In diesen Tagen, in denen Burpees und Bootcamps an oberster Stelle stehen, werden Cardiogeräte nicht besonders geliebt. Aber sie sind aus einem bestimmten Grund in jedem Fitnessstudio. Wir sprachen mit Fitnesstrainern aus dem ganzen Land, die auf Cardio-Workouts schwören, die auf individuelle Ziele zugeschnitten sind. Nachfolgend ihre Überlegungen, warum Cardio-Geräte gefeiert werden sollten.
"Cardio-Geräte sind ein großartiges Werkzeug für die Fettverbrennung, da Sie sich darauf verlassen können, dass Ihre Ausrüstung Sie in einem herausfordernden Tempo hält", sagt Lindsey Clayton, Lauftrainer und Mitbegründer des Brave Body Project. "Wenn du allein im Freien bist, kannst du langsamer werden, wenn du müde wirst."
Verwenden Sie Cardio-Geräte während des gesamten Trainings in einem niedrigen bis mittleren Tempo? Möglicherweise sehen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse und sind auch nicht so mit Ihrem Training beschäftigt, wie Sie es sich erhoffen.
Keine Notwendigkeit, sich entmutigen zu lassen. Dasselbe Dreadmill, mit dem Sie, naja, Dreadmill, Kalorien verbrennen, Ihre Herzfrequenz steigern und beim Abnehmen helfen können, ohne Sie zu Tränen zu langweilen. Und wenn es Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren, kann Intervalltraining diesen Prozess beschleunigen (mit der richtigen Ernährung als Priorität Nr. 1 natürlich). Hier sind sieben Workouts, mit denen Sie Ihren Zielen beim Abnehmen von Bauchfett näher kommen.
"Sprints sind König, wenn es um Fettabbau und Kalorienverbrennung geht", sagt Clayton. "Aber Ausdauertraining hilft dir dabei, deine Grundgeschwindigkeit zu verbessern, sodass du dich wohl fühlst, wenn du sprintest, diese höheren Zahlen zu erreichen."
Deshalb hat Clayton dieses Laufband-Training in zwei Abschnitte unterteilt: einen mit Geschwindigkeitsintervallen und einen, der Ausdauer betont. "Machen Sie einfach eine, wenn Sie wenig Zeit haben, oder stellen Sie sie mit einer Minute Erholung dazwischen für ein vollständiges Training zusammen", sagt sie.
Laufband: Verbrennen Sie Bauchfett
"Wir bewegen uns zum Aufwärmen in 360-Grad-Schritten und erreichen dann zwei Hügel, gefolgt von einigen Sprints", sagt Clayton.
Laufband: Ausdauer aufbauen
"Dieser Lauf konzentriert sich auf Langstreckenläufe mit eingemischten Sprintintervallen", sagt Clayton. "Das Ziel ist es, die Grundgeschwindigkeit jedes Mal zu erhöhen, wenn die Läufe kürzer werden." Bleiben Sie auf einer Neigung von 1 Prozent, um einen Lauf im Freien besser zu simulieren.
Elliptical: Blast Bauchfett mit Intensität
Der Ellipsentrainer ist eine großartige Methode, um Bauchfett zu verbrennen, da Sie Ihre Intensität steigern können, ohne die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu erhöhen. "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz während Ihrer Intervalle auf 70 bis 80 Prozent Ihres Maximalwerts erhöhen", sagt Liz Callham, Fitnessmanagerin von CRUNCH 83rd Street in New York. (So berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz.)
"Um das zu tun, musst du den Widerstand erhöhen." Trainieren Sie viermal pro Woche im "QuickStart-Modus" von Callham, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Bauchfett zu verbrennen.
Liegerad: Zielen Sie auf den Kern und die Oberschenkel
"Mit einem Liegerad können Sie Ihre Oberschenkel, Waden und Ihren Unterbauch gezielt anvisieren und dabei Bauchfett verbrennen", sagt Kam Johnson, zertifizierter Personal Trainer bei Life Time in Chanhassen, Minnesota. "Es ist auch eine großartige Option für alle, die Schmerzen im unteren Rückenbereich haben."
Wie bei anderen Cardio-Workouts ist Intervalltraining der effektivste Weg, um Fett auf einem Liegerad zu verbrennen, sagt Johnson. Meistern Sie die Intervalle unten, um Bauchfett im Fitnessstudio zu verbrennen.
Rudergerät: Engagieren Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihren Kern
"Das Rudergerät greift an Beinen, Rücken, Rumpf und Armen an und liefert ein Ganzkörper-Cardiotraining", sagt Lisa Niren, Trainerin bei CityRow in New York. "Außerdem werden Ihre Knie und Hüften nicht so stark belastet wie beim Laufen. Das macht es ideal für alle, die sich von einer Laufverletzung erholen."
Niren schlägt vor, Kraftübungen zwischen den Intervallen hinzuzufügen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. "Wenn Sie Rudern mit Krafttraining kombinieren, werden mehr Kalorien verbrannt und mehr Fett als nur Cardio", sagt sie.
Bei diesem Rudertraining fügte Niren Kernübungen hinzu, um das Mittelteil zusätzlich zu straffen. Denken Sie daran: Sie können keine Reduzierung feststellen (was bedeutet, dass Sie Ihr Bauchfett nicht wegplanken können), aber Kernübungen machen Sie zu einem stärkeren, effizienteren Ruderer und Gesamtsportler.
Air Bike: Bauchfett-Sprengung mit einem Zirkeltraining
Geoffrey McBride, Cheftrainer von EverybodyFights in New York, liebt es, seine Kämpfer mit einem Airbike zu konditionieren. Für ein Maximum an Muskelaufbau im Mittelteil schlägt er vor, Fahrradintervalle mit intensiven Bodenübungen zu kombinieren, um Ihren Kern zu stärken und Kalorien wie verrückt zu verbrauchen.
"Jede Runde dieses Trainings beinhaltet ein Intervall zur Kalorienverbrennung auf dem Fahrrad, gefolgt von einer Körpergewichtübung, die sich auf den Bauchbereich konzentriert", sagt er.
Treppenmeister: Verbessere Kraft und Geschwindigkeit
Megan Beck, Personal Trainerin der Stufe 3+ beim Equinox Sports Club in Boston, hat dieses Stairmaster-Training in drei Segmente unterteilt: "Das erste Segment arbeitet mit Kraft, das zweite Segment mit Geschwindigkeit und das dritte mit Kraft und Geschwindigkeit für die Ausdauer des gesamten Körpers." Beck sagt. "Der Zweck dieses Trainings ist es, niemals zuzulassen, dass Ihre Herzfrequenz konstant bleibt, sodass Sie in einer Fettverbrennungszone bleiben."
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, nicht zwischen den einzelnen Segmenten zu ruhen und Ihre Bauchmuskeln aufrecht zu halten. "Vorbeugen wird deinen Kern lösen", sagt sie.
