Es tut einem Körper gut
Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch, um Elektrolyte zu ersetzen. Eine Tasse deckt etwa 30 Prozent Ihres täglichen Kalzium- und Phosphorbedarfs sowie 6 bis 8 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Natrium, Kalium und Magnesium. Laut dem National Dairy Council kann Milch beim Ersetzen von Nährstoffen nach dem Training genauso wirksam sein wie Sportgetränke.
Milchfreie Alternativen
Kokoswasser ist eine weitere elektrolytreiche Option, um Ihren Durst zu stillen. Eine Tasse enthält fast 20 Prozent Ihres täglichen Natrium- und Magnesiumbedarfs. Sie erhalten außerdem 13 Prozent des Kaliums und 7 Prozent des Phosphors, die Sie an einem Tag benötigen. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren und stark schwitzen, benötigen Sie möglicherweise ein Sportgetränk, um Elektrolyte zu ersetzen, so der American Council on Exercise.
