Wenn Sie stark übergewichtig sind, normalerweise um mindestens 100 Pfund, gelten Sie als krankhaft fettleibig. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für Herzprobleme, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, aktiv zu sein. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, müssen Sie zuerst die Qualität Ihrer Gesundheit analysieren. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Verbesserungen vorzunehmen, damit Sie den von Ihnen gewählten Marathon trainieren und absolvieren können.
Krankhafte Fettsucht
Ihr Body Mass Index misst Ihre gesamte Körperfettzusammensetzung. Ein normaler Body Mass Index liegt zwischen 18, 5 und 24, 9. Wenn Ihr Body-Mass-Index über 40 steigt, gelten Sie als krankhaft fettleibig. Krankhafte Fettleibigkeit wird durch eine Kombination aus Genetik, Hormonaktivität und Essgewohnheiten sowohl als Kind als auch als Erwachsener verursacht. Da krankhafte Fettleibigkeit mit einem so hohen Gesundheitsrisiko verbunden ist, kann das Abnehmen das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern. Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen, die Sie erhalten, um Kalorien zu verbrennen und überschüssige Pfunde abzubauen.
Marathon-Training
Wenn Sie einen Marathon laufen, laufen Sie eine Strecke von 26 Meilen und 385 Metern. Um eine so lange Strecke zu absolvieren, müssen Sie im Voraus trainieren, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Hal Higdon, Autor von "Marathon: The Ultimate Training Guide", empfiehlt ein 18-wöchiges Training vor dem von Ihnen gewählten Marathon. Der wichtigste Teil des Trainings für einen Marathon ist das Laufen. Sie werden täglich laufen und sich bemühen, Ihre Zeit zu verbessern und Ihre Distanz zu vergrößern, während Sie schrittweise Ihre Kraft und Ausdauer aufbauen. Im Laufe Ihres Trainings werden Ihre Muskeln und Lungen stärker, sodass Sie den gesamten Marathon laufen können, ohne sich zu ermüden oder zu verletzen.
Empfehlungen
Überlegungen
Beginnen Sie kein Training oder Marathon-Trainingsprogramm, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Da Sie krankhaft fettleibig sind, besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Ihr Arzt kann geeignete Techniken empfehlen, um Ihr Marathontraining sicher zu beginnen. Setzen Sie sich realistische Ziele, wann Sie den von Ihnen gewählten Marathon laufen, um Sie zu ermutigen, sich an Ihren Plan zu halten. Kurzfristige Ziele helfen Ihnen, motiviert und aufgeregt zu bleiben, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, damit Sie die Ziellinie überqueren können. Möglicherweise können Sie noch einen Marathon laufen, wenn Sie übergewichtig oder übergewichtig sind. Sie müssen jedoch zuerst trainieren, egal wie viel Sie wiegen, um Ihren Körper auf die Anstrengung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.
