dem angezeigt wird, wie viele Schritte Sie unternommen haben, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, wie viel Zeit Sie aktiv waren und wie viele Meilen, die Sie an diesem Tag zurückgelegt haben.
Pacer bietet auch eine Navigation am unteren Bildschirmrand, mit der Sie durch Kontoinformationen und persönliche Einblicke blättern und Herausforderungen und Gruppen erkunden können, die in der App gehostet werden.
Verfolgung
Pacer ermöglicht den Zugriff auf eine Reihe von Datenpunkten in seiner kostenlosen Version, einschließlich Ihrer gesamten Schritte, verbrannten Kalorien, aktiven Stunden und protokollierten Meilen. Die App protokolliert auch einige allgemeinere Gesundheitsdaten wie Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und die zurückgelegten Treppen, die Sie in einem Balkendiagramm im Zeitverlauf vergleichen können. In der kostenpflichtigen Version können Sie unter anderem auch Ihre Gewichtstrends und persönlichen Rekordfortschritte verfolgen.
Anpassung
Die Anpassung von Pacer ist etwas eingeschränkt. In den Einstellungen der App können Sie Ihre Maßeinheiten anpassen und Push-Benachrichtigungen einrichten, um Sie daran zu erinnern, weitere Schritte auszuführen oder Ihr Gewicht oder Training zu protokollieren. Mit Pacer können Sie auch persönliche Schrittziele festlegen.
Die Mehrzahl der auf der Pacer-App basierenden Trainingsvideos ist nur mit einem kostenpflichtigen Abonnement verfügbar. Mit der App können Sie zwar verschiedene Aktivitätstypen protokollieren, diese Trainingseinheiten werden jedoch nicht protokolliert. Wenn Sie laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren, müssen Sie die Dauer, die Entfernung und den Kalorienverbrauch manuell eingeben (andere Aktivitäten sind ebenfalls verfügbar).
Das wegnehmen
- Pacer kann kostenlos heruntergeladen werden, Sie können sich jedoch auch für 4, 99 USD pro Monat, 29, 99 USD pro Jahr oder 99, 99 USD für lebenslangen Zugriff anmelden.
- Sie können Ihre täglichen Schritte, Kalorienverbrauch, Gewicht, Blutdruck und Herzfrequenz unter anderem auf einem übersichtlichen persönlichen Dashboard messen.
- Die App protokolliert keine Trainingseinheiten, daher müssen Sie diese manuell eingeben.
Am besten für Step Tracking: Steps App
Das Design der Steps-App ist viel einfacher als bei anderen Walking-Apps. Sie ist genau so, wie sie sich anhört: eine App, die Ihre Schritte verfolgt. Wer nach einer einfachen, auf den Punkt gebrachten App im Schrittzählerstil sucht, wird wahrscheinlich mit den Angeboten von Steps zufrieden sein.
Preis
Die Basisversion der App ist kostenlos, kann jedoch gegen eine einmalige Gebühr von 2, 99 USD für zusätzliche Tools und Personalisierung aktualisiert werden.
Schnittstelle
Diese App bringt Sie auf den Punkt und öffnet eine Seite, auf der Ihre Schritte und Ihr tägliches Schrittziel angezeigt werden. Sie sehen auch, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, wie viele Kilometer Sie zurückgelegt haben und wie viele aktive Minuten Sie verbraucht haben. Im unteren Bereich der Seite wird Ihre Aktivität in einem Balkendiagramm nach Tageszeit aufgeschlüsselt und angezeigt, wann Sie am aktivsten waren.
Sie können die Einstellungen dieser Startseite ändern, um durch Ihre Aktivitäten für die Woche und den Monat anstatt für den Tag zu scrollen.
Da die App eigentlich nur aus einer Seite besteht, ist sie einfach zu bedienen. Der Hintergrund ist jedoch eher ein schwarzer als ein weißer Bildschirm. Dies ist keine große Sache, aber wenn Sie es gewohnt sind, auf einen hellen weißen Bildschirm zu blicken und wählerisch zu sein (genau wie bei Ihnen), ist der plötzliche Farbwechsel ablenkend und unansehnlich.
Verfolgung
Die Steps-App bietet in ihrer kostenlosen Version die geringsten Datenmengen und verfolgt nur die drei Datenpunkte auf der Startseite. Wenn Sie sich jedoch für ein Upgrade entscheiden, können Sie Ihre Kalorien nachverfolgen, mit Ihrer Apple Watch synchronisieren, Ihre iPhone-Gesundheits-App-Daten importieren, Ihre Aktivitätstrends analysieren und einen stündlichen Überblick über Ihre täglichen Schritte in Widget-Form erhalten.
Anpassung
Da diese App eigentlich nur zum Verfolgen von Schritten dient, können Sie nur wenig ändern. Sie können jedoch Ihre Schrittlänge und die in der App verwendeten Einheiten anpassen.
Das wegnehmen
- Die Basisversion von Steps ist kostenlos, Sie können jedoch für 2, 99 USD ein Upgrade durchführen, um Kalorien und andere Gesundheitsdaten von einem Fitness-Wearable oder Smartphone zu erfassen.
- Die kostenlose Version zeichnet nur Schritte auf und besteht aus nur einer Seite. Sie ist daher einfach zu bedienen und zu navigieren, aber begrenzt.
Beste Walking-App für die Verfolgung von Mahlzeiten: Argus
Mit seinem einzigartigen und interaktiven Design ist Argus ideal für alle, die eine umfassende Wellness-App suchen. Es ermöglicht Ihnen, nicht nur Ihre Schritte, sondern auch Ihre Kalorien, Wasseraufnahme, Mahlzeiten und Trainingseinheiten zu verfolgen. Sie können sogar das Wetter überprüfen, während Sie Ihren nächsten Spaziergang planen - denn es gibt nichts Schlimmeres, als sich im Regen in knackig weißen Turnschuhen zu verfangen.
Preis
Argus ist in seiner Grundform kostenlos erhältlich oder Sie können für 14, 99 USD pro Monat oder 29, 99 USD pro Jahr auf die Premium-Version upgraden. Die kostenlose Version bietet einen 24/7-Schrittzähler, Kalorien- und Mahlzeiten-Tracking, Makro-Tracking und Workout-Tracking für den Oberkörper. Argus Premium bietet außerdem detaillierte Ernährungsinformationen, personalisierte Trainingspläne, Herz-Stresstests, Herzfrequenz-Einblicke und ein Tool zur Erstellung eigener Workouts für zu Hause.
Schnittstelle
Obwohl Argus wahrscheinlich die einzigartigste Homepage der Walking-Apps bietet, die ich ausprobiert habe, ist die Navigation verwirrender, da sie sehr interaktiv ist. Argus zeigt Informationen wie Schritte, Kalorien, Wasserverfolgung und das Wetter in Blasen an, die Sie anpassen und nach Ihren Wünschen neu anordnen können. Als Organisationsfreak würde ich empfehlen, nach Farben zu sortieren, um einen Regenbogeneffekt zu erzielen - aber das bin nur ich.
Wie bei anderen Walking-Apps können Sie am unteren Bildschirmrand zwischen Seiten wie Ihrem Dashboard, Freunden, Mahlzeiten, Herausforderungen und Profileinstellungen blättern.
Verfolgung
Die Einsichtsseite von Argus zeigt verschiedene Datenpunkte wie Ihre täglichen aktiven Minuten, die Schlafdauer, die täglichen Kalorien, Schritte und Trainingseinheiten pro Woche. Mit der App können Sie auch Ihr Gewicht, Ihre Wasseraufnahme und Ihre Herzfrequenz (gemessen mit der Kamera Ihres Telefons) verfolgen.
Mit Argus können Sie nicht nur laufen, sondern auch Ihre Läufe verfolgen, einschließlich Tempo, Zeit und Distanz. Die App bietet auch eine Option für Ernährungstagebuch und Speiseplan, mit der Sie den besten Speiseplan für Ihre Ziele auswählen können.
Wünschen Sie weitere Optionen zur Verfolgung von Mahlzeiten? Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten in der MyPlate-App zu protokollieren und erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung noch heute optimieren können!
Anpassung
Die Argus-Homepage ist die am besten anpassbare Funktion, mit der Sie Datenpunkte neu anordnen können, wie Sie möchten (ja, Sie können buchstäblich nur die kleinen Blasen über den Bildschirm ziehen).
Die App eignet sich auch hervorragend zum Festlegen persönlicher Ziele, da Sie Ihre eigenen Ziele für Wasser, Schlaf, Kalorien, Bewegung und Gewichtsverlust festlegen können.
Das wegnehmen
- Die Basisversion von Argus ist kostenlos, oder Sie können für 14, 99 USD pro Monat oder 29, 99 USD pro Jahr auf Argus Premium upgraden.
- Argus bietet einige einzigartige Verfolgungsmetriken, einschließlich Wasseraufnahme und Herzfrequenz, aber die Benutzeroberfläche kann etwas verwirrend sein, da sie äußerst interaktiv ist.
Am besten für Gadget-Besessene: Fitbit
Die Fitbit-App lässt sich problemlos mit einer Reihe von Geräten verbinden, nicht nur mit Fitbit-Geräten - und Sie müssen nicht einmal eine Uhr besitzen, um diese App nutzen zu können! Fitbit ist ideal, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen, da es Daten von anderen Gesundheits-Apps importieren kann, die Sie verwenden.
Preis
Fitbit bietet sowohl eine kostenlose Version als auch eine Premium-Version für 9, 99 USD pro Monat oder 79, 99 USD pro Jahr an. Die kostenpflichtige Option bietet zusätzliche Audio- und Videotrainings, Schlaf-Tracking und mehr.
Schnittstelle
Die App von Fitbit ist einfach zu bedienen und zu navigieren. Alle wichtigen Messwerte werden zuerst auf dem Startbildschirm angezeigt, einschließlich der Schritte, die Sie ausgeführt haben, der zurückgelegten Kilometer und der verbrannten Kalorien.
Über die Navigationsoptionen am unteren Bildschirmrand können Sie in der App zwischen verschiedenen Seiten wechseln.
Verfolgung
Die App zeichnet eine Vielzahl von Messwerten auf, einschließlich Schrittzahl, verbrannten Kalorien, zurückgelegten Kilometern, aktuellem Gewicht, Bewegung, Wasseraufnahme, Nahrungsaufnahme und Menstruationszyklus. Jedes dieser Elemente kann auch in einem Liniendiagramm angezeigt werden, mit dem Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit leicht beurteilen können.
Die Übungsmöglichkeiten sind etwas spärlich; Sie können nur direkt in der App laufen, laufen oder wandern, ohne einen separaten Fitness-Tracker. Aber wenn Sie gerne laufen, verwendet die Fitbit-App GPS, um Ihren Standort auf einer Karte zu verfolgen. Sie können Audio-Cues aktivieren, um Ihre Zeit, Ihr Tempo und Ihre Distanz zu aktualisieren.
Anpassung
In der kostenlosen Fitbit-App können Sie Ihre täglichen Ziele für Schritte, zurückgelegte Strecken und verbrannten Kalorien personalisieren. Sie können auch Ihre Trainingsziele und die Nahrungsaufnahme oder das ideale Körpergewicht und den Fettanteil bearbeiten.
Die Fitbit-App ist mit allen Fitbit-Geräten und einer Vielzahl anderer Apps kompatibel, was für ihre Attraktivität ausschlaggebend ist. Wenn Sie beispielsweise ein Fan von RunKeeper sind, können Sie diese Daten problemlos mit Fitbit synchronisieren.
Das wegnehmen
- Fitbit bietet sowohl eine kostenlose als auch eine Premium-Version für entweder 9, 99 USD pro Monat oder 79, 99 USD pro Jahr (ohne den Preis eines tragbaren Trackers).
- Die App ist einfach zu navigieren und zeigt zuerst die wichtigsten Laufdaten an.
- Fitbit eignet sich hervorragend, um den Fortschritt im Zeitverlauf zu beobachten, und ermöglicht den Vergleich verschiedener Zeitrahmen. Es ist mit einer Vielzahl verschiedener Geräte und Apps kompatibel.
Das Fazit zu Walking Apps
Egal, ob Sie ein langjähriger Power-Walker sind oder Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen möchten, Walking-Apps sind großartige Tools, mit denen Sie Motivation und Verantwortungsbewusstsein steigern können. Wenn Sie sich immer noch nicht hundertprozentig sicher sind, welche App für Sie am besten geeignet ist, laden Sie einige herunter und geben Sie ihnen Ihren eigenen Testrundgang.
