Bauchschmerzen und häufige Toilettenbesuche können Ihren Tag wirklich ruinieren. Diät, Stress, Medikamente oder Krankheiten beeinträchtigen die Verdauung und können zu einem schwachen Verdauungssystem führen. Maßnahmen zur Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten können zur Verbesserung der Verdauung und Ihres allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie chronische Verdauungsprobleme haben.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Änderungen an der Art und Weise, wie Sie essen, können die Verdauung verbessern. Das Pacific College of Oriental Medicine empfiehlt, keine Mahlzeiten auszulassen und den ganzen Tag über häufige kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu unterstützen. Essen im Sitzen ohne Ablenkung und gründliches Kauen können ebenfalls hilfreich sein. Am wichtigsten ist, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, um insgesamt eine gute Gesundheit zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und Milchprodukte - in den richtigen Mengen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Probiotika hinzufügen
Probiotika sind gut verträgliche Mikroorganismen, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Miso und Tempeh vorkommen. Diese freundlichen Bakterien werden am häufigsten zur Förderung der Verdauungsgesundheit eingesetzt, so die American Gastroenterological Association. Probiotika werden verwendet, um den Stuhlgang bei Menschen mit Reizdarmsyndrom, einer Störung des Verdauungssystems, die Durchfall, Verstopfung oder beides verursacht, zu regulieren. Probiotika können auch als wirksame Behandlung bei der Vorbeugung von Durchfall durch Antibiotika und Rotoviren dienen, die bei Säuglingen und Kindern Durchfall verursachen.
Holen Sie sich genug Ballaststoffe
Laut der Cleveland Clinic kann es die schwache Verdauung verbessern, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung genügend Ballaststoffe enthält, insbesondere Obst und Gemüse. Angemessene Ballaststoffaufnahme verbessert die Verdauungsgesundheit durch Linderung von Verstopfung. Frauen sollten 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 30 bis 38 Gramm anstreben. Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass das tägliche Essen von 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse Ihnen dabei helfen kann, Ihre täglichen Faserziele zu erreichen. Die Akademie empfiehlt außerdem, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Haferflocken sowie Bohnen in die tägliche Ernährung aufzunehmen, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Beispielmenü für eine bessere Verdauung
Laut der Cleveland Clinic reagieren alle auf Lebensmittel unterschiedlich, und Sie müssen möglicherweise durch Versuche und Irrtümer die richtige Kombination gesunder Lebensmittel finden, die die Verdauung für Sie verbessern. Ein gesundes Frühstück für eine bessere Verdauung kann eine Schüssel Haferflocken mit Erdbeeren beinhalten, die mit einem Behälter fettarmen Joghurts serviert werden. Vormittags können Sie einige Trauben mit Vollkorncrackern probieren. Während des Mittagessens sind gemischte Kräuter mit Thunfisch, Kidneybohnen, Walnüssen und Rosinen mit fettarmer Sauce und einer Schüssel Miso-Suppe mit Vollkornbrötchen eine gute Wahl. Ein Snack am Nachmittag zur Unterstützung der schwachen Verdauung kann in Scheiben geschnittene Gurken, Paprika und Karotten mit Hummus enthalten. Ein gesundes Abendessen kann aus Pasta Primavera mit Vollkornpenne, gedünstetem Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, Hähnchenwürfeln und Tomatensauce bestehen.
