Abnehmen bedeutet natürlich, ohne Pillen, Puder, Operationen oder verschreibungspflichtige Medikamente. Einem solchen Plan zu folgen, erfordert Disziplin und tägliches Engagement. Wenn Sie sich eine Frist von zwei Monaten setzen, entsteht ein Gefühl der Dringlichkeit. Wenn Sie in diesem Zeitraum Gewicht verlieren können, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie problemlos weiter abnehmen können, bis Sie den gewünschten Bereich erreicht haben. Unabhängig davon, ob es zwei Monate, zwei Jahre oder zwei Jahrzehnte sind, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen, um erfolgreich abzunehmen.
Schritt 1
Schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Ihren täglichen Verbrauch senken. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien. Nach Angaben der Centers for Disease Control wird dies zu einem bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. In diesem Tempo verlieren Sie in zwei Monaten acht bis 16 Pfund.
Schritt 2
Beschränken Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Natrium. Gefrorenes Abendessen, verarbeitetes Fleisch, kommerzielle Backwaren und Fast Food sind Beispiele für diese Lebensmittel. Essen Sie stattdessen mageres Rindfleisch, Geflügel, Bison, Fisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Bohnen und Tofu. Dies sind alles hochwertige Quellen für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und sie sind reich an Nährstoffen.
Schritt 3
Trinken Sie zu den Mahlzeiten und den ganzen Tag Wasser. Dadurch behalten Sie Ihre Kalorien unter Kontrolle und fühlen sich satt. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie gesüßte Tees, Limonaden, kohlensäurehaltige Fruchtgetränke, Bier, Wein und Mixgetränke. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen ungefähr 2, 7 Liter Wasser pro Tag trinken und Männer ungefähr 3, 7 Liter oder 11 bzw. 16 Tassen.
Schritt 4
Treffen Sie gesündere Entscheidungen in Restaurants. Vermeiden Sie Lebensmittel, die frittiert, in der Pfanne gebraten, in Butter getropft oder mit Käse überzogen sind. Entscheiden Sie sich für gebackene, gegrillte und gedämpfte Vorspeisen und beschränken Sie die Menge an Dressing, die Sie verwenden. Tauchen Sie Ihre Gabel in das Dressing und essen Sie dann Ihren Salat. Befolgen Sie dieselbe Strategie mit Sauerrahm, Guacamole-Dip und Butter.
Schritt 5
Verbrauchen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, um Ihren Bauch zufrieden zu stellen. Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate mit jedem Snack, um sie auszugleichen. Ein gutes Beispiel sind eine Handvoll oder rohe Babykarotten und Selleriestangen mit Hummus und fettarmen Käsewürfeln.
Schritt 6
Führen Sie vier bis fünf Tage die Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Kalorien zu verbrennen. Um abzunehmen oder abzunehmen, müssen Sie nach Angaben der Centers for Disease Control möglicherweise 60 bis 90 Minuten lang körperlich aktiv sein. Führen Sie für diesen Zeitraum eine beliebige Form von Cardio durch und trainieren Sie mit mäßiger bis hoher Intensität. Joggen, Power Walking, Inlineskaten, Seilspringen und Kickboxen sind Beispiele.
Schritt 7
Heben Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel in Ruhe zu steigern. Führen Sie Ganzkörperübungen wie Liegestütze, seitliche Erhöhungen, Rückenstrecker, Trizeps-Dips, Bizeps-Locken, Ausfallschritte und Knirschen durch. Mache drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen und trainiere zwei bis drei Mal pro Woche.
Trinkgeld
Führen Sie ein Lebensmittel- oder Trainingstagebuch. oder beides. Rechenschaftspflicht kann Sie für Ihre Ziele begeistern.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
