Boxen ist nicht nur für Hardcore-Athleten gedacht, die es in einem Ring versuchen (obwohl, wie schlimm ist das?). Der Sport hat in den letzten Jahren einen Boom erlebt, da er für die Fitnesswelt angepasst wurde, und ist jetzt das Training der Wahl für viele regelmäßige Sportler, die ihre Routinen aufpeppen möchten.
Natürlich ist das Boxen selbst nicht neu. "Das Boxen geht auf die frühesten menschlichen Zivilisationen zurück und ist seit Hunderten von Jahren in der modernen Welt beliebt", sagt Tommy Duquette, Mitbegründer des Heim-Boxtrainingsprogramms FightCamp und FightCamp-Trainer. "Boxen war in den letzten hundert Jahren wohl die beliebteste Sportart in den Vereinigten Staaten, und Kämpfer wie Muhammad Ali und Jack Johnson haben den Sport übertroffen und wurden zu internationalen Ikonen."
Das bedeutet nicht, dass Sie wie Muhammad Ali machen müssen, um selbst mit dem Boxen zu beginnen. Die heutige Version des Trainings ist nicht unbedingt darauf ausgelegt, Sie für ein Match in den Ring zu bringen - aber sie bringt Sie trotzdem in Form. "Das Boxtraining ist das beste Pfund-für-Pfund-Training, das es gibt", sagt Duquette.
Die meisten Boxkurse dauern zwischen 30 und 60 Minuten und werden mit einem individuellen Boxsack für jeden Kursteilnehmer geliefert. In einigen Studios richten sich Ihre Treffer jedoch möglicherweise an einen Partner. Sie schieben Ihre Hände in Boxhandschuhe (in der Regel vom Fitnessstudio bereitgestellt oder können gemietet werden) und folgen den Anweisungen des Lehrers. Und wenn Sie in einem Studio sind, können Sie auch all die anderen Dinge erwarten, die Sie an Gruppenfitnesskursen lieben - einen dunklen Raum, pulsierende Musik, motivierende Instruktoren und Kollegen, die direkt mit Ihnen schwitzen.
Aber warum sollte man ein Boxtraining einer anderen Klasse vorziehen? Diese sechs Vorteile des Boxens werden Sie überzeugen, dass es einen Versuch wert ist.
Boxen baut mehr als nur Armstärke
Sicher, Sie werden während des Trainings einen angemessenen Anteil an Stößen, Kreuzen, Haken und Oberschnitten werfen, aber diese Bewegungen erfordern weit mehr als Armstärke. Das Boxen stärkt und stärkt den ganzen Körper, sagt Duquette.
Laut Harvard Health Publishing nehmen Sie die Haltung eines Boxers mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und leicht gebeugten Knien ein. Diese Position erfordert Kraft von Ihren Beinen und Kernkraft, um sich zu drehen. "Um einen starken, grundsätzlich soliden Schlag auszuführen, muss Kraft durch die Beine, den Kern und die Arme erzeugt werden", sagt Duquette.
Es kann Ihre Koordination verbessern
Boxen ist eine großartige Möglichkeit, um an Ihrer Hand-Auge-Koordination zu arbeiten, insbesondere wenn es in der Klasse darum geht, ein Ziel zu treffen. Laut Harvard Health Publishing kann dies reale Auswirkungen haben, z. B. dass Sie sich wacher fühlen oder die Erledigung alltäglicher Aufgaben wie das Navigieren in Ihrer geschäftigen Küche erleichtern.
Boxen kann Stress abbauen
Es ist nur etwas, Schläge nach einem schlechten Tag zu werfen, das Ihre Sichtweise ändern kann. "Das Schlagen einer Tasche ist stressabbauend", sagt Duquette. "Nach drei Monaten mit FightCamp geben über 50 Prozent unserer Benutzer Stressabbau als einen der Hauptvorteile an."
Sie werden sich im Verlauf der Klasse stärker, selbstbewusster und kontrollierter fühlen, wenn Sie schlagen und schlagen, um Spannungen abzubauen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014, die im Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass Übungen im Boxstil das Gefühl der Entspannung fördern und die Stimmung der Menschen verbessern können. Und wie bei jedem herausfordernden Training setzt das Boxen dieselben Wohlfühl-Endorphine frei, die für das "Runner's High" verantwortlich sind, von dem Sie so viel gehört haben.
Sie werden ernsthafte Kalorien verbrennen
All diese herzzerreißenden Stöße und Oberschnitte fackeln Kalorien ab. Wie viele Sie während eines typischen Kurses verbrennen, hängt von mehreren individuellen Faktoren ab, aber Frauen können damit rechnen, in einer Stunde etwa 400 Kalorien und Männer etwa 500 Kalorien zu verbrennen. Laut Duquette können professionelle Boxer während einer Stunde Training mehr als 800 Kalorien verbrennen. Und falls Sie sich fragen: Ja, Boxen kann zu Gewichtsverlust führen, wenn dies Ihr Ziel ist, solange Sie am Ende des Tages ein Kaloriendefizit verursachen.
Es ist ein Killer Cardio Workout
Wenn Sie jemals professionelles Boxen gesehen haben, wissen Sie, dass es nur ein paar Minuten dauert, bis ein Kämpfer schnauft und schnauft und schweißgebadet ist. Suchen Sie nicht weiter nach Beweisen dafür, dass Boxen als Aerobic-Training qualifiziert ist.
"Boxen wirkt auf Ihren gesamten Körper und kombiniert Perioden des anaeroben, aeroben und Kraftaufbaus", sagt Duquette. "Boxen war HIIT, bevor HIIT eine Sache war." HIIT steht natürlich für hochintensives Intervalltraining und kann laut dem American Council on Exercise dazu führen, dass Sie nach dem Abkühlen stundenlang Kalorien verbrennen - auch aus Fettreserven.
Die kardiovaskulären Vorteile ergeben sich aus der Tatsache, dass Sie beim Boxen selten aufhören, sich zu bewegen. Körpergewichtsstöße wie Jumping Jacks oder Burpees erhöhen die Intensität zwischen Boxer-Bounce-Schritten, bei denen Sie zu Atem kommen. Da das Training Ihr Herz und Ihre Lunge belastet, steigert es auch Ihre Ausdauer. Und Überstunden, wie bei jedem regulären Cardio-Trainingsprogramm, bieten laut der Cleveland Clinic Vorteile wie eine erhöhte Durchblutung, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und einen schärferen Geist.
Sie lernen dabei einige Selbstverteidigungsfähigkeiten
Hoffentlich müssen Sie sie nie verwenden, aber das Boxen hat einige praktische Anwendungen. "Sie lernen eine echte Fertigkeit und erhalten gleichzeitig ein gutes Training", sagt Duquette. Sie werden sich besser vorbereitet fühlen, nur für den Fall, dass Sie außerhalb des Unterrichts sind - aber Sie werden sich auch befähigt und selbstbewusst fühlen, Schläge im Studio zu werfen.
