Tennisellenbogen oder laterale Epicondilytis ist durch eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen im Ellenbogen gekennzeichnet. Jede sich wiederholende Bewegung kann zur Entwicklung eines Tennisarms führen, vom Tennis bis zum Tippen. Während es oft am besten ist, den Arm vollständig auszuruhen, ist ein Besuch im Fitnessstudio möglicherweise noch in Ordnung, solange Sie Übungen vermeiden, die den Zustand möglicherweise verschlimmern könnten.
Ruhe den Arm für die erste Woche
Vermeiden Sie Kurzhantelübungen
Kurzhantelübungen bieten Ihnen mehr Bewegungsfreiheit. Dies ist zwar oft positiv, aber wenn Sie einen Tennisarm haben, kann dies ein ernstes Problem sein. Eine größere Bewegungsfreiheit erhöht die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Verletzung der Sehnen in Ihrem Ellbogen. Verwenden Sie nach Möglichkeit Hanteln und Maschinen. Diese Geräte verringern die Bewegungsfreiheit und machen eine weitere Verletzung der Sehne weniger wahrscheinlich.
Vermeiden Sie schwere Gewichte
Heben Sie keine sehr schweren Gewichte an. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf mehr Wiederholungen bei geringerem Gewicht. Das Heben von Gewichten an der Spitze Ihrer Schwelle führt häufig zu einer falschen Form. Wenn Sie mit einem Tennisellenbogen trainieren, opfern Sie niemals die Form, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie das Gewicht nicht mindestens sechs Mal heben können, ist es wahrscheinlich zu schwer.
Vermeiden Sie es, nur große Muskelgruppen zu bearbeiten
Verbringen Sie Zeit damit, Ihre unterstützenden Muskeln zu trainieren, anstatt nur große Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie nur mit großen Muskelgruppen arbeiten, werden wichtige kleine Muskelgruppen wie die Rotatorenmanschette und die Skapulamuskulatur vernachlässigt. Das Vernachlässigen dieser Muskelgruppen kann zu einer übermäßigen Belastung der Unterarmstrecker und Ellbogensehnen führen, die dann den Mangel an Kraft bei der Unterstützung von Muskelgruppen ausgleichen muss.
