Zirkeltraining und Cardio-Training können beide wirksame Elemente eines Fettabbauprogramms sein. Die beiden Ansätze schließen sich jedoch nicht gegenseitig aus. Cardio-Sitzungen beinhalten wiederholte Bewegungen mit einer anhaltend moderaten Intensität über einen längeren Zeitraum, während das Zirkeltraining eine Vielzahl verschiedener Übungen - einschließlich Cardio-Aktivitäten - in kurzen Stößen und mit hoher Intensität beinhaltet. Die Art des Trainings, die den größten Einfluss auf den Fettabbau haben kann, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich der Intensität und Häufigkeit Ihrer Sitzungen.
Elemente zum Fettabbau
Jedes Defizit von 3.500 Kalorien führt zum Verlust von 1 Pfund. Zirkeltraining und Cardio-Training unterstützen Ihren Fettabbau durch Kalorienverbrennung. Für jede Art von Training verbrauchen Sie während des tatsächlichen Trainings mehr Kalorien. Wenn Sie jedoch mit hoher Intensität trainieren, kann Ihr Körper aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate den Rest des Tages über mehr Kalorien verbrennen.
Schutz eines Kaloriendefizits
Laut dem Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung sollten männliche Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren, die mäßig aktiv sind, 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag aufnehmen. Mäßig aktive weibliche Erwachsene in dieser Altersgruppe sollten etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Eine Person, die 500 Kalorien pro Tag mit Cardio- oder Zirkeltraining verbrennt, muss ihre Ernährung überwachen, um sicherzustellen, dass sie nicht so viele Kalorien oder mehr verbraucht, als sie empfohlen hat.
Cardio-Übung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Rudern verbrauchen, hängt von der Aktivität, Ihrem Körpergewicht und Ihrer Trainingsdauer ab. Gemäß dem Gesundheitszustand kann eine Person mit einem Gewicht von 180 Pfund in einer Stunde etwa 691 Kalorien beim Joggen mit 5 Meilen pro Stunde, 896 Kalorien beim Vollplatzbasketball, 497 Kalorien beim Schwimmen mit mäßiger Intensität und etwa 356 Kalorien beim Gehen mit 3 Meilen pro Stunde verbrennen.
Zirkeltraining Workouts
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Zirkeltrainings verbrauchen, hängt stark von der Art der Aktivitäten ab, die Sie in Ihr Training einbauen, und von der Gesamtintensität Ihrer Sitzung. Zirkeltraining kann nur Krafttrainingsübungen oder eine Kombination aus Krafttraining und hochintensiven Cardio-Aktivitäten umfassen. Ein 20-minütiges Zirkeltraining, das von Stew Smith von Military.com entwickelt wurde, umfasst 14 Aktivitäten: Bankdrücken oder Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge oder Herunterziehen, Radfahren oder Joggen, Militärpressen, Ausfallschritte, Bizepslocken, Radfahren oder Joggen (wieder) Trizeps-Extensions, Bein-Extensions, Bein-Curls, Sit-Ups, Crunches und Stretching.
