Schmerzen in der Leistengegend und in den Oberschenkeln bei Läufern können von einer Reihe von Faktoren herrühren, resultieren jedoch in der Regel aus übermäßigem Gebrauch. Die Erkrankung betrifft Sprinter und Marathonläufer gleichermaßen und besteht häufig fort, wenn sie nicht ordnungsgemäß identifiziert und anschließend behandelt wird. Wenn Sie die Anzeichen von Leisten- und Oberschenkelschmerzen verstehen, können Sie sich besser erholen und schneller rennen.
Identifizierung
Schmerzen in der Innenseite des Oberschenkels, die oft als Leistengegend bezeichnet werden, treten im Allgemeinen am oberen inneren Oberschenkelmuskel auf. Dieser Muskel, auch als iliotibiales Band bekannt, ist hauptsächlich für das Drehen der Zehen während des Laufens verantwortlich und sorgt für einen ausgeglichenen Schritt. Schmerzen treten auf, wenn der obere innere Oberschenkelmuskel übermäßig angespannt ist.
Ursachen
Überbeanspruchung ist der Hauptverursacher von Verletzungen in der Leistengegend, obwohl andere Ursachen zu Verletzungen führen können. Unzureichende Dehnung vor und nach dem Lauf kann den oberen inneren Oberschenkelmuskel anfällig für Überdehnung machen, ebenso wie das Laufen auf einer rutschigen Oberfläche. Darüber hinaus können Überpronation und Supination - das Ein- und Ausrollen des Fußes - zu einem Ungleichgewicht des Fußes führen, das den Muskel zusätzlich belastet, um das Gleichgewicht zu halten.
Sich ausruhen
Obwohl es nicht das ist, was die meisten Läufer hören wollen, ist es die beste Waffe zur Behandlung von Schmerzen im inneren Oberschenkel, mehrere Tage von der Straße oder dem Laufband fern zu bleiben. Bei schweren Zugvorgängen in der Leistengegend sollte ein Läufer mindestens eine Woche ruhen, damit sich der Muskel vollständig erholen kann. Geringe Schmerzen sollten immer noch zur Ruhe führen, obwohl kürzere, langsamere Läufe manchmal machbar sind.
Strecken
Nachdem der obere innere Oberschenkelmuskel ausreichend ausgeruht ist, kann eine Reihe von fokussierten Strecken Muskelkraft aufbauen. Die Dehnung der Leisten wird erreicht, indem Sie auf dem Boden sitzen, die Füße zusammen und den Rücken gerade halten und sanft mit den Ellbogen auf die Knie drücken. Hilfreich ist auch das Anheben des Innenbeins: Legen Sie sich ohne Schmerzen auf die Seite, spannen Sie den Muskel Ihres betroffenen Beins an und heben Sie ihn langsam an. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie sie dann langsam wieder auf Ihr unteres Bein. Dehnungen sollten sanft durchgeführt und einige Male am Tag wiederholt werden, um ihren Nutzen zu maximieren.
Schuhe
Zusätzlich zum Ausruhen und Dehnen kann das Einsetzen eines speziellen Keils in jeden Laufschuh verletzten Läufern helfen, künftig Schmerzen vorzubeugen. Ein Keil ist besonders nützlich für einen Läufer mit begrenzter Knöchelrotation und sollte an der Innenseite jeder Ferse angebracht werden. Dadurch können sich die Knöchel und Fersen mit weniger Druck auf den oberen inneren Oberschenkelmuskel drehen.
