Während die meisten Vereinigten Staaten das metrische System nicht verwenden, tut dies der größte Teil der Welt. Das metrische System wird verwendet, um Messungen für Gewicht, Länge und Volumen zu beschreiben. Das zur Beschreibung des Gewichts verwendete Maß ist Kilogramm, und auf ein Kilogramm Gewicht kommen 2, 2 Pfund. Dies kann die Zahl, die jeden Morgen auf Ihrer Badezimmerwaage angezeigt wird, drastisch reduzieren, ändert aber nicht die Menge an Gewicht, die gesund ist, um jede Woche zu verlieren.
Ein sicheres Ziel
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, dass Menschen allmählich Gewicht verlieren, ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dies entspricht einem Gewichtsverlust zwischen 0, 45 und 0, 9 Kilogramm pro Woche.
Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Diät beginnen, verlieren Sie möglicherweise im ersten Monat etwas mehr. Wenn Sie beispielsweise eine kohlenhydratarme Diät einhalten, verbrennt Ihr Körper Glykogen, das im Muskelgewebe gespeichert ist, wenn ihm die Kohlenhydrate ausgehen. Glykogen bindet an Wasser, und wenn es zur Energiegewinnung verbrannt wird, geht auch Wasser verloren. Dieser anfängliche schnelle Gewichtsverlust kann sehr motivierend sein, aber schließlich wird er abnehmen.
Zu schnell zu viel verlieren
Die Idee, weniger Kalorien zu essen, um so schnell wie möglich noch mehr Gewicht zu verlieren, kann attraktiv sein, ist aber nicht gesund und hilft Ihnen nicht, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt und somit den Gewichtsverlust behindert. Dies liegt daran, dass der menschliche Körper dafür ausgelegt ist, die Homöostase oder das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn es feststellt, dass es nicht genug Kalorien bekommt, beginnt es, Kalorien zu sparen.
Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann dies auch andere gesundheitliche Probleme verursachen, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken können. Insbesondere Kalorien sind die Energiequelle Ihres Körpers. Ohne ausreichende Versorgung fühlen Sie sich träge, schwach und sogar krank. Ein erfolgreiches Diätprogramm sollte körperliche Aktivität beinhalten, aber wenn Sie nicht genug essen, haben Sie nicht die Energie, um zu trainieren.
Gesundes Abnehmen
Über "Gewichtsverlust" zu sprechen, ist irreführend. Das Ziel einer Diät sollte es sein, die Körperzusammensetzung zu verändern, Fett zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen. Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie gleichzeitig mit Ihrer Ernährung Krafttraining machen und trainieren, die Skalierung möglicherweise nicht so weit verschieben, wie Sie möchten, weil Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren. Das ist gut. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter ist Ihr Stoffwechsel. Dies macht es einfacher, Fett zu verlieren und Fettgewinn zu verhindern.
Gesunde Ernährung
Was Sie essen, spielt die größte Rolle beim Fettabbau, nicht nur wie viel Sie essen. Theoretisch könnten Sie Ihre tägliche Kalorienmenge in ein paar Donuts und einer Kugel Eis essen. Aber Sie würden nicht die notwendigen Nährstoffe erhalten, um gesund zu bleiben und Bewegung zu treiben. Sie würden auch sehr bald sehr hungrig sein, und Sie würden Probleme haben, dem Drang, mehr zu essen, nicht nachzugeben.
Eine gesunde Ernährung sollte ganze, unverarbeitete und ernährungsphysiologisch wirksame Lebensmittel umfassen. Die Ballaststoffe in frischem Gemüse füllen Sie und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen. Eiweiß aus magerem Fleisch, Fisch und Tofu liefert lang anhaltende Energie und die Rohstoffe für den Aufbau von fettarmer Muskelmasse. Vollkornprodukte verdauen langsamer und enthalten mehr Nährstoffe als raffinierte Produkte. Sie können eine Menge Kalorien aus Ihrer Ernährung herausschneiden, indem Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Junk-Food vermeiden.
Kleine Dinge haben große Auswirkungen
Wenn Sie sich gesund ernähren, ein gesundes Gewicht trainieren und halten, können Sie das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck senken. Das Halten eines normalen Gewichts kann auch dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern.
Schon eine geringe Reduzierung des Fettgehalts kann zu Vorteilen wie Blutdrucksenkung, Cholesterin und Blutzucker führen. Ein Fettabbau von 5 Prozent kann Sie immer noch im übergewichtigen oder fettleibigen Bereich halten, aber das Risiko für chronische Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verringern. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihr allgemeines Gewichtsverlustziel als eine Reise betrachten, auf der Sie weiterhin Vorteile erhalten, bevor Sie die Endergebnisse erreichen.
