Viele Menschen beginnen Diät- und Trainingsprogramme mit dem Wunsch, 10 Pfund oder eine andere Menge an Gewicht zu verlieren. Zehn Pfund sind eine beträchtliche Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen, und ermöglichen es Ihnen, beträchtliche Veränderungen im Spiegel zu sehen. Die Wahrnehmung Ihres eigenen Körpers kann schwer zu quantifizieren sein; Eine numerische Analyse der Bedeutung einer Änderung von 10 Pfund hilft Ihnen jedoch zu erkennen, dass sich Ihre Arbeit gelohnt hat.
Brutto-Körpergewichtsänderung
Gewichtsverlust durch Ernährung und Bewegung führt hauptsächlich zu Fettabbau und geringem Muskelverlust. Sie können Ihre prozentuale Änderung des Brutto-Körpergewichts berechnen, indem Sie das verlorene Gewicht durch Ihr vorheriges Gewicht dividieren. Zum Beispiel würde ein 195-Pfund-Mann, der 185 Pfund wiegt, nachdem er 10 Pfund verloren hat, den Prozentsatz berechnen, indem er 10 durch 195 dividiert, um einen Unterschied von 5 Prozent zu finden. Eine 166-Pfund-Frau, die 10 Pfund verliert, würde einen Unterschied von 6 Prozent feststellen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten geben an, dass Veränderungen von nur 5 Prozent mit positiven gesundheitlichen und körperlichen Veränderungen verbunden sind, einschließlich einer Verringerung des Bauchfetts.
Berechnungen zur Fettveränderung
Sie können Ihre Körperfettveränderung berechnen, wenn Sie Ihr Körperfett vor dem Gewichtsverlust berechnet haben. Zum Beispiel hätte ein 195-Pfund-Mann mit 30 Prozent Körperfett zuvor 58, 5 Pfund Fett gehabt. Ein 10-Pfund-Fettabbau bedeutet, dass der 195-Pfund-Mann jetzt 185 Pfund mit 48, 5 Pfund Fett ist. Bestimmen Sie Ihre Gesamtänderung des Fettgewichts, indem Sie Ihre Änderung des Fettgewichts durch Ihre vorherige Fettmenge dividieren - in diesem Fall 10 Pfund geteilt durch 58, 5 oder eine 17-prozentige Änderung des Fettgewichts. In ähnlicher Weise würde eine 166-Pfund-Frau mit 30 Prozent Körperfett 20 Prozent weniger Fett haben, nachdem sie 10 Pfund abgenommen hat. Eine Veränderung des gesamten Körperfetts um 17 bis 20 Prozent führt dazu, dass Sie Zoll über Ihren gesamten Körper verlieren.
Was geschieht
Wenn Sie durch ein Diät- und Trainingsprogramm abnehmen, verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie in Ihren Körper stecken. Fett ist die in Ihrem Körper gespeicherte Energie, und diese Fettspeicher müssen genutzt werden, um den Unterschied zwischen Input und Output zu decken. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien gespeicherter Energie entspricht, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, um ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu bilden, um vernünftige 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Während Sie das Kaloriendefizit erzeugen, werden die Fettsäuren in Ihren Fettzellen für den Energieverbrauch freigesetzt. Sie verlieren keine Fettzellen. Wenn Ihre Fettzellen Fettsäuren verlieren, schrumpfen sie stattdessen und werden kleiner.
Eine angemessene Rate an Gewichtsverlust
Der Gewichtsverlust kann nicht auf eine bestimmte Körperregion ausgerichtet werden. Ihr Körperfett nimmt über Ihren gesamten Körper ab, wobei die Genetik eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung spielt, welche Bereiche sich am meisten verändern. Der American Council on Exercise empfiehlt, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund. Gewichtsverlust treten in einer bestimmten Woche auf. Ein Gewichtsverlust von 10 Pfund sollte fünf bis 10 Wochen dauern. Während Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust werben, ist der größte Teil dieses Verlusts Wasser, das zurückkehrt, wenn Sie wieder anfangen, eine normale Menge an Kalorien zu essen. Darüber hinaus führt der Versuch, zu schnell Gewicht zu verlieren, zu einem Verlust an magerem Muskelgewebe, was die Aufrechterhaltung des niedrigeren Gewichts schwieriger macht. Befolgen Sie stattdessen eine regelmäßige Routine von 30 bis 60 Minuten täglich mit mäßigen bis kräftigen körperlichen Aktivitäten, um Muskeln zu stärken und aufzubauen, die Ihren Körper neu formen.
