Wie man mit einem CPAP Gewicht verliert

Ein Mann trägt ein CPAP-Gerät. Bildnachweis: BVDC / iStock / Getty Images

Schritt 1

Stellen Sie fest, dass CPAP allein keine Ergebnisse beim Abnehmen liefert. Das Schlafzentrum des Illinois Neurological Institute verfolgte adipöse Patienten, die ein Jahr lang CPAP-Behandlungen unterzogen wurden und bei denen ein anfänglicher Gewichtsverlust auftrat, aber keiner beendete das Jahr mit signifikanten Ergebnissen - einige Patienten nahmen sogar zu. Die Schlafapnoe-Behandlung allein reichte nicht aus, um Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 2

Holen Sie sich genug Schlaf und senken Sie Ihren Stress. Eine im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie von Kaiser Permanente ergab, dass sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht den Stress senken und bei Ihren Gewichtsverlustzielen hilfreich sein können. CPAP-Behandlungen sind die effektivste Form der Behandlung von Schlafapnoe. Dies bedeutet, dass die Verwendung der Behandlung beim Abnehmen hilft, wenn Sie an dieser Schlafstörung leiden.

Schritt 3

Verwenden Sie Ihre zusätzliche Energie aus einer guten Nachtruhe, um überschüssige Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. In der Kaiser-Studie wurde das Minimum für Bewegung auf 180 Minuten pro Woche festgelegt, was der Empfehlung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten von mindestens 150 Minuten pro Woche für eine insgesamt gute Gesundheit entspricht. Das Training kann den ganzen Tag über in 10-Minuten-Abschnitte unterteilt werden, um die gleichen Vorteile bei der Kalorienverbrennung zu erzielen.

Schritt 4

Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme. In der Kaiser Permanente-Studie wurde empfohlen, die täglichen Kalorien um 500 zu reduzieren und die DASH-Diät zu befolgen - Ernährungsansätze, um den Bluthochdruck zu stoppen. Dieser Ernährungsplan schlägt vor, den Natriumspiegel bei oder unter 2.300 mg pro Tag zu halten und sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte, vier bis fünf Portionen Gemüse, vier bis fünf Portionen Obst, zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte und sechs zu konsumieren oder weniger Portionen mageres Fleisch. Essen Sie außerdem vier- bis fünfmal pro Woche Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie fünf oder weniger Portionen Süßigkeiten pro Woche und zwei oder drei Portionen gesunde Öle pro Tag. Vermeiden Sie Trans- und gesättigte Fette, Alkohol und Koffein.

Schritt 5

Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie entscheiden, woraus Ihre Ernährungsbedürfnisse bestehen, und spezifischere Kalorienziele festlegen. Sie möchten auch die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Kombinieren Sie Ihre CPAP-Behandlung mit vernünftigen Strategien zur Gewichtsreduktion für einen guten Schlaf und eine schlankere Taille.