Für Menschen, deren Körper von Natur aus wenig Nährstoffe enthält, kann die Einnahme von Kalziumpillen und Magnesium dazu beitragen, die Knochen- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Obwohl diese beiden Mineralien in vielerlei Hinsicht ähnlich sind, möchten Sie möglicherweise nicht immer Magnesium und Kalzium zusammen einnehmen.
Trinkgeld
Zusammengenommen können Kalzium und Magnesium manchmal die gegenseitige Absorption im Körper beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese beiden Ergänzungsmittel kombinieren.
Kalzium und dein Körper
Calcium ist wichtig für die Aufrechterhaltung starker Knochen, die Übertragung von Nerven und den Muskelaufbau. Obwohl es an vielen Stellen im Körper vorkommt (hauptsächlich an Knochen und Zähnen), kann der Mensch kein Kalzium selbst produzieren - es muss in der Nahrung gegessen oder als Ergänzung eingenommen werden.
Die von den National Institutes of Health festgelegten Einnahmerichtlinien für Kalziumpillen variieren je nach Alter und biologischem Geschlecht. Babys benötigen nur 200 Milligramm Kalzium pro Tag, während Erwachsene über 71 Jahre täglich bis zu 1.200 Milligramm benötigen. Frauen nach der Menopause, amenorrhoische Frauen, Vegetarierinnen und Personen mit einer Laktoseallergie haben ein höheres Risiko für einen Kalziummangel als andere.
Calcium kommt in Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Soja und sogar Blattgemüse vor. Im Allgemeinen ist es am besten, Kalzium zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt es als Kalziumpille einzunehmen. Einige Menschen möchten dieses Mineral jedoch möglicherweise auf Wunsch ihres Arztes ergänzen.
Magnesium und dein Körper
Ebenso ist Magnesium ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper bei Funktionen wie Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Muskelbewegung hilft. Die erforderliche Menge variiert auch je nach Alter und Geschlecht - 30 Milligramm täglich für Babys, bis zu 420 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer. Menschen, die stillen, benötigen erhöhte Werte dieses Minerals für eine optimale Gesundheit.
Zu den Personen mit einem Risiko für Magnesiummangel zählen Männer über 70 und Mädchen im Teenageralter. Zu den Auswirkungen eines niedrigen Magnesiummangels zählen Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und Migräne. Es ist jedoch auch wichtig, nicht zu viel zu nehmen. Die National Institutes of Health warnt davor, dass zu hohe Magnesiumspiegel mit Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfen verbunden sind.
Magnesium und Kalzium zusammen
Während es sinnvoll sein mag, Magnesium und Kalzium zusammen zu nehmen, können sie tatsächlich die gegenseitige Absorption im Körper beeinträchtigen. Ein gesundes Verhältnis dieser beiden Mineralien ist entscheidend, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Achten Sie daher darauf, beide nicht ohne ausdrückliche Genehmigung Ihres Arztes zu ergänzen.
Harvard Health Publishing rät zur Vorsicht, wenn Sie Kalzium zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Die gleichzeitige Einnahme von Kalzium und Magnesium kann zu Verstopfung und anderen Magenproblemen führen und beide Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise weniger wirksam machen. In bestimmten Fällen kann es angebracht sein, beides einzunehmen - dies sollte jedoch Menschen mit schwerwiegenden Mängeln vorbehalten sein.
Zink ist ein weiteres Mineral, das die Kalzium- und Magnesiumaufnahme beeinträchtigen kann. Die meisten Kalzium-, Magnesium- und Zinktabletten enthalten alle drei in so geringen Mengen, dass sie die gegenseitige Integration in den Körper nicht wesentlich behindern - aber Sie sollten sie nicht nur deshalb einnehmen.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit warnt davor, dass die Einnahme von Multivitaminpillen manchmal die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie zu viel von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen erhalten. Es ist am besten, Nahrungsergänzungsmittel nur dann einzunehmen, wenn Sie wissen, dass Ihnen die spezifischen Nährstoffe fehlen, die sie liefern.
Wann ist Calcium einzunehmen?
Die beste Zeit, um Kalzium, Magnesium und Zink einzunehmen, ist, wenn Sie eine Mahlzeit essen. Da es schwierig sein kann, sie in großen Mengen aufzunehmen, ist es am besten, wenn Sie sie in kleinen Dosen einnehmen - etwa 500 Milligramm gleichzeitig.
Solange Sie die Menge, die Sie täglich einnehmen, moderieren, spielt es keine wesentliche Rolle, welche Tageszeit Sie wählen. Konsistenz ist der Schlüssel, um Ihren Körper bei der Anpassung an Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen und sicherzustellen, dass Sie eine Routine entwickeln. Wenn Sie Verdauungssymptome bei einem Mineralstoffpräparat haben, können Sie mit einer sehr niedrigen Dosis beginnen und sich langsam nach oben arbeiten.
Magnesium zum Schlafen
Magnesium kann auch als Schlafmittel eingenommen werden. Es hilft, den Melatoninspiegel in Ihrem Körper zu regulieren, um Ihre biologische Uhr auf einem konstanten Muster zu halten, und es senkt auch den mentalen und physischen Stress. Viele Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf enthalten wenig Magnesium und sollten nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen nachts eingenommen werden.
Denken Sie auch hier daran, dass Sie, wenn das Präparat Magenschmerzen verursacht, versuchen sollten, es näher an eine Mahlzeit oder eine Zwischenmahlzeit heranzuführen. Dies wird Ihrem Körper helfen, es schneller und effektiver aufzunehmen.
Vitamin D und Magnesium
Vitamin D und Magnesium werden häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln miteinander kombiniert, auch weil Magnesium die Aktivierung von Vitamin D im Körper unterstützt. Wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel werden sie am besten zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen, um den Körper beim Abbau zu unterstützen.
Vitamin D ist fettlöslich, dh es bleibt länger im Körper als wasserlösliche Vitamine und kann bei übermäßigem Verzehr giftig sein. Magnesium ist ein Mineral und fällt daher nicht unter die fett- oder wasserlöslichen Kategorien. Stattdessen ist es am einfachsten mit anderen Mineralien wie Zink und Kalzium zu vergleichen.
Letztendlich sollten die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Mängeln in Ihrem Körper abhängen. Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung durchführen, um besser zu verstehen, welche Nährstoffe Ihnen fehlen. Calcium und Magnesium zusammen können manchmal nützlich sein, sollten jedoch mit Vorsicht eingenommen werden.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Kombination dieser beiden Mineralien Ihrem Körper hilft, optimal zu funktionieren.
