Radfahren ist ein unterhaltsames, wirkungsloses Cardio-Training, das viel Kalorien verbrennt und Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Innerhalb einer Stunde lag der Kalorienverbrauch beim stationären Radfahren zwischen 420 und 932.
Trinkgeld
Die Anzahl der Kalorien, die in einer Stunde Radfahren verbraucht werden, hängt von der Intensität und Geschwindigkeit ab, mit der Sie radeln, sowie von Ihrem Körpergewicht. In 60 Minuten können Sie ungefähr 420 Kalorien bis zu 1.466 verbrennen, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde oder mehr fahren.
Radfahren: Kalorien pro Stunde
Beim Radfahren im Freien nimmt die Anzahl der verbrannten Kalorien zu, je schneller Sie Fahrrad fahren. Ihr Körpergewicht ist auch ein Faktor. Je schwerer du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du während des Trainings.
Die Harvard Medical School bietet Schätzungen für die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrauchen, basierend auf der Geschwindigkeit Ihrer Fahrt. Wenn ein 125-Pfund-Radfahrer eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde fährt, verbrennt er 480 Kalorien. Diese Zahl erhöht sich auf 596 Kalorien für einen 155-Pfund-Radfahrer. Ein 185-Pfund-Radfahrer verbrennt 710 Kalorien in einer Stunde.
Der Kalorienverbrauch steigt, wenn Sie die Geschwindigkeit Ihrer Fahrt erhöhen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde fahren, erhöht sich der Energieverbrauch auf:
-
600 Kalorien für ein 125-Pfund-Individuum
-
744 Kalorien für eine 155-Pfund-Person
-
888 Kalorien für eine 185-Pfund-Person
Beim Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde werden in einer Stunde folgende Kalorien verbraucht:
-
720 Kalorien für ein 125-Pfund-Individuum
-
892 Kalorien für ein 125-Pfund-Individuum
-
1.066 Kalorien für ein 125-Pfund-Individuum
Erfahrene Radfahrer, die mit einer Geschwindigkeit von mehr als 32 km / h fahren, brennen:
- 990 Kalorien für ein 125-Pfund-Individuum
- 1.228 Kalorien für ein 125-Pfund-Individuum
- 1.466 Kalorien für eine 125-Pfund-Person
Trinkgeld
Verwenden Sie diesen Rechner von ExRx.net, um eine genauere Schätzung der für Ihr spezifisches Gewicht verbrauchten Kalorienmenge zu erhalten.
Maximieren Sie Ihren Energieverbrauch
Möglicherweise können Sie auf den Trails nicht so schnell mit dem Mountainbike fahren oder auf einem BMX-Fahrrad Tricks ausführen, aber Sie werden trotzdem während eines typischen Fahrradtrainings viel Kalorien verbrennen. Mountainbiken bringt Sie abseits der ausgetretenen Pfade und lässt Sie einige der raueren Pfade und das Gelände, einschließlich der Hügel, befahren.
Während einer einstündigen Fahrt verbrennt eine 125-Pfund-Person ungefähr 510 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person wird 632 Kalorien verbrennen und eine 185-Pfund-Person wird 754 Kalorien verbrennen.
Warnung
Mountainbiken kann viel Spaß machen, aber es kann auch gefährlicher sein aufgrund des unebenen und unebenen Geländes und der steilen Hügel, auf die Sie stoßen können. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Trails fahren, die für Ihre aktuellen Fähigkeiten und Ihr Fitnessniveau zu anspruchsvoll sind. Treffen Sie immer die notwendigen Vorkehrungen, um eine sichere Fahrt zu gewährleisten.
Vergewissern Sie sich, dass Ihr Fahrrad in gutem Zustand ist und tragen Sie angemessene Kleidung und Schuhe sowie einen Helm. Nehmen Sie ein kleines Erste-Hilfe-Set und ein Reparaturset für Ihr Fahrrad mit.
Ein großer Vorteil der Wahl des Radsports als Trainingsform ist, dass Sie diese Aktivität unabhängig vom Wetter auch in geschlossenen Räumen ausüben können. In den meisten Fitnessstudios gibt es stationäre Fahrräder. Dies ist auch ein Gerät, das Sie für Ihr Heim-Fitnessstudio in Betracht ziehen können.
Stationäre Fahrräder haben viele Möglichkeiten. Sie können ein vorprogrammiertes Training auswählen oder den Widerstand und die Zeit Ihres Trainings manuell einstellen. Die Kalorienverbrennung auf einem stationären Fahrrad wird durch die Intensität Ihrer Fahrt bestimmt.
Bei mäßiger Intensität verbrennt eine 125-Pfund-Person 420 Kalorien in einer Stunde. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 520 Kalorien und eine 185-Pfund-Person 622 Kalorien.
- 630 Kalorien für ein 125-Pfund-Individuum
- 782 Kalorien für eine 155-Pfund-Person
- 932 Kalorien für eine 185-Pfund-Person
Übungsempfehlungen für Erwachsene
Regelmäßige Bewegung bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit, und viele Amerikaner erhalten nicht die empfohlene Mindestmenge an täglichen Aktivitäten. Einige dieser Vorteile umfassen:
- Verbesserte kognitive Funktion, die ein besseres Gedächtnis, eine bessere Exekutivfunktion und eine bessere Aufmerksamkeit umfassen kann
- Verringertes Risiko für Demenz
- Reduziertes Risiko für Depressionen und Angstzustände
- Bessere Schlafqualität
- Mehr Energie
- Reduzierter Blutdruck
- Verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck
- Geringeres Risiko für viele Krebsarten, einschließlich Brust-, Magen- und Darmkrebs
- Verringertes Risiko für Typ-2-Diabetes
- Gewichtsverlust und Leichtigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten
Regelmäßige Bewegung kann auch die Lebensqualität insgesamt verbessern. Sie sind besser in der Lage, tägliche Aufgaben mit weniger Müdigkeit auszuführen und können an Sportarten und Aktivitäten teilnehmen, ohne Stürze und Verletzungen zu riskieren.
Die Richtlinien des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivitäten für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten Bewegung mit starker Intensität für das allgemeine Wohlbefinden absolvieren. Noch mehr Bewegung kann die gesundheitlichen Vorteile erhöhen und gleichzeitig das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes senken.
Trinkgeld
Bestimmen Sie Ihre Intensität, indem Sie bewerten, wie hart Sie auf einer Skala von 0 bis 10 arbeiten, wobei 0 ruht und 10 die intensivste ist. Die mittlere Intensität beträgt 5 oder 6, und die Übung mit starker Intensität beginnt bei 7 oder 8.
Versuchen Sie, die Übung die ganze Woche über zu unterbrechen. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, diese Richtlinie zu erfüllen. Wenn Sie fünf Tage die Woche eine Stunde lang radeln, erreichen Sie 300 Minuten pro Woche. Wenn Sie an drei Tagen in der Woche nur eine Stunde lang Fahrrad fahren können, erhalten Sie immer noch 180 Minuten Training, was über der Mindestempfehlung für Training liegt.
Trinkgeld
Überlegen Sie, ob Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule fahren möchten. Auf diese Weise können Sie sich während des Pendelns fit halten und die Umwelt entlasten, indem Sie weniger Zeit mit dem Fahren verbringen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit mindestens zwei Tagen Übungen zur Muskelstärkung abrunden, die auf jede der Hauptmuskelgruppen abzielen. Sie können dies mit Gewichten, Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen tun.
: Die besten Kraftübungen für Radfahrer
Bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor
Stellen Sie sicher, dass Sie einige Dehnübungen oder leichte Übungen machen, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität erhöhen. Dies erhöht langsam Ihre Herzfrequenz und erwärmt Ihre Muskeln, wodurch das Verletzungsrisiko beim Radfahren verringert wird. Ein gutes Aufwärmen ist so einfach wie das langsame Radfahren in den ersten fünf bis 10 Minuten.
Wenn Sie mit Ihrer Fahrt fertig sind, kühlen Sie sich mit weiteren fünf bis 10 Minuten Radfahren in einem ruhigen Tempo ab. Erwägen Sie, einige Strecken in Ihr Aufwärmen aufzunehmen und sich abzukühlen.
Während es verlockend sein kann, sich selbst dazu zu drängen, härter und schneller zu fahren, um die höheren Werte der Kalorienverbrennung zu erreichen, bleiben Sie auf der sicheren Seite und hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie auf einem Niveau, das für Sie angemessen ist. Wenn Sie zum Beispiel gerade erst mit dem Radfahren beginnen, möchten Sie möglicherweise mit einer kürzeren Fahrt in einem langsameren Tempo beginnen.
: Das beste Training für jeden Fitnesslevel
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und die Länge Ihres Trainings langsam im Laufe der Zeit. Sie möchten sich selbst herausfordern, aber zu starkes Drücken kann zu Verletzungen führen, die Ihren Fortschritt beeinträchtigen können.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad zu Ihnen passt und richtig eingestellt ist. Dies hilft Ihnen dabei, sicher damit umzugehen, und kann Schmerzen in Ihren Knien und im Rücken lindern, indem es Ihnen hilft, beim Radfahren eine gute Haltung zu bewahren. Ihr örtlicher Fahrradladen kann Ihnen dabei helfen, wenn Sie Fragen haben.
Stellen Sie zunächst sicher, dass der Rahmen die richtige Größe hat. Wenn Sie mit dem Fahrrad zwischen den Beinen auf dem Boden stehen, sollte das Oberrohr einen oder zwei Zoll von Ihrem Körper entfernt sein. Wenn Sie mit dem Mountainbike fahren, möchten Sie vielleicht mehr Platz.
Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich Ihr Bein leicht beugt, wenn das Pedal dem Boden am nächsten ist. Stellen Sie dann den Lenker so ein, dass er sich auf einem angenehmen Niveau befindet.
Warnung
Radfahren Sicherheit und Überlegungen
Das Wichtigste, was Sie für Ihre Sicherheit beim Radfahren tun können, ist, einen Helm zu tragen. Die Purdue University stellt fest, dass sich das Risiko einer Kopf- oder Gehirnverletzung durch einen Sturz beim Tragen eines Helms um 85 bis 88 Prozent verringert. Dies ist wichtig für jede Fahrt, besonders aber, wenn Sie mit dem Auto auf einer Straße fahren oder mit dem Mountainbike steile Hügel hinunter oder über unwegsames Gelände fahren.
Tragen Sie beim Fahren geeignete Kleidung und Schuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung und lange Schnürsenkel, die in Ihrer Kette oder Ihrem Zahnrad stecken bleiben können. Tragen Sie helle, reflektierende Kleidung, damit Sie für jeden auf der Straße oder auf dem Weg sichtbar sind. Sie können gepolsterte Radhosen in Betracht ziehen, um die Fahrt angenehmer zu gestalten, insbesondere wenn Sie eine Stunde oder länger fahren möchten.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad in gutem Zustand ist. Stellen Sie sicher, dass die Kette und die Zahnräder sauber und gut geölt sind. Überprüfen Sie vor jeder Fahrt, ob Ihre Bremsen richtig funktionieren und Ihre Reifen richtig aufgepumpt sind. Ihr Fahrrad sollte Reflektoren haben, damit Sie für andere Verkehrsteilnehmer sichtbar sind. Wenn Sie nachts oder bei schlechten Lichtverhältnissen fahren, stellen Sie sicher, dass Sie auch ein Licht für die Vorder- und Rückseite Ihres Fahrrads haben.
Befolgen Sie die Regeln der Straße. Überprüfen Sie die Gesetze und Vorschriften in Ihrer Stadt. Fahrräder unterliegen in den meisten Fällen den gleichen Verkehrsregeln wie Kraftfahrzeuge. Das bedeutet, dass Sie an der Ampel anhalten und Fußgängern auf Zebrastreifen nachgeben müssen. Fahren Sie auf der rechten Straßenseite und kommunizieren Sie mithilfe von Handzeichen Ihre Absicht, abzubiegen oder anzuhalten.
