Dr. Oz, der Herzchirurg und Fernsehpersönlichkeit, ist in den Medien als Guru für Gesundheit und Komplementärmedizin bekannt geworden. Sein zweiwöchiger Rapid Weight Loss Plan soll Ihnen helfen, 10 Pfund schnell abzunehmen und gleichzeitig Entzündungen zu bekämpfen, Ihren Körper zu entgiften und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Obwohl nicht alle Behauptungen von Dr. Oz über die Ernährung auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen, betont der Plan gesunde Lebensmittel und Essgewohnheiten, die Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.
Die Grundlagen der Ernährung
Dr. Oz 'Strategie, auch als Total 10 Rapid Weight Loss Plan bezeichnet, umfasst den Verzehr von viel Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und einer kleinen Menge gesunder Körner und griechischem Joghurt. Mit Ausnahme einiger weniger Früchte eliminieren Sie alle einfachen Kohlenhydrate sowie alle Formen von Weizen, Weißzucker, künstlichen Süßungsmitteln und Alkohol. Der Plan beinhaltet auch eine Entgiftungsbrühe und ein nächtliches Entgiftungsbad. Beide sollen Ihren Körper von Giftstoffen befreien und den Stoffwechsel ankurbeln. Sie müssen bei dieser Diät keine Kalorien zählen, und Sie sollten sich während des Plans nicht hungrig fühlen, da Sie aufgefordert werden, alle paar Stunden zu essen.
Was Sie nach Dr. Oz 'Plan essen werden
Beginnen Sie jeden Tag mit dem Trinken von heißem Zitronenwasser und machen Sie sich dann einen Frühstücks-Smoothie aus Obst, Mandelmilch, Leinsamen und Proteinpulver. Den Rest des Tages verbrauchen Sie 6 Unzen Huhn, Pute oder Fisch, 1/2 Tasse braunen Reis, 1 Tasse 2 Prozent griechischen Joghurt, mäßige Mengen Olivenöl und Avocado sowie unbegrenzte Mengen an glykämischem Blut Gemüse - solche, die einen minimalen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Dazu gehören Spargel, Brokkoli, Sellerie, Bohnen, Pilze, Kürbis, Tomaten, Blattgemüse und anderes faseriges Gemüse.
Zwischen den Mahlzeiten können Sie den Hunger stillen, indem Sie Hummus, Gurken, eine kleine Handvoll Nüsse oder die entgiftende Brühe zu sich nehmen. Rezepte für Dr. Oz Frühstücks-Smoothie und Entgiftungsbrühe finden Sie auf seiner Website DoctorOz.com. Der Plan sah ursprünglich vor, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen, mit Ausnahme von grünem Tee. In der aktualisierten Version ist jedoch eine Tasse Kaffee pro Tag vorgesehen.
Andere Änderungen, die Ihnen helfen, 10 Pfund zu verlieren
Zusätzlich zum Ernährungsplan empfiehlt Dr. Oz, jeden Tag ein probiotisches Präparat und ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Tauchen Sie jeden Abend in ein Bad mit Bittersalz und Backpulver und vermeiden Sie es, zwischen 20:00 und 08:00 Uhr zu essen. Dieser Plan zwingt Sie dazu, sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu verlassen, um Ihren Bauch zu füllen, anstatt auf bequeme verpackte Lebensmittel, die oft voll sind von ungesunden Zutaten. Darüber hinaus soll ein sinnloses nächtliches Naschen verhindert werden, das Sie dazu bringen kann, auf die Pfunde zu packen.
Während Dr. Oz die Wichtigkeit von Bewegung für die Gewichtsabnahme fördert, empfiehlt er während der zweiwöchigen Gewichtsabnahme, dass Sie nicht trainieren. Wiegen Sie sich jeden Morgen und gönnen Sie sich einen Genuss pro Woche, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Sicherheit und Wirksamkeit von Dr. Oz 'Plan
Einige Elemente von Dr. Oz 'Plan, wie mehr Gemüse zu essen und verarbeitete Lebensmittel zu schneiden, sind gut für Ihre Gesundheit und Ihre Taille. Solange Sie einige der kalorienreicheren Lebensmittel, die in der Diät zugelassen sind, wie Avocados und Nüsse, nicht übermäßig verzehren, ist die Diät relativ kalorienarm, und dies sollte Ihnen beim Abnehmen helfen.
Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der Plan Ihre Hormone neu einstellt oder Ihren Körper entgiftet, wie Dr. Oz behauptet. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Keri Glassman ist es unnötig, Toxine loszuwerden, wenn Sie gesund sind, und sie berichtet, dass die Wissenschaft die Wirksamkeit von Entgiftungsdiäten noch nicht bewiesen hat. Dr. Oz 'Plan kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust in zwei Wochen anzukurbeln, aber eine nachhaltige Änderung des Lebensstils ist erforderlich, um Ihren Gewichtsverlust fortzusetzen und aufrechtzuerhalten.
