Übung ist eine wichtige Facette sowohl der Gewichtskontrolle als auch des Gewichtsverlusts. Aber wenn Sie ein bestimmtes Gewicht erreichen, kann körperliche Aktivität schwierig sein. Die überschüssigen Pfunde erfordern mehr Energie, um sich zu bewegen, was dazu führt, dass Sie müde werden und die Knochen und Gelenke belasten, was das Training unangenehm macht. Dies sollte Sie nicht vom Training abhalten. Eine Reihe von körperlichen Aktivitäten können bei jedem Gewicht durchgeführt werden. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Gehen
Gehen ist wahrscheinlich eine der einfachsten Formen der Bewegung für Menschen, die mehr als 300 Pfund wiegen. Es ist keine Anweisung erforderlich, sodass Sie sofort mit dem Gehen beginnen können. Und Sie können es fast überall tun. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie drei Tage die Woche bis zu 30 Minuten. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, sich an fünf Tagen in der Woche auf 45 Minuten zu bringen, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.
Schwimmen
Wenn das Gehen zu unangenehm ist, versuchen Sie stattdessen zu schwimmen. Das Wasser macht Sie schwimmfähig und Ihre Gelenke werden nicht belastet. Außerdem fügt das Wasser Widerstand hinzu, der Ihre Muskeln stärken und straffen kann. Versuchen Sie wie beim Gehen, drei Tage die Woche mindestens 30 Minuten zu schwimmen, und arbeiten Sie an fünf Tagen in der Woche auf ein Ziel von 45 Minuten hin.
Radfahren
Radfahren bietet eine relativ wirkungsarme Übung, die Sie selbst bei einem Gewicht von 300 Pfund ausführen können. Dies ist eine weitere Übung, die die Belastung Ihrer Knochen und Gelenke minimiert. Möglicherweise möchten Sie mit einem stationären Liegerad starten, um Stürze zu vermeiden, insbesondere wenn Sie seit Jahren nicht mehr Fahrrad gefahren sind. Arbeiten Sie an drei Tagen in der Woche auf ein ursprüngliches Ziel von 30 Minuten hin und erhöhen Sie dann die Dauer und Häufigkeit an fünf Tagen in der Woche auf 45 Minuten.
Elliptisch
Ein Ellipsentrainer bietet eine weitere Option. Wie beim Schwimmen und Radfahren bieten Ellipsentrainer ein Training mit geringen Auswirkungen. Sie können die Intensität erhöhen, ohne Ihre Gelenke und Knochen zu belasten. Arbeiten Sie wie bei den anderen Übungsoptionen an drei Tagen in der Woche auf ein ursprüngliches Ziel von 30 Minuten hin und erhöhen Sie dann die Dauer und Häufigkeit an fünf Tagen in der Woche auf 45 Minuten.
Sport
Sie müssen Ihre Übung nicht auf einsame Aktivitäten beschränken. Bitten Sie einen Freund, Racquetball, Tennis, Basketball, Fußball, Squash oder eine andere Sportart zu spielen, die Ihnen Spaß macht. Solange Sie sich bewegen, tun Sie etwas, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
