Aufstoßen ist eine normale Körperfunktion, die auftritt, wenn sich zu viel Luft in Ihrem Magen ansammelt und entweichen muss. Es wird normalerweise durch das Verschlucken von Luft beim Essen verursacht, ist aber völlig harmlos. Es kann jedoch unangenehm und ärgerlich sein. Daher kann es hilfreich sein, zu lernen, wie Sie die Luftmenge, die Sie schlucken, reduzieren können.
Bleib ruhig
Sprechen Sie beim Essen auf ein Minimum. Wenn Sie beispielsweise mit vollem Mund sprechen, können Sie laut Joey Green, Autor von "Joey Green's Magic Health Remedies", und mehr als 50 anderen Selbsthilfebüchern überschüssige Luft schlucken. Ein hitziges oder aufregendes Gespräch kann auch dazu führen, dass Sie zu viel Luft einatmen. Speichern Sie das Gespräch vor oder nach dem Essen und konzentrieren Sie sich auf das Essen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überschüssige Luft aufnehmen.
Sorgfältig kauen
Laut der PubMed Health-Website ist es eine weitere Möglichkeit, während des Essens überschüssige Luft aufzunehmen, wenn Sie eine Mahlzeit so schnell wie möglich zu sich nehmen. Genießen Sie stattdessen Ihre Mahlzeit. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu kauen und jeden Bissen zu genießen. Dies macht das Essen angenehmer, zwingt Sie aber auch dazu, langsamer zu werden, damit Sie nicht so viel Luft schlucken. Kauen Sie auch mit geschlossenem Mund, weil Sie nicht so viel Luft schlucken können. (Siehe Referenz 1 Seite 46)
Beobachten Sie, was Sie essen und trinken
Was Sie in den Mund nehmen, kann einen Unterschied darin machen, wie viel Luft Sie schlucken. Lebensmittel, die Luft enthalten, wie Eiscreme oder Schlagsahne, können auch dazu führen, dass Sie überschüssige Luft aufnehmen, bemerkt Green. Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten ebenfalls viel Luft, was nach dem Trinken zu Aufstoßen und anderem Gas führen kann.
Zusätzliche Tipps
Trinken Sie beim Essen nicht aus einem Strohhalm, da dies Sie dazu ermutigen kann, zu viel Luft zu schlucken, schlägt Green vor. Achten Sie darauf, was Sie gerade gegessen haben, wenn Sie aufstoßen und das Gefühl haben, zu viel Luft geschluckt zu haben. Verschiedene Lebensmittel können die Schuld für verschiedene Menschen sein, und wenn Sie sich notieren, welche Lebensmittel dazu führen, können Sie bessere Ernährungsentscheidungen treffen. Wenn Sie übermäßiges Aufstoßen haben, das nicht mit Ihren Ess- und Trinkgewohnheiten in Zusammenhang zu stehen scheint, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Krankheit schuld ist.
