Kraft aufzubauen und zu erhalten ist unter allen Umständen eine Herausforderung, aber wenn Sie an einem gebrochenen Handgelenk leiden, wird diese Herausforderung noch schwieriger. Sie könnten versucht sein, ganz auf das Oberkörpertraining zu verzichten und nur an Ihrem Unterkörper zu arbeiten oder auf Cardio umzusteigen, aber mit einem sorgfältig optimierten Programm können Sie trotzdem Ihre Oberkörperkraft erhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alles bei Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen.
Das Schmerzspiel
Es mag offensichtlich klingen, aber vermeiden Sie alles, was Schmerzen verursacht. Ihr Arzt oder Physiotherapeut sollte Sie weiter über Warnzeichen informieren können, auf die Sie beim Training achten müssen. Die Vermeidung von Schmerzen ist jedoch eine gute Wahl. Sollte Ihr Handgelenk in irgendeiner Weise weh tun, brechen Sie die Übung sofort ab und fahren Sie mit etwas anderem fort.
Aufstieg der Maschinen
Maschinen, bei denen Sie Ihre griffigen Muskeln nicht benutzen müssen, sind sehr nützlich, wenn Sie um ein gebrochenes oder gebrochenes Handgelenk trainieren, bemerkt Krafttrainer Courtenay Schurman von Body Results in Seattle. Pec Deck Flyes sind eine gute Option zusammen mit seitlichen Erhöhungen der Maschine, da beide die Oberarme und nicht Ihre Handgelenke belasten. Möglicherweise können Sie auch ein wenig mit einem Widerstandsband arbeiten, um Ihren oberen Rücken zu trainieren. Versuchen Sie, auseinander zu ziehen, indem Sie die Enden eines Widerstandsbandes um Ihre Unterarme binden, anstatt Ihre Hände zu benutzen. Halten Sie Ihre Arme in Brusthöhe vor sich und ziehen Sie Ihre Arme auseinander, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
Wiederholungen über Gewicht
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wiederholungen zu erhöhen, anstatt zu versuchen, große Lasten zu verlagern und Gewinne in Bezug auf das Gewicht zu erzielen, das Sie heben. Schwere Gewichte und kurze Sätze mit maximal sechs Wiederholungen sorgen für maximale Kraft. Wenn Sie leichter werden und Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen heben, erhöhen Sie möglicherweise nicht die maximale Kraft um ein Vielfaches, aber Sie steigern Ihre Kraftausdauer. Leichteres Training ist auch weniger riskant und belastet Ihre Gelenke weniger.
Holen Sie sich Ihre beste Seite
Eine weitere Betonung Ihrer unverletzten Seite ist ein weiterer Weg, um im Fitnessstudio weiterzukommen. Sie könnten besorgt sein, Ungleichgewichte zwischen den Armen zu schaffen, aber viele Athleten leiden bereits unter Ungleichgewichten, so der in Boston ansässige Trainer Eric Cressey. Wenn Sie Ihr stärkeres Handgelenk verletzt haben, nutzen Sie Ihre Erholungszeit als Gelegenheit, um die schwächere Seite auf das gleiche Niveau zu bringen. Führen Sie Übungen wie Hantelreihen, Latzüge und Hantelschulter- oder Brustpressen mit einem Arm durch.
