Radfahren ist eine Aerobic-Übung, die Sie ausführen müssen, um Fett an jedem Teil Ihres Körpers zu verlieren. Aerobic-Übungen verbrennen viele Kalorien, und der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen.
Sie können keine Übungen ausführen, die auf einen bestimmten Bereich wie Taille und Oberschenkel abzielen. Stattdessen müssen Sie Herzfrequenz-Erhöhungsübungen wie Radfahren durchführen, die reichlich Kalorien verbrennen und Ihre gesamte Körpermasse reduzieren. Radfahren hilft Ihnen, überschüssiges Fett loszuwerden, aber nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung.
Trinkgeld
Sie müssen überall abnehmen, um Gewichtsverlust in Taille und Oberschenkeln zu bemerken. Aber Radfahren ist eine großartige Cardio-Übung, die die Muskeln in den Oberschenkeln und in der Taille trainiert.
Gewichtsverlust Grundlagen
Um an irgendeinem Teil Ihres Körpers Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Dies wird laut Harvard Health Publishing als gesunde Rate angesehen.
Um dieses Defizit zu erreichen, ist eine Kombination aus weniger Kalorienverbrauch und zusätzlichem Kalorienverbrauch durch Bewegung und gesteigerte tägliche Aktivität erforderlich. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic und zwei Tage Krafttraining pro Woche.
Low-Impact-Übung
Radfahren, kurz für Radfahren, kann auf einem Fahrrad im Freien oder auf einem Standrad in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie können lange Strecken mit geringem Widerstand zurücklegen oder Hügel mit höherem Widerstand über einen kürzeren Zeitraum fahren. Radfahren wird oft zur Gewichtsreduktion empfohlen, da es die Gelenke weniger belastet als das Laufen.
Laut Mayo Clinic handelt es sich um eine Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie nicht mit mehr als 32 km / h fahren, werden Sie weniger Kalorien pro Stunde verbrauchen als wenn Sie mit 16 km / h laufen. Der Aspekt des geringen Aufpralls und das langsamere Tempo erleichtern es jedoch Nicht-Athleten, einem regelmäßigen Fahrradroutine nachzugehen.
Kalorienverbrauch Radfahren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Es hängt auch davon ab, wie stark Sie trainieren und wie lange Sie trainieren. Laut Harvard Health Publishing werden Sie 520 Kalorien pro Stunde verbrauchen, wenn Sie 125 Pfund wiegen und auf einem Outdoor-Fahrrad oder einem stationären Fahrrad gemütlich auf und ab gehen. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, werden Sie 622 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Bei 125 Pfund bei einer kräftigen Intensität würden Sie ungefähr 630 Kalorien verbrennen, und bei 185 Pfund bei einer hohen Intensität würden Sie ungefähr 782 Kalorien pro Stunde verbrennen. Im Allgemeinen verbrauchen stationäre Fahrräder etwas weniger Kalorien als echte Fahrräder, aber es fällt Ihnen möglicherweise schwerer, ehrlich mit Ihrer Intensität auf einem normalen Fahrrad umzugehen, wohingegen Fitnessräder die Kalorien für Sie aufzeichnen.
Muskel vs. Ausdauer
Wie bei jeder Übung kann auch beim Radfahren eine bestimmte Muskulatur aufgebaut werden, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können. Solange Sie jedoch mit Ihrer Ernährung ein Kaloriendefizit verursachen, sollte dies nicht auftreten, da die Muskeln zusätzliche Nährstoffe und Treibstoff benötigen, um zu wachsen.
Wenn Sie jedoch den Muskelaufbau ganz vermeiden und Ihre Ausdauer steigern möchten, fahren Sie längere Zeit mit geringem bis mäßigem Widerstand, anstatt für kurze Ausbrüche mit hoher Intensität zu fahren. Auf diese Weise bleibt Ihre Herzfrequenz auf einem fettverbrennenden Niveau und Sie können eine ausreichende Anzahl an Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren, ohne dass Sie sperrige Muskeln haben.
