Magenkrämpfe beim Laufen können schmerzhaft und ablenkend sein. Möglicherweise verspüren Sie einen starken Schmerz in Ihrem Bauch, oder die Beschwerden sind höher - normalerweise auf Ihrer rechten Seite, unter Ihren Rippen - und werden als Seitenstich bezeichnet. Laut military.com kollidieren Ihr Magen und andere Organe durch die ruckartige Bewegung des Laufens, was zu einer schmerzhaften Dehnung des Bindegewebes führt. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern und zu überwinden sowie die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Magenkrämpfe vermieden werden. Rice University Extension stellt fest, dass schwere, fortschreitende gastrointestinale Symptome Anzeichen einer ernsteren Erkrankung sein können; Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten.
Schritt 1
Planen Sie Ihren Lauf für eine Zeit, die mindestens zwei Stunden nach dem Essen liegt. vier Stunden ist noch besser. Wenn Sie einen Wettkampf- oder Langstreckenlauf planen, warnt die Rice University Extension davor, am Vortag und am Morgen des Rennens viel Ballaststoffe zu essen. Das Marathon-Training schlägt vor, dass der Läufer bei Durchfall, der durch Laufen verursacht wird, die bis zu 12 Stunden vor dem Lauf verzehrten Lebensmittel überprüft, um das Problem zu identifizieren. Raufutter wie Salate und Müsli sind oft die Schuldigen. Trinken Sie vor dem Laufen keine großen Mengen Wasser. viel Wasser, das in Ihrem Magen schwappt, kann Magenkrämpfe hervorrufen und verschlimmern. Nach dem Training sollten Sie vollständig rehydrieren.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme klein und regelmäßig, um Austrocknung zu vermeiden. Military.com warnt davor, dass Dehydration eine häufige Ursache für Magenkrämpfe beim Laufen ist, insbesondere wenn Sie länger als eine halbe Stunde laufen oder in der Hitze laufen. Die Rice University stimmt dem zu und fügt hinzu, dass Dehydration beim Laufen Darmkrämpfe, Magenschmerzen und Übelkeit verursachen kann. Nehmen Sie vor und während des Trainings Flüssigkeiten in kleinen Mengen ein, z. B. zwei Schlucke. Sowohl einfaches Wasser als auch Gatorade oder ein anderes Sportgetränk sind eine gute Wahl. Laut Rice University sollte Ihr Sportgetränk weniger als 10 Prozent Glukose enthalten. Diese werden von Ihrem System besser aufgenommen. Das Marathon-Training merkt an, dass sich Dehydration zu einer lebensbedrohlichen Situation entwickeln kann, und empfiehlt eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und Ernährung vor und nach dem Laufen.
Schritt 3
Verringern Sie Ihr Tempo für einige Minuten, wenn ein Magenkrampf auftritt, und atmen Sie tief und regelmäßig. Military.com empfiehlt, drei Schritte lang einzuatmen - beim Einatmen den Magen herauszudrücken - und zwei Schritte lang auszuatmen, während Sie den Magen entspannen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wasser oder Sportgetränk mit weniger als 10 Prozent Glukose
Flasche oder Kantine
Trinkgeld
Wenn Sie sich vor dem Laufen gut dehnen, können Sie Magenkrämpfe vermeiden. Military.com rät zu Seitentorsodrehungen und schlägt vor, die Arme über den Kopf zu heben, während Sie sich in der Taille nach links und rechts lehnen.
