Mit dem Design einer Inversionstabelle können Sie von einer stehenden Position zu verschiedenen Inversionsgraden invertieren. Der Tisch unterstützt Ihren Körper und ermöglicht es Ihnen, ohne die Hilfe eines Partners von einer Position zur anderen zu wechseln. Inversionstabellen sind leider teuer, aber es gibt Alternativen. Mit diesen Alternativen können Sie die meisten Vorteile der Inversion erzielen, jedoch mit geringeren Kosten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Inversionstherapie beginnen.
Inversionstherapie
Befürworter der Inversionstherapie behaupten, dass das Invertieren Körper und Geist verbessert. Umgedrehtes Hängen nutzt die Schwerkraft der Erde, um die Muskeln zu dehnen und Stress abzubauen. Die Schwerkraft zieht das Blut aus Ihrem Unterkörper und leitet es durch das Herz-Kreislauf-System, um die Durchblutung zu verbessern. Die Linderung der Rückenschmerzen wird durch die Dekompression der Wirbelsäule erzielt, während die Wirbelsäule kopfüber aufgehängt wird, wodurch die Schwerkraft die Wirbelsäulentraktion unterstützt. Zusätzliche Ansprüche an die Inversionstherapie umfassen die Aufrechterhaltung der Flexibilität, die Bereitstellung von Kernmuskeltraining, die Erholung des Trainings, die Stärkung der Bänder, die Verbesserung des Gleichgewichts, die Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Bereitstellung eines Gefühls für das allgemeine Wohlbefinden.
Yoga Alternative
Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga umfassen den Abbau von Stress, die Verbesserung von Kraft und Fitness und können beim Abnehmen helfen. Sie können einige dieser Vorteile durch Yoga-Posen erzielen, die Ihren Körper umkehren. Zu den Posen, die Sie zur Unterstützung der Inversion ausführen können, gehören ein nach unten gerichteter Hund, ein gefiederter Pfau, ein Pflug, ein unterstützter Schulterstand, ein Handstand und ein unterstützter Kopfstand. Eine der sechs Grundbewegungen des Körpers ist die Inversion. Die Verwendung von Yoga-Posen hilft Ihnen dabei, diese Grundbewegung zu erreichen.
Schwerkraftstiefel-Alternative
Gepolsterte Schwerkraftstiefel wickeln sich um den Knöchel und werden durch eine Reihe von Gurten gesichert, sodass Sie an einem in Ihrem Haus installierten Inversionsgestell hängen können. Sie erhalten die gleichen Vorteile einer Inversionstabelle, jedoch mit mehr Bewegungsfreiheit. Sie müssen sich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung befinden, um Schwerkraftstiefel verwenden zu können. Sie müssen die Kraft besitzen, sich in eine vollständig umgekehrte Position abzusenken und sich zurück zur Stange zu heben, um die Stiefel freizugeben. Verwenden Sie niemals Schwerkraftstiefel und ein Inversionsgestell ohne Partner.
Fitnessball Alternative
Obwohl Sie Ihren Körper mit einem Fitnessball nicht vollständig umkehren können, können Sie einen Teil des Stressabbaus erzielen, indem Sie Ihren Körper über den Ball strecken und Rückenschmerzen lindern, indem Sie die Wirbelsäule über den Ball strecken. Der Fitness-, Schweizer- oder Stabilitätsball bläst sich mit Luft auf und gibt Ihnen eine feste, aber fehlerverzeihende Oberfläche zum Dehnen. Legen Sie sich mit dem Rücken über den Ball und lassen Sie den Rücken strecken, während Sie die Arme über dem Kopf öffnen. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen, wird Ihr Körper weiter gestreckt. Wenn Sie andere Strecken verwenden, z. B. die offene Brust, können Sie Ihre Wirbelsäule dehnen, um Rückenschmerzen zu lindern.
