Sie mögen denken, dass das Abnehmen beim Versuch, schwanger zu werden, widersprüchlich oder vergeblich ist, aber in Wirklichkeit sind die beiden Ziele durchaus vereinbar. Laut BabyCentre UK erschwert Übergewicht nicht nur die Schwangerschaft, sondern kann auch mit mehr Komplikationen während der Schwangerschaft, wie Präeklampsie und Diabetes, und größeren Geburtsschwierigkeiten verbunden sein. Darüber hinaus ähneln viele der Richtlinien für eine gesunde Konzeption denen für eine gesunde Gewichtsabnahme. Solange Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, können Sie sicher abnehmen, während Sie versuchen, schwanger zu werden.
Schritt 1
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Die Today Show-Website zitiert einen Teil einer Nurses Health Study II, die die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten von 17.544 verheirateten Frauen untersuchte, die versuchten, schwanger zu werden. Die Forscher stellten fest, dass Frauen, die mindestens 30 Minuten am Tag trainierten, die geringste Inzidenz von Fruchtbarkeitsproblemen im Zusammenhang mit dem Eisprung hatten. Training für 30 Minuten pro Tag wird wahrscheinlich auch bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen.
Schritt 2
Transfette minimieren. Laut Newsweek berichteten Daten aus Nurses Health Study II, dass das Risiko einer ovulationsbedingten Unfruchtbarkeit umso höher ist, je höher die Transfettaufnahme in der Studienpopulation ist. Die Forscher berichteten, dass der Transfettkonsum von nur 4 Gramm pro Tag, was weniger als die durchschnittliche tägliche Zufuhr für Amerikaner ist, das Risiko für Unfruchtbarkeit signifikant erhöhte. Die Forscher empfahlen stattdessen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die die Fruchtbarkeit zu verbessern scheinen.
Schritt 3
Fokus auf pflanzlichem Protein über tierischem Protein. Laut den in Newsweek zitierten Daten der Nurses Health Study II kann der Verzehr von mehr pflanzlichem Protein und weniger tierischem Protein die Unfruchtbarkeit verhindern. Die Studie ergab, dass die Frauen mit der höchsten Aufnahme an tierischem Eiweiß mit 39 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit unfruchtbar waren als diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme. Im Gegensatz dazu war die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen mit dem höchsten täglichen Verzehr von pflanzlichem Protein an ovulatorischer Unfruchtbarkeit leiden, signifikant geringer als bei Frauen mit dem niedrigsten Verzehr von pflanzlichem Protein.
Schritt 4
Essen Sie folatreiche Lebensmittel. Folsäure ist besonders wichtig für die Schwangerschaft, da sie das Risiko verringert, dass Ihr Baby bestimmte Geburtsfehler wie Spina bifida entwickelt. Baby Center US empfiehlt, dass Frauen, die schwanger werden könnten, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag erhalten. Sie finden dies in Form von vorgeburtlichen Vitaminen und durch den Verzehr von folatreichen Lebensmitteln. Zu diesen Lebensmitteln gehören dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl, Vollkornprodukte, Nüsse und Zitrusfrüchte. Diese Lebensmittel, von denen die meisten kalorienarm und ballaststoffreich sind, sind auch ein häufiger Bestandteil der Diät zur Gewichtsreduktion. Sie sollten jedoch beim Verzehr von Nüssen auf Ihre Portionen achten, da diese kalorienreich sind.
Schritt 5
Gehen Sie für "langsame Kohlenhydrate." Laut Berichten aus der Nurses Health Study II in Newsweek erhöht der Verzehr von "schnellen" oder "einfachen" Kohlenhydraten wie Weißbrot, Kartoffeln und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken die Wahrscheinlichkeit einer ovulationsbedingten Unfruchtbarkeit. Langsam verdauliche oder komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, scheinen die Fruchtbarkeit zu verbessern, berichten die Forscher. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Gemüse, ganze Früchte und Bohnen.
Warnung
Vermeiden Sie bestimmte Fische. Während Fisch normalerweise ein Vorteil für jede Diät zur Gewichtsreduktion ist, können bestimmte Fische aufgrund ihres Quecksilbergehalts für eine Schwangerschaft schädlich sein, berichtet das Baby Center in den USA. Zu diesen Fischen zählen Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Tilefisch. Kids Health berichtet, dass Sie sicher bis zu 30 g quecksilberarmen Fisch pro Woche wie Lachs, Garnele, Muschel, Pollock, Wels und Tilapia essen können.
