Wenn Sie mit etwas unzufrieden sind, ist es verlockend, es so schnell wie möglich reparieren zu wollen. Während das mit Ihrer Haarfarbe funktioniert, funktioniert es nicht mit Ihrem Körper. Änderungen, wie z. B. das Verkleinern Ihrer Arme, brauchen Zeit. Obwohl Sie das wahrscheinlich nicht hören wollten, gibt es einige gute Neuigkeiten: Es ist normalerweise schneller, dünne Arme zu bekommen, als andere Bereiche des Körpers abzunehmen. Sie müssen nur ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm befolgen.
Trinkgeld
Wenn Sie mit einer kalorienkontrollierten Diät, Cardio-Training und Krafttraining ernst werden, können Sie Ihre Arme kleiner machen.
Wie man kleinere Arme bekommt
Die Arme vieler Menschen - vor allem die Oberarme - sind aufgrund von Fettüberschuss größer als sie möchten. Wenn Ihre Arme überschüssiges Fett haben, trägt der Rest Ihres Körpers wahrscheinlich auch etwas mehr Fett. Es kann Jahre gedauert haben, bis sich dieses zusätzliche Fett aufgebaut hat. Sie können also davon ausgehen, dass es einige Zeit dauert, bis es verbrannt ist.
Obwohl bei der Fettzunahme viele Faktoren eine Rolle spielen, trägt in der Regel ein Überschuss an verbrauchten Kalorien und eine unzureichende Verbrennung wesentlich dazu bei. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper für sofortige Energie benötigt - um die physiologische Funktion, die täglichen Aktivitäten des Lebens und die Bewegung zu fördern - speichert er diese Kalorien in den Fettzellen im gesamten Körper.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Wenn Sie das tun, muss Ihr Körper in gespeichertes Fett eintauchen, um Energie zu gewinnen. Je größer das Defizit und je länger Sie es aushalten, desto mehr Fett verbrennen Sie aus Ihren Armen.
Sie können nicht reduzieren
Es ist wichtig zu beachten, dass wenn Sie Fett verbrennen, es von überall auf Ihrem Körper kommt. Obwohl die Arme dazu neigen, schneller Fett abzubauen, ist jeder anders. Körper speichern Fett bevorzugt basierend auf der Genetik. Für die meisten Menschen sind die Problembereiche der Bauch, die Hüften und die Oberschenkel, aber für einige Menschen sind die Arme möglicherweise ein bevorzugter Aufbewahrungsbereich.
Deshalb ist Geduld der Schlüssel. Wenn Sie durchweg ein Kaloriendefizit verursachen, verlieren Sie Fett, das jedoch möglicherweise sofort aus Ihren Armen kommt oder nicht.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Der erste Weg, wie Sie ein Kaloriendefizit verursachen, besteht darin, Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren. Das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln, Soda, Süßigkeiten und raffinierten Körnern wie Weißreis und Weißbrot hilft Ihnen automatisch dabei, Kalorien zu reduzieren. Diese Lebensmittel sind in der Regel kalorienreich, aber ernährungsarm.
Erhöhen Sie stattdessen Ihre Aufnahme von frischem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein. Diese Lebensmittel helfen, Sie zu füllen und sind kalorienärmer und nährstoffreicher.
Trinkgeld
Während weniger Kalorien der Schlüssel zum Fettabbau ist, ist es wichtig, dass Sie nicht zu viel Kalorien reduzieren. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, steigt das Risiko für Mangelernährung, Müdigkeit und andere negative Auswirkungen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, benötigen Sie genügend Kalorien, um dieses höhere Aktivitätsniveau zu unterstützen.
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung hilft Ihnen regelmäßige Bewegung dabei, Kalorien zu verbrennen, um ein noch größeres Defizit zu verursachen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen und Radfahren und Krafttraining wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen.
Muskelmythen aufbauen
Fett nimmt viel Platz ein. Wenn Sie ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett nebeneinander betrachten, wird das Fett größer erscheinen. Dies ist wahr, wenn es auch in deinen Armen liegt. Wenn Sie das Fett verbrennen und durch Muskelmasse ersetzen, sehen Ihre Arme dünner aus.
Muskel erhöht Ihren Stoffwechsel. Ihr Körper verbraucht Energie, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Laut Len Kravitz, Ph.D., von der University of New Mexico, verbraucht es viermal so viel Energie wie Fett. Dies erhöht Ihren Ruhestoffwechsel. Wenn Sie also mehr Muskelmasse aufbauen - nicht nur in Ihren Armen, sondern am ganzen Körper - ist es einfacher, Fett zu verbrennen.
Arm Toning Workouts
Das beste Training für schlanke Arme umfasst eine Mischung aus kalorienintensivem Cardio- und Ganzkörper-Krafttraining. Wenn Sie noch kein Cardio gemacht haben, versuchen Sie, 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche zu absolvieren. Das sind fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche. Sie können Fahrrad fahren, joggen, schwimmen oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Erhöhen Sie einfach Ihre Herzfrequenz und brechen Sie den Schweiß.
Versuchen Sie, ein Intervalltraining durchzuführen, bei dem Sie Perioden voller Anstrengungen mit Perioden der Erholung abwechseln. Diese Art des Trainings verbrennt mehr Fett in kürzerer Zeit als herkömmliches Steady-State-Cardio, ist aber auch viel schwieriger.
Schlagen Sie den Kraftraum
Wenn Sie Ihre Arme in zwei Wochen oder vier oder sechs Wochen straffen möchten, scheint es der beste Plan zu sein, nur Armübungen zu machen. Aber denken Sie daran, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller werden Sie Körperfett abfackeln. Daher sollte Ihr Krafttraining Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen umfassen - Arme, Schultern, Rücken, Brust, Bauch und Beine.
Machen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche ein Ganzkörpertraining, das viele Übungen mit mehreren Muskeln umfasst, wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Reihen. Diese geben Ihnen den größten Knall für Ihr Geld im Stoffwechsel, verbrennen die meisten Kalorien, während Sie sie tun, und erhöhen den Nachbrenneffekt, was bedeutet, dass Sie die Kalorien in der Zeit nach Ihrem Training mit einer erhöhten Rate verbrennen.
Trinkgeld
Sätze von acht bis 12 Wiederholungen eignen sich am besten für Hypertrophie oder Massenbildung. Dies bedeutet nicht, dass Sie sperrig werden. Es bedeutet nur, dass Sie Muskeln hinzufügen, was das Ziel ist. Es ist schwierig für Frauen, sich selbst im Hypertrophiebereich zu "massieren". Dies erfordert in der Regel sehr volumenstarke Workouts, eine spezielle Diät und häufig eine Nahrungsergänzung.
Slim Arms Workout
Wenn Sie eine Muskelgruppe mehr als andere trainieren, kann dies im Laufe der Zeit zu muskulären Ungleichgewichten führen. Auf lange Sicht ist es also keine gute Idee. Wenn Sie jedoch für einen besonderen Anlass wirklich straffe Arme haben möchten, ist es kurzfristig in Ordnung, sich mehr auf Ihre Arme als auf den Rest Ihres Körpers zu konzentrieren.
Zu Ihrem Ganzkörpertraining gehören einige zusätzliche Liegestütze, Klimmzüge, Klimmzüge, Dips und Reihen, die alle sehr effektiv für das Training der Hauptmuskeln der Arme sind - des Bizeps und des Trizeps. Erwarten Sie, das Brennen zu spüren, große Zeit.
Sie können auch einige Isolations- oder "Glamour" -Übungen machen (so genannt, weil Bodybuilder sie verwenden, um ihre Muskeln wirklich zum Platzen zu bringen). Bizeps-Locken und Trizeps-Rückschläge sind Beispiele.
