Ihre Atemwege sind dafür verantwortlich, Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen. In Ihrer Lunge können Sie Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid ausatmen. Ihre Luftröhre filtert die Luft, die Sie atmen, während Ihr Zwerchfell - ein runder Muskel - eine gesunde Atmung unterstützt. Zu den Erkrankungen, die die Atmung beeinträchtigen können, gehören Bronchitis, Asthma, Lungenkrebs, Emphysem, Mukoviszidose und Infektionen der oberen Atemwege wie Sinusitis. Zusätzlich zu gesunden Lebensgewohnheiten und Medikamenten können bestimmte Lebensmittel bei Bedarf zur Stärkung Ihrer Atemwege beitragen.
Joghurt und Kefir
Joghurt und Kefir sind Milchkulturprodukte, die reich an Eiweiß, Kalzium und Probiotika sind - gesunde oder "freundliche" Bakterien, die das Wohlbefinden der Verdauung fördern. Laut einer Studie, die im Juni 2001 im "British Medical Journal" veröffentlicht wurde, können Probiotika helfen, Infektionen der Atemwege zu verhindern. Für die Studie erhielten 571 gesunde Kinder zwischen 1 und 6 Jahren sieben Monate lang Probiotika oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass Kinder, die Probiotika konsumierten, weniger Symptome einer Atemwegsinfektion und Abwesenheiten in der Tagesbetreuung entwickelten als Kinder, die dies nicht taten. Probiotika können auch dazu beitragen, die Häufigkeit oder Schwere von Erkältungssymptomen zu verringern. Um den größtmöglichen Nutzen von Probiotika zu erzielen, konsumieren Sie Joghurt und / oder Kefir routinemäßig mit "lebenden aktiven Kulturen" wie Lactobacillus.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse liefern reichhaltige Mengen an Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit Ihres Immunsystems unterstützen, Ihren Körper vor Infektionen, Krankheiten und Toxinen im Zusammenhang mit Krebs zu schützen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt eine antioxidantienreiche Ernährung für alle Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma. Das Antioxidans Vitamin C, das in rotem Paprika, Zitrusfrüchten und -säften, Papaya, Kiwis, Blattgemüse, Kohl und Rosenkohl vorkommt, kann dabei helfen, Entzündungen in Ihren Atemwegen zu lindern. Im Allgemeinen sollten Sie in Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig eine Vielzahl bunter, ganzer Früchte und Gemüsesorten einbeziehen, die in der Regel die größten antioxidativen Wirkungen haben.
Warme Flüssigkeiten
Warme Flüssigkeiten wie Kräutertees, Brühe, Suppen und warmes Wasser fördern die Flüssigkeitszufuhr und helfen Ihrem Körper, Giftstoffe durch den Urin wegzuspülen. Hühnersuppe ist laut dem Medical Center der University of Maryland ein wertvolles diätetisches Mittel gegen Erkältungen, Schleim und Halsschmerzen im Zusammenhang mit Atemwegserkrankungen. Hühnchen in Suppe liefert Aminosäuren, die die Reparatur von magerem Gewebe und die körperliche Stärke verbessern. Zusätzliche proteinreiche Suppenzusätze umfassen Bohnen, Linsen, Fisch und Putenbrust. Das Einarbeiten von Gemüse in Suppen bietet zusätzliche antioxidative Vorteile. Entscheiden Sie sich am häufigsten für Suppen auf Brühenbasis, da cremige Suppen den Schleim und die Verstopfung beeinträchtigen können.
Fetthaltiger Fisch
Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering, Seeforelle, Flunder, Heilbutt und Sardinen sind Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die für eine verbesserte Herzgesundheit und Gehirnfunktion verantwortlich sind. Obwohl zusätzliche Daten und Analysen erforderlich sind, können Omega-3-Fette laut einer vom US-Gesundheitsministerium durchgeführten Studie die Atembeschwerden und andere asthmatische Symptome verbessern. Verwenden Sie meistens fettarme Kochmethoden wie Grillen, Backen und Dämpfen, um eine übermäßige Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verhindern, die Entzündungen verschlimmern kann.
