Sie möchten abnehmen und sind immer noch auf der Suche nach der besten Diät für Sie? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktorin für Lebensmittel und Wellness bei Pollock Communications in New York City, warnt vor Diäten, die zu gut scheinen, um wahr zu sein. "Wenn eine Diät schnelle Ergebnisse fast über Nacht verspricht und fast jede Lebensmittelgruppe ausschneidet, überlegen Sie zweimal, bevor Sie mit einem solchen Plan beginnen", sagt sie. "Crash-Diäten können Ihnen beim Abnehmen helfen oder auch nicht, aber dank fehlender Nährstoffe fühlen Sie sich fast garantiert erschöpft. Und am Ende des Tages wird das Gewicht wahrscheinlich zurückkehren, wenn Sie Ihre Crash-Diät beenden." Welche Diäten funktionieren also tatsächlich und welche sollten vermieden werden? Lesen Sie weiter, um unsere Liste der zehn Top-Diäten zu sehen, basierend auf den jüngsten Rankings von US News und World Report sowie Einzelberichten von Diätetikern aus den USA. Wir geben einen Einblick in diese beliebten Diäten und bieten Vor- und Nachteile für jede einzelne.
Sie möchten abnehmen und sind immer noch auf der Suche nach der besten Diät für Sie? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktorin für Lebensmittel und Wellness bei Pollock Communications in New York City, warnt vor Diäten, die zu gut scheinen, um wahr zu sein. "Wenn eine Diät schnelle Ergebnisse fast über Nacht verspricht und fast jede Lebensmittelgruppe ausschneidet, überlegen Sie zweimal, bevor Sie mit einem solchen Plan beginnen", sagt sie. "Crash-Diäten können Ihnen beim Abnehmen helfen oder auch nicht, aber dank fehlender Nährstoffe fühlen Sie sich fast garantiert erschöpft. Und am Ende des Tages wird das Gewicht wahrscheinlich zurückkehren, wenn Sie Ihre Crash-Diät beenden." Welche Diäten funktionieren also tatsächlich und welche sollten vermieden werden? Lesen Sie weiter, um unsere Liste der zehn Top-Diäten zu sehen, basierend auf den jüngsten Rankings von US News und World Report sowie Einzelberichten von Diätetikern aus den USA. Wir geben einen Einblick in diese beliebten Diäten und bieten Vor- und Nachteile für jede einzelne.
1. Intermittierendes Fasten
Im vergangenen Jahr wurden viele populäre Bücher über intermittierendes Fasten veröffentlicht, darunter David Zinczenkos "The 8 Hour Diet", Dr. Michael Mosleys "The Fast Diet" und Dr. Caroline Apovians "The Overnight Diet". Intermittierendes Fasten (IF) ist im Grunde ein Essmuster, das stark vom typischen Muster des Frühstücks, Mittag- und Abendessens abweicht und Zeiträume erfordert, in denen das Essen vollständig vermieden wird. Das bedeutet, dass es eine festgelegte Zeit zum Essen gibt, gefolgt von einer längeren Fastenzeit. Bei der 5: 2-Methode des intermittierenden Fastens essen Sie normalerweise 5 Tage pro Woche und fasten dann 2 Tage in der Woche (verbrauchen nur 500-600 Kalorien). Im 16: 8 Lean Gains-Stil gibt es eine achtstündige Fütterungsperiode, in der Sie alles essen können, was Sie wollen, gefolgt von einem 16-stündigen Fasten.
Im vergangenen Jahr wurden viele populäre Bücher über intermittierendes Fasten veröffentlicht, darunter David Zinczenkos "The 8 Hour Diet", Dr. Michael Mosleys "The Fast Diet" und Dr. Caroline Apovians "The Overnight Diet". Intermittierendes Fasten (IF) ist im Grunde ein Essmuster, das stark vom typischen Muster des Frühstücks, Mittag- und Abendessens abweicht und Zeiträume erfordert, in denen das Essen vollständig vermieden wird. Das bedeutet, dass es eine festgelegte Zeit zum Essen gibt, gefolgt von einer längeren Fastenzeit. Bei der 5: 2-Methode des intermittierenden Fastens essen Sie normalerweise 5 Tage pro Woche und fasten dann 2 Tage in der Woche (verbrauchen nur 500-600 Kalorien). Im 16: 8 Lean Gains-Stil gibt es eine achtstündige Fütterungsperiode, in der Sie alles essen können, was Sie wollen, gefolgt von einem 16-stündigen Fasten.
PROs des intermittierenden Fastens
Befürworter dieser Diät schlagen vor, dass sie funktioniert, weil Sie beim Fasten weniger Hormonschwankungen wie Insulin ausgesetzt sind, die nach dem Essen ansteigen und in gewisser Weise dem Körper helfen, Fett zu speichern. Und wenn Ihr normales Verhalten darin besteht, den ganzen Tag über ständig zu essen und zu essen, würde jede Art von Fasten erfordern, dass Sie offensichtlich Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren, und daher folgt natürlich ein Gewichtsverlust.
Befürworter dieser Diät schlagen vor, dass sie funktioniert, weil Sie beim Fasten weniger Hormonschwankungen wie Insulin ausgesetzt sind, die nach dem Essen ansteigen und in gewisser Weise dem Körper helfen, Fett zu speichern. Und wenn Ihr normales Verhalten darin besteht, den ganzen Tag über ständig zu essen und zu essen, würde jede Art von Fasten erfordern, dass Sie offensichtlich Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren, und daher folgt natürlich ein Gewichtsverlust.
Nachteile des intermittierenden Fastens
Während des Fastens sind Sie wahrscheinlich hungrig und dieser Hunger kann Stimmungsschwankungen verstärken und Unbehagen verursachen. Haben Sie von dem Begriff "Hangry" gehört? Es ist, wenn Hunger jemanden launisch und wütend macht. Diese Probleme können für manche Menschen die langfristige Einhaltung dieser Art von Therapie erschweren.
Bildnachweis: Getty ThinkStockWährend des Fastens sind Sie wahrscheinlich hungrig und dieser Hunger kann Stimmungsschwankungen verstärken und Unbehagen verursachen. Haben Sie von dem Begriff "Hangry" gehört? Es ist, wenn Hunger jemanden launisch und wütend macht. Diese Probleme können für manche Menschen die langfristige Einhaltung dieser Art von Therapie erschweren.
2. Vegane Ernährung
Wenn Sie bereit sind, eine vollständige Ernährungsumstellung vorzunehmen, ist die vegane Ernährung, die keine tierischen Produkte enthält - von Milchschokolade über Honig bis hin zu Hamburgern - eine gute Wahl. Die vegane Ernährung besteht aus Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Pflanzenölen. Wenn die vegane Ernährung gut gestaltet und ausgewogen ist, ist sie eine der saubersten und umweltfreundlichsten Diäten überhaupt.
Bildnachweis: Getty ThinkStockWenn Sie bereit sind, eine vollständige Ernährungsumstellung vorzunehmen, ist die vegane Ernährung, die keine tierischen Produkte enthält - von Milchschokolade über Honig bis hin zu Hamburgern - eine gute Wahl. Die vegane Ernährung besteht aus Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Pflanzenölen. Wenn die vegane Ernährung gut gestaltet und ausgewogen ist, ist sie eine der saubersten und umweltfreundlichsten Diäten überhaupt.
PROs der veganen Ernährung
Dank einer hohen Dosis Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte ist die vegane Ernährung reich an Antioxidantien, Kalium und sättigenden Ballaststoffen. Es enthält auch weniger Nährstoffe, die wir sowieso alle reduzieren sollten: Natrium, gesättigte Fettsäuren und oft leere Kalorien. Vegane Ernährung ist reich an Nährstoffen und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Da Sie Sommerwurst, Käse und Cracker durch Quinoa und Brokkoli ersetzen, wird Ihre Taille wahrscheinlich schrumpfen. Diese pflanzliche Ernährung kann alle essentiellen und nicht essentiellen Nährstoffe liefern, die aktive Personen benötigen, wenn im Laufe des Tages eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte konsumiert werden. Um das Risiko eines Proteinmangels zu verringern, sollten vegane Sportler darauf achten, ihre Proteinquellen zu variieren. Im Allgemeinen kann eine bescheidene Erhöhung der Proteinaufnahme um 10 Prozent über den akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereich von 10 bis 35 Prozent für vegane Sportler von Vorteil sein.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDank einer hohen Dosis Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte ist die vegane Ernährung reich an Antioxidantien, Kalium und sättigenden Ballaststoffen. Es enthält auch weniger Nährstoffe, die wir sowieso alle reduzieren sollten: Natrium, gesättigte Fettsäuren und oft leere Kalorien. Vegane Ernährung ist reich an Nährstoffen und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Da Sie Sommerwurst, Käse und Cracker durch Quinoa und Brokkoli ersetzen, wird Ihre Taille wahrscheinlich schrumpfen. Diese pflanzliche Ernährung kann alle essentiellen und nicht essentiellen Nährstoffe liefern, die aktive Personen benötigen, wenn im Laufe des Tages eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte konsumiert werden. Um das Risiko eines Proteinmangels zu verringern, sollten vegane Sportler darauf achten, ihre Proteinquellen zu variieren. Im Allgemeinen kann eine bescheidene Erhöhung der Proteinaufnahme um 10 Prozent über den akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereich von 10 bis 35 Prozent für vegane Sportler von Vorteil sein.
Nachteile der veganen Ernährung
Wenn die vegane Ernährung nicht ausgewogen und abwechslungsreich ist, fehlen möglicherweise wichtige Nährstoffe (wie Kalzium, Eisen und die Vitamine B12 und D) und Eiweiß. Vegane Sportler sind einem Risiko für einen Mangel an diesen Mikronährstoffen ausgesetzt, da tierische Produkte die wirksamsten Quellen für diese lebenswichtigen Nährstoffe sind. Der Proteinbedarf von Sportlern ist aufgrund des durch körperliche Betätigung verursachten Muskelabbaus und des daraus resultierenden Wiederaufbaubedarfs höher als der der meisten anderen Menschen. Angesichts dieses zusätzlichen Proteinbedarfs müssen vegane Sportler ihre Proteinauswahl und Portionsgröße genau beachten. Veganer möchten möglicherweise Proteinpulver aus verschiedenen Proteinquellen (einschließlich Erbsenprotein, Hanfprotein, braunem Reisprotein usw.) hinzufügen und die Etiketten überprüfen, um sicherzustellen, dass sie ein vollständiges Aminosäureprofil aufweisen.
Bildnachweis: Getty ThinkStockWenn die vegane Ernährung nicht ausgewogen und abwechslungsreich ist, fehlen möglicherweise wichtige Nährstoffe (wie Kalzium, Eisen und die Vitamine B12 und D) und Eiweiß. Vegane Sportler sind einem Risiko für einen Mangel an diesen Mikronährstoffen ausgesetzt, da tierische Produkte die wirksamsten Quellen für diese lebenswichtigen Nährstoffe sind. Der Proteinbedarf von Sportlern ist aufgrund des durch körperliche Betätigung verursachten Muskelabbaus und des daraus resultierenden Wiederaufbaubedarfs höher als der der meisten anderen Menschen. Angesichts dieses zusätzlichen Proteinbedarfs müssen vegane Sportler ihre Proteinauswahl und Portionsgröße genau beachten. Veganer möchten möglicherweise Proteinpulver aus verschiedenen Proteinquellen (einschließlich Erbsenprotein, Hanfprotein, braunem Reisprotein usw.) hinzufügen und die Etiketten überprüfen, um sicherzustellen, dass sie ein vollständiges Aminosäureprofil aufweisen.
3. Die DASH-Diät
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), die mit dem Ziel entwickelt wurde, Patienten bei der Behandlung ihres Bluthochdrucks zu helfen, ist nicht auffällig. Es ist eine natriumarme, fettarme Diät, die üblicherweise von Kardiologen und Angehörigen der Gesundheitsberufe verschrieben wird. Dr. Bell merkt an, dass "DASH möglicherweise keine automatische Diät ist, bei der Sie Gewicht verlieren", aber Sie werden wahrscheinlich einige Verbesserungen in Ihrem Taillenumfang feststellen, wenn Sie fettreiche, zuckerreiche und natriumreiche Junk-Foods eliminieren und diese Artikel durch ersetzen das vorgeschriebene Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. " Als nächstes werden wir uns mit den Vor- und Nachteilen der DASH-Diät befassen.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDie DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), die mit dem Ziel entwickelt wurde, Patienten bei der Behandlung ihres Bluthochdrucks zu helfen, ist nicht auffällig. Es ist eine natriumarme, fettarme Diät, die üblicherweise von Kardiologen und Angehörigen der Gesundheitsberufe verschrieben wird. Dr. Bell bemerkt: "DASH ist möglicherweise keine automatische Diät zum Abnehmen, aber Sie werden wahrscheinlich einige Verbesserungen in Ihrem Taillenumfang feststellen, wenn Sie fettreiche, zuckerreiche und natriumreiche Junk-Foods eliminieren und diese Artikel durch ersetzen das vorgeschriebene Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. " Als nächstes werden wir uns mit den Vor- und Nachteilen der DASH-Diät befassen.
PROs der DASH-Diät
Dank einer hohen Dosis Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarmer Milchprodukte ist diese Diät reich an Kalzium, Kalium und sättigenden Ballaststoffen. Es ist auch niedriger in zwei Punkten, die wir alle reduzieren sollten: Natrium und gesättigte Fettsäuren. Die DASH-Diät bietet auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und hat klinisch gezeigt, dass sie den Blutdruck, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt und den Cholesterinspiegel im Blut verbessert.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDank einer hohen Dosis Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarmer Milchprodukte ist diese Diät reich an Kalzium, Kalium und sättigenden Ballaststoffen. Es ist auch niedriger in zwei Punkten, die wir alle reduzieren sollten: Natrium und gesättigte Fettsäuren. Die DASH-Diät bietet auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und hat klinisch gezeigt, dass sie den Blutdruck, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt und den Cholesterinspiegel im Blut verbessert.
Nachteile der DASH-Diät
Diese gesunde Ernährung verspricht keine Ergebnisse über Nacht und erfordert eine Änderung des Lebensstils, um zu arbeiten. Es kann für einige Diätetiker schwierig sein, zu folgen, aber ein Termin bei einem registrierten Ernährungsberater kann Sie leicht auf den Weg zum Erfolg bringen. Die DASH-Diät erfordert auch, dass Sie Junk-Food herausschneiden. Wenn Sie also auf dem Markt nach einer Diät suchen, bei der jedes Essen passt, ist dies nichts für Sie.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese gesunde Ernährung verspricht keine Ergebnisse über Nacht und erfordert eine Änderung des Lebensstils, um zu arbeiten. Es kann für einige Diätetiker schwierig sein, zu folgen, aber ein Termin bei einem registrierten Ernährungsberater kann Sie leicht auf den Weg zum Erfolg bringen. Die DASH-Diät erfordert auch, dass Sie Junk-Food herausschneiden. Wenn Sie also auf dem Markt nach einer Diät suchen, bei der jedes Essen passt, ist dies nichts für Sie.
4. Die DC-Diät
Die TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes), die vom National Cholesterol Education Program des National Institute of Health entwickelt und von der American Heart Association gebilligt wurde, erfordert, dass Diätetiker das Fett drastisch reduzieren, insbesondere das herzverstopfende gesättigte Fett. Als nächstes werden wir die Vor- und Nachteile der TLC-Diät ansprechen.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDie TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes), die vom National Cholesterol Education Program des National Institute of Health entwickelt und von der American Heart Association gebilligt wurde, erfordert, dass Diätetiker das Fett drastisch reduzieren, insbesondere das herzverstopfende gesättigte Fett. Als nächstes werden wir die Vor- und Nachteile der TLC-Diät ansprechen.
PROs der DC-Diät
Diese Diät (behauptet) senkt Ihr Cholesterin in 6 kurzen Wochen um 8-10 Prozent. Es ist eine Diät, die die ganze Familie befolgen kann, denn während sie Kalorienlimits für Erwachsene bietet (2500 Kalorien für Männer und 1800 Kalorien für Frauen, 1600 Kalorien für Männer, die Gewicht verlieren möchten, und 1200 Kalorien für Frauen, die Gewicht verlieren möchten), gibt es eine größere Konzentrieren Sie sich darauf, weniger gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin zu essen. Dies ist eine ausgewogene Ernährung mit optimalen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett. Es ist auch reich an sättigenden Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich bis zu 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese Diät (behauptet) senkt Ihr Cholesterin in 6 kurzen Wochen um 8-10 Prozent. Es ist eine Diät, die die ganze Familie befolgen kann, denn während sie Kalorienlimits für Erwachsene bietet (2500 Kalorien für Männer und 1800 Kalorien für Frauen, 1600 Kalorien für Männer, die Gewicht verlieren möchten, und 1200 Kalorien für Frauen, die Gewicht verlieren möchten), gibt es eine größere Konzentrieren Sie sich darauf, weniger gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin zu essen. Dies ist eine ausgewogene Ernährung mit optimalen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett. Es ist auch reich an sättigenden Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich bis zu 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.
Nachteile der DC-Diät
Sie müssen weniger als 7 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus gesättigten Fettsäuren und weniger als 200 mg Cholesterin pro Tag verbrauchen. Es kann schwierig sein, diese Werte zu bestimmen, geschweige denn zu folgen. Und wenn sich Ihr Cholesterin immer noch nicht bewegt, müssen Sie 2 g pflanzliche Stanole / Sterole sowie 10-25 g lösliche Ballaststoffe hinzufügen. Ohne die Anleitung eines medizinischen Fachpersonals oder einer gewissen Forschung kann diese Diät für einige zu komplex sein. Achten Sie beim Erhöhen der Ballaststoffaufnahme darauf, mehr Flüssigkeit zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden.
Bildnachweis: Getty ThinkStockSie müssen weniger als 7 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus gesättigten Fettsäuren und weniger als 200 mg Cholesterin pro Tag verbrauchen. Es kann schwierig sein, diese Werte zu bestimmen, geschweige denn zu folgen. Und wenn sich Ihr Cholesterin immer noch nicht bewegt, müssen Sie 2 g pflanzliche Stanole / Sterole sowie 10-25 g lösliche Ballaststoffe hinzufügen. Ohne die Anleitung eines medizinischen Fachpersonals oder einer gewissen Forschung kann diese Diät für einige zu komplex sein. Achten Sie beim Erhöhen der Ballaststoffaufnahme darauf, mehr Flüssigkeit zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden.
5. Die Mayo Clinic Diät
Diese Diät verspricht Ergebnisse, ist aber keine schnelle Lösung. Die Mayo Clinic-Diät erfordert lebenslange Änderungen des Lebensstils, einschließlich des Verzichts auf das Essen vor dem Fernseher und der Eindämmung des sinnlosen Essens. Es behauptet, Gewichtsverlust anzubieten (bis zu 6-10 Pfund in 2 Wochen verloren).
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese Diät verspricht Ergebnisse, ist aber keine schnelle Lösung. Die Mayo Clinic-Diät erfordert lebenslange Änderungen des Lebensstils, einschließlich des Verzichts auf das Essen vor dem Fernseher und der Eindämmung des sinnlosen Essens. Es behauptet, Gewichtsverlust anzubieten (bis zu 6-10 Pfund in 2 Wochen verloren).
PROs der Mayo Clinic Diet
Diese Diät lehrt Änderungen des Lebensstils und fördert die Bewegung, was erfrischend zu hören ist, da beim Abnehmen nicht zu 100% überwacht wird, welche Lebensmittel gegessen werden. In zwei Phasen unterteilt: Sobald ein Dieter in die zweite Phase der Diät eintritt, ist keine Lebensmittelgruppe verboten, was die Einhaltung dieser Diät für Langzeitdiäter erleichtern kann.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese Diät lehrt Änderungen des Lebensstils und fördert die Bewegung, was erfrischend zu hören ist, da beim Abnehmen nicht zu 100% überwacht wird, welche Lebensmittel gegessen werden. In zwei Phasen unterteilt: Sobald ein Dieter in die zweite Phase der Diät eintritt, ist keine Lebensmittelgruppe verboten, was die Einhaltung dieser Diät für Langzeitdiäter erleichtern kann.
Nachteile der Mayo Clinic Diet
Diese zweiteilige Diät beginnt mit dem restriktiven Lose It! Phase, die etwas Entzug erfordert und Zucker, Snacks (außer Obst / Gemüse), Vollfett-Milchprodukte und sogar Restaurants einschränkt. Der zweite Teil - Live It! - fordert eine Kalorienzählung, aber der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Zählung der Anzahl der Portionen pro Tag. Die richtige Portionierung von Lebensmitteln (dh das Ausbrechen der Messbecher) ist erforderlich, um erfolgreich zu sein.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese zweiteilige Diät beginnt mit dem restriktiven Lose It! Phase, die etwas Entzug erfordert und Zucker, Snacks (außer Obst / Gemüse), Vollfett-Milchprodukte und sogar Restaurants einschränkt. Der zweite Teil - Live It! - fordert eine Kalorienzählung, aber der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Zählung der Anzahl der Portionen pro Tag. Die richtige Portionierung von Lebensmitteln (dh das Ausbrechen der Messbecher) ist erforderlich, um erfolgreich zu sein.
6. Low-Carb-Diäten
Eine Reihe beliebter Diäten fallen unter das Dach kohlenhydratreduzierter Diäten, und obwohl der "Atkins-Diät-Wahn" nicht mehr so weit verbreitet ist wie früher, ist er immer noch lebendig und gesund. Zu den kohlenhydratarmen Diäten gehören die Zone®-Diät, die South Beach-Diät®, die Carbohydrate Addict's Diet® und die wahrscheinlich bekannteste Atkins-Diät®, die alle eine kohlenhydratarme Ernährung mit großzügigen Portionen Protein und Fett befürworten.
Bildnachweis: Getty ThinkStockEine Reihe beliebter Diäten fallen unter das Dach kohlenhydratreduzierter Diäten, und obwohl der "Atkins-Diät-Wahn" nicht mehr so weit verbreitet ist wie früher, ist er immer noch lebendig und gesund. Zu den kohlenhydratarmen Diäten gehören die Zone®-Diät, die South Beach-Diät®, die Carbohydrate Addict's Diet® und die wahrscheinlich bekannteste Atkins-Diät®, die alle eine kohlenhydratarme Ernährung mit großzügigen Portionen Protein und Fett befürworten.
PROs von Low-Carb-Diäten
Befürworter behaupten, dass durch die Eliminierung oder Einschränkung von Zucker und Kohlenhydraten natürlich ein Gewichtsverlust folgen wird. Das macht Sinn; Eine kohlenhydratreiche Ernährung führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit speichert (schließlich werden sie aus einem bestimmten Grund als Kohlenhydrate bezeichnet). Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, behalten Sie natürlich weniger Flüssigkeit und diese Diäten lassen nicht viel Weißbrot, Cracker oder Gebäck zu. Daher ist es wahrscheinlich, dass auch Ihre Kalorienaufnahme reduziert wird. Einige Diätetiker berichten von einer verbesserten Blutzuckerkontrolle während der Befolgung dieser Diäten, was entweder mit dem schnellen Gewichtsverlust oder der Tatsache zusammenhängen kann, dass raffinierte Kohlenhydrate bei der Befolgung dieser Diäten reduziert werden. Kurzfristig scheinen diese Diäten sicher zu sein, aber es bestehen nach wie vor Bedenken hinsichtlich der langfristigen Sicherheit. Die Forschung hat jedoch noch nicht herausgefunden, wie sich solche Diäten auf die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenerkrankungen auswirken.
Bildnachweis: Getty ThinkStockBefürworter behaupten, dass durch die Eliminierung oder Einschränkung von Zucker und Kohlenhydraten natürlich ein Gewichtsverlust folgen wird. Das macht Sinn; Eine kohlenhydratreiche Ernährung führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit speichert (schließlich werden sie aus einem bestimmten Grund als Kohlenhydrate bezeichnet). Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, behalten Sie natürlich weniger Flüssigkeit und diese Diäten lassen nicht viel Weißbrot, Cracker oder Gebäck zu. Daher ist es wahrscheinlich, dass auch Ihre Kalorienaufnahme reduziert wird. Einige Diätetiker berichten von einer verbesserten Blutzuckerkontrolle während der Befolgung dieser Diäten, was entweder mit dem schnellen Gewichtsverlust oder der Tatsache zusammenhängen kann, dass raffinierte Kohlenhydrate bei der Befolgung dieser Diäten reduziert werden. Kurzfristig scheinen diese Diäten sicher zu sein, aber es bestehen nach wie vor Bedenken hinsichtlich der langfristigen Sicherheit. Die Forschung hat jedoch noch nicht herausgefunden, wie sich solche Diäten auf die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenerkrankungen auswirken.
Nachteile von kohlenhydratarmen Diäten
Da Sie mit diesen Diäten mehr Fett und Eiweiß genießen können, werden Sie möglicherweise bei Lebensmitteln wie Butter, Eiern und Speck über Bord gehen, die zuvor verboten waren. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Cholesterinspiegel dank des hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in die Höhe schnellen kann. Da Sie viele kohlenhydratarme Lebensmittelgruppen eliminieren, können Sie außerdem Nährstoffmängel bei bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen entwickeln. Möglicherweise leiden Sie auch unter Kopfschmerzen und Verstopfung, die bei Menschen nach kohlenhydratarmen Diäten häufig auftreten.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDa Sie mit diesen Diäten mehr Fett und Eiweiß genießen können, werden Sie möglicherweise bei Lebensmitteln wie Butter, Eiern und Speck über Bord gehen, die zuvor verboten waren. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Cholesterinspiegel dank des hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in die Höhe schnellen kann. Da Sie viele kohlenhydratarme Lebensmittelgruppen eliminieren, können Sie außerdem Nährstoffmängel bei bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen entwickeln. Möglicherweise leiden Sie auch unter Kopfschmerzen und Verstopfung, die bei Menschen nach kohlenhydratarmen Diäten häufig auftreten.
7. Die Paleo-Diät
In den letzten Jahren ist die Paläo-Diät (die nur Lebensmittel erlaubt, die gejagt, gesammelt oder gefischt werden können) populärer geworden. Es basiert auf der Theorie, dass unser Körper darauf ausgelegt ist, wie unsere Vorfahren von Höhlenmenschen zu essen - sie sind nicht darauf ausgelegt, die verarbeiteten Lebensmittel zu verdauen, die die Grundlage der meisten modernen Diäten bilden.
Bildnachweis: Getty ThinkStockIn den letzten Jahren ist die Paläo-Diät (die nur Lebensmittel erlaubt, die gejagt, gesammelt oder gefischt werden können) populärer geworden. Es basiert auf der Theorie, dass unser Körper darauf ausgelegt ist, wie unsere Vorfahren von Höhlenmenschen zu essen - sie sind nicht darauf ausgelegt, die verarbeiteten Lebensmittel zu verdauen, die die Grundlage der meisten modernen Diäten bilden.
PROs der Paleo-Diät
Diese Diät eliminiert verarbeitete Lebensmittel und Junk-Foods, die häufig mit Entzündungen und chronischen Krankheiten verbunden sind - von Herzerkrankungen über Diabetes bis hin zu Gelenkschmerzen. Die erlaubten Lebensmittel wie grasgefüttertes Fleisch, wilder Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Obst und Gemüse sind in der Regel nährstoffreich und reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Auch herzgesunde Fette (Olivenöl, Fischöl, Avocado) werden empfohlen, während Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, Stärken, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Zuckerersatzstoffe keine Rolle spielen. Sie können sich insgesamt besser fühlen und einige Zentimeter um die Taille verlieren, wenn Sie leere Kalorien aus verarbeiteten Lebensmitteln herausschneiden.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese Diät eliminiert verarbeitete Lebensmittel und Junk-Foods, die häufig mit Entzündungen und chronischen Krankheiten verbunden sind - von Herzerkrankungen über Diabetes bis hin zu Gelenkschmerzen. Die erlaubten Lebensmittel wie grasgefüttertes Fleisch, wilder Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Obst und Gemüse sind in der Regel nährstoffreich und reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Auch herzgesunde Fette (Olivenöl, Fischöl, Avocado) werden empfohlen, während Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, Stärken, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Zuckerersatzstoffe keine Rolle spielen. Sie können sich insgesamt besser fühlen und einige Zentimeter um die Taille verlieren, wenn Sie leere Kalorien aus verarbeiteten Lebensmitteln herausschneiden.
Nachteile der Paleo-Diät
Mit der Beseitigung von Getreide kann diese Diät weniger Kohlenhydrate enthalten. Möglicherweise fühlen Sie sich etwas benachteiligt, wenn Sie Junk, Kalorien und einige der Favoriten aus Ihrer täglichen Ernährung herausschneiden. Da diese Diät restriktiv ist und viele Lebensmittelgruppen eliminiert, müssen Sie möglicherweise bestimmte Vitamine oder Mineralien ergänzen (wenden Sie sich an Ihren Arzt). Außerdem ist diese Diät weit entfernt von dem gängigen Lebensstil, dem viele Menschen derzeit folgen, so dass es für manche Menschen schwierig sein kann, langfristig wie ein Höhlenmensch zu essen.
Bildnachweis: Getty ThinkStockMit der Beseitigung von Getreide kann diese Diät weniger Kohlenhydrate enthalten. Möglicherweise fühlen Sie sich etwas benachteiligt, wenn Sie Junk, Kalorien und einige der Favoriten aus Ihrer täglichen Ernährung herausschneiden. Da diese Diät restriktiv ist und viele Lebensmittelgruppen eliminiert, müssen Sie möglicherweise bestimmte Vitamine oder Mineralien ergänzen (wenden Sie sich an Ihren Arzt). Außerdem ist diese Diät weit entfernt von dem gängigen Lebensstil, dem viele Menschen derzeit folgen, so dass es für manche Menschen schwierig sein kann, langfristig wie ein Höhlenmensch zu essen.
8. Die Mittelmeerdiät
Diese ausgewogene, herzgesunde Ernährung ist gut erforscht und befürwortet einen aktiven Lebensstil, ein gesundes Gewicht und weniger Zucker, rotes Fleisch und gesättigte Fettsäuren sowie mehr Obst, Gemüse und Nüsse. Es gibt keine festgelegte mediterrane Ernährung, aber häufige Trends sind die Steigerung der Aufnahme von guten Produkten wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Olivenöl (es ist ein Kinderspiel) und Meeresfrüchten.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese ausgewogene, herzgesunde Ernährung ist gut erforscht und befürwortet einen aktiven Lebensstil, ein gesundes Gewicht und weniger Zucker, rotes Fleisch und gesättigte Fettsäuren sowie mehr Obst, Gemüse und Nüsse. Es gibt keine festgelegte mediterrane Ernährung, aber häufige Trends sind die Steigerung der Aufnahme von guten Produkten wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Olivenöl (es ist ein Kinderspiel) und Meeresfrüchten.
PROs der Mittelmeerdiät
Wenn Ihr Ziel eher die Herzgesundheit als der Gewichtsverlust ist, ist diese Diät für Sie. Es ist auch ziemlich einfach zu befolgen, da es einfach mehr von den guten Sachen fördert - Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie sie sowieso essen sollten - und weniger ungesunde, gesättigte, fettreiche und arterienverstopfende Junk-Lebensmittel, die Sie sowieso einschränken sollten. Diese Diät kann befolgt werden, egal ob Sie auswärts essen oder zu Hause essen, und es gibt viele Kochbücher, die Gerichte mit mediterraner Diät enthalten. Wenn Sie diese Diät einhalten, können Sie sogar Ihren Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit mit einem Glas Rotwein (optional) feiern.
Bildnachweis: Getty ThinkStockWenn Ihr Ziel eher die Herzgesundheit als der Gewichtsverlust ist, ist diese Diät für Sie. Es ist auch ziemlich einfach zu befolgen, da es einfach mehr von den guten Sachen fördert - Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie sie sowieso essen sollten - und weniger ungesunde, gesättigte, fettreiche und arterienverstopfende Junk-Lebensmittel, die Sie sowieso einschränken sollten. Diese Diät kann befolgt werden, egal ob Sie auswärts essen oder zu Hause essen, und es gibt viele Kochbücher, die Gerichte mit mediterraner Diät enthalten. Wenn Sie diese Diät einhalten, können Sie sogar Ihren Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit mit einem Glas Rotwein (optional) feiern.
Nachteile der Mittelmeerdiät
Wenn Ihr einziges Ziel beim Einkaufen für eine Diät darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann diese Diät garantiert nicht helfen. Die mediterrane Ernährung erfordert eine Reduzierung einiger Lebensmittel, die Sie möglicherweise täglich zu sich nehmen, Lebensmittel wie weniger rotes Fleisch und Geflügel sowie begrenzte Milchprodukte und Süßigkeiten. Sie müssen also Ihre Einkaufs- und Essgewohnheiten anpassen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, einige Male pro Woche mit Meeresfrüchten zu speisen.
Bildnachweis: Getty ThinkStockWenn Ihr einziges Ziel beim Einkaufen für eine Diät darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann diese Diät garantiert nicht helfen. Die mediterrane Ernährung erfordert eine Reduzierung einiger Lebensmittel, die Sie möglicherweise täglich zu sich nehmen, Lebensmittel wie weniger rotes Fleisch und Geflügel sowie begrenzte Milchprodukte und Süßigkeiten. Sie müssen also Ihre Einkaufs- und Essgewohnheiten anpassen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, einige Male pro Woche mit Meeresfrüchten zu speisen.
9. Die flexible Diät
Diese Diät, die von der registrierten Ernährungsberaterin Dawn Jackson Blatner entwickelt wurde, ist im Wesentlichen eine Verbindung der Begriffe "flexibel" und "vegetarisch". Mit anderen Worten, Anhänger dieser Diät wollen "die meiste Zeit" Vegetarier sein. Diese Diät konzentriert sich nicht so sehr auf die Einschränkung von Lebensmitteln, sondern darauf, Ihre übliche Aufnahme von Metzgerfavoriten durch nicht fleischliche Proteinquellen wie Tofu, Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen zu ersetzen.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese Diät, die von der registrierten Ernährungsberaterin Dawn Jackson Blatner entwickelt wurde, ist im Wesentlichen eine Verbindung der Begriffe "flexibel" und "vegetarisch". Mit anderen Worten, Anhänger dieser Diät wollen "die meiste Zeit" Vegetarier sein. Diese Diät konzentriert sich nicht so sehr auf die Einschränkung von Lebensmitteln, sondern darauf, Ihre übliche Aufnahme von Metzgerfavoriten durch nicht fleischliche Proteinquellen wie Tofu, Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen zu ersetzen.
PROs der Flexitarian Diet
Untersuchungen haben ergeben, dass Vegetarier tendenziell weniger wiegen als ihre fleischfressenden Kollegen. Darüber hinaus sind vegetarische Diäten dank einer geringeren Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sowie mehr Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen im Allgemeinen herzgesund. Und wenn Sie Ihren Einkaufswagen mit Hülsenfrüchten, Nüssen und Eiern anstatt mit Filet und Steaks füllen, können Sie Geld sparen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern.
Bildnachweis: Getty ThinkStockUntersuchungen haben ergeben, dass Vegetarier tendenziell weniger wiegen als ihre fleischfressenden Kollegen. Darüber hinaus sind vegetarische Diäten dank einer geringeren Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sowie mehr Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen im Allgemeinen herzgesund. Und wenn Sie Ihren Einkaufswagen mit Hülsenfrüchten, Nüssen und Eiern anstatt mit Filet und Steaks füllen, können Sie Geld sparen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern.
Nachteile der Flexitarian Diet
Diese Diät ist leicht zu befolgen. Einige seiner Anhänger überspringen die meiste Zeit einfach Rindfleisch, Geflügel und Schweinefleisch. Abgesehen davon kann diese Diät für einige Diätetiker, die daran gewöhnt sind, Kalorienwerte und Lebensmitteljournale festzulegen, zu flexibel sein. Für mehr Anweisungen könnten Diätetiker Blatners Buch kaufen, das auch Rezepte und Speisepläne enthält.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDiese Diät ist leicht zu befolgen. Einige seiner Anhänger überspringen die meiste Zeit einfach Rindfleisch, Geflügel und Schweinefleisch. Abgesehen davon kann diese Diät für einige Diätetiker, die daran gewöhnt sind, Kalorienwerte und Lebensmitteljournale festzulegen, zu flexibel sein. Für mehr Anweisungen könnten Diätetiker Blatners Buch kaufen, das auch Rezepte und Speisepläne enthält.
10. Detox-Diäten und Reinigungen
Nicht unbedingt neue - aber sicherlich beliebte - Entgiftungsdiäten verändern die Essgewohnheiten mit dem Ziel, den Körper von der Bildung von Toxinen zu befreien. Es gibt eine Vielzahl dieser Diäten, deren Länge von 3-tägigem Saftfasten bis zu 21-tägigen Entgiftungen reicht. Während dieser Zeit werden Diätetiker angewiesen, bestimmte Lebensmittelgruppen zu eliminieren oder täglich "reinigende" Getränke zu trinken.
Bildnachweis: Getty ThinkStockNicht unbedingt neue - aber sicherlich beliebte - Entgiftungsdiäten verändern die Essgewohnheiten mit dem Ziel, den Körper von der Bildung von Toxinen zu befreien. Es gibt eine Vielzahl dieser Diäten, deren Länge von 3-tägigem Saftfasten bis zu 21-tägigen Entgiftungen reicht. Während dieser Zeit werden Diätetiker angewiesen, bestimmte Lebensmittelgruppen zu eliminieren oder täglich "reinigende" Getränke zu trinken.
PROs von Detox-Diäten
Detox-Diäten versprechen oft einen schnellen Gewichtsverlust, Heilung, Reinigung und ein neues Gefühl für eine bessere Gesundheit. Die Idee hinter diesen Diäten ist, dass durch das Entfernen bestimmter Lebensmittelgruppen einige der mit diesen Lebensmitteln verbundenen Toxine - wie Koffein oder Alkohol - eliminiert werden und die Entgiftung dem Körper angeblich eine Pause von Lebensmitteln gibt, die als schwer verdaulich und absorbierbar gelten wie Fleisch, Käse und verarbeitete Lebensmittel. Theoretisch verbraucht der Körper aufgrund der Vermeidung dieser Lebensmittel weniger Energie, um Nahrung zu verdauen und Giftstoffe abzuwehren, und setzt Energie frei, um zu heilen. Während nicht alle Entgiftungsdiäten ausschließlich auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind, kann das Essen restriktiv sein, was häufig zu Gewichtsverlust führt.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDetox-Diäten versprechen oft einen schnellen Gewichtsverlust, Heilung, Reinigung und ein neues Gefühl für eine bessere Gesundheit. Die Idee hinter diesen Diäten ist, dass durch das Entfernen bestimmter Lebensmittelgruppen einige der mit diesen Lebensmitteln verbundenen Toxine - wie Koffein oder Alkohol - eliminiert werden und die Entgiftung dem Körper angeblich eine Pause von Lebensmitteln gibt, die als schwer verdaulich und absorbierbar gelten wie Fleisch, Käse und verarbeitete Lebensmittel. Theoretisch verbraucht der Körper aufgrund der Vermeidung dieser Lebensmittel weniger Energie, um Nahrung zu verdauen und Giftstoffe abzuwehren, und setzt Energie frei, um zu heilen. Während nicht alle Entgiftungsdiäten ausschließlich auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind, kann das Essen restriktiv sein, was häufig zu Gewichtsverlust führt.
Nachteile von Detox-Diäten
Dr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktorin für Lebensmittel und Wellness bei Pollock Communications in New York City, schlägt vor, dass es im Allgemeinen am besten ist, solche Diäten zu vermeiden. Während Sie kurzfristig Gewicht verlieren können, fördern diese Diäten nicht die Art von Änderung des Lebensstils und Verbesserung der Ernährung, die für das Abnehmen und das langfristige Abnehmen wesentlich sind. Außerdem haben Sie nicht die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen, was für einen nachhaltigen Gewichtsverlust entscheidend ist. Am wichtigsten ist, dass es einige schwerwiegende negative Folgen gibt, die von Entgiftungsdiäten ausgehen können. Kurzfristig können Sie unter Arzneimittel-Nährstoff-Wechselwirkungen oder potenziell toxischen Bestandteilen in Reinigungsprodukten leiden.
Bildnachweis: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Direktorin für Lebensmittel und Wellness bei Pollock Communications in New York City, schlägt vor, dass es im Allgemeinen am besten ist, solche Diäten zu vermeiden. Während Sie kurzfristig Gewicht verlieren können, fördern diese Diäten nicht die Art von Änderung des Lebensstils und Verbesserung der Ernährung, die für das Abnehmen und das langfristige Abnehmen wesentlich sind. Außerdem haben Sie nicht die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen, was für einen nachhaltigen Gewichtsverlust entscheidend ist. Am wichtigsten ist, dass es einige schwerwiegende negative Folgen gibt, die von Entgiftungsdiäten ausgehen können. Kurzfristig können Sie unter Arzneimittel-Nährstoff-Wechselwirkungen oder potenziell toxischen Bestandteilen in Reinigungsprodukten leiden.
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Haben Sie eine dieser Diäten ausprobiert? Welche Ergebnisse haben Sie gesehen? Haben wir Ihre Lieblingsdiät von der Liste gestrichen? Hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit.
Bildnachweis: Getty ThinkStockHaben Sie eine dieser Diäten ausprobiert? Welche Ergebnisse haben Sie gesehen? Haben wir Ihre Lieblingsdiät von der Liste gestrichen? Hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit.
