Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln. Während Sie nicht viel Kontrolle über Ihre Stoffwechselrate haben, kann aerobe Aktivität, wie das regelmäßige Laufen, vorübergehend Ihren Stoffwechsel steigern, wodurch Kalorien für Energie verbrannt werden.
Ein erhöhter Laufstoffwechsel kann zu einer Verringerung Ihres Körperfettanteils und zu einem verbesserten Gewichtsverlust führen. Laufen ist auch eine kostengünstige Form des Trainings, die den Bedarf an Produkten zur Gewichtsreduktion und einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio verringert.
Trinkgeld
Laufen erhöht den Stoffwechsel für die Dauer Ihres Laufs. Sie verbrennen mehr Kalorien als in Ruhe.
Wie Ihr Stoffwechsel funktioniert
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Gewichtsverlustproblemen einen langsamen Stoffwechsel dafür verantwortlich machen. Der Nationale Gesundheitsdienst gibt an, dass es kaum Anhaltspunkte dafür gibt. Übergewichtige Menschen neigen eher zu einem schnelleren Stoffwechsel als schlankere Menschen, da der Energiebedarf für einen größeren Rahmen höher ist.
Während aerober Aktivitäten wie Laufen erhöht sich Ihr Stoffwechsel, um Ihre Energie während des Laufens aufrechtzuerhalten. Es verbrennt die Kalorien, die Sie verbrauchen, und schöpft aus Ihrem Fettvorrat Energie.
Regelmäßig ausführen, um Ergebnisse zu erhalten
Im Allgemeinen steigert das Laufen den Stoffwechsel nicht den ganzen Tag. Daher sollten Sie häufig laufen, um Gewicht zu halten oder zu verlieren. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio pro Woche, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Gewicht zu verlieren, oder mindestens 75 Minuten kräftiges Cardio pro Woche. Laufen fällt in diese Kategorie.
Für noch mehr Vorteile können Sie doppelt so hart arbeiten und wöchentlich 150 Minuten anstrengender aerober Aktivität anstreben. Aus diesem Grund können Sie täglich 15 oder 30 Minuten laufen, um die Vorgaben der physikalischen Richtlinie zu erfüllen.
Vorteile eines erhöhten Stoffwechsels
Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrecht zu erhalten, ist eine viel intensivere Form von Cardio erforderlich. Der American Council on Exercise Fitness berichtet, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) den Effekt von EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) verstärkt, was bedeutet, dass Ihr Körper nach dem Training noch lange Zeit Kalorien verbrennt.
Dieser Stoffwechselschub wird durch die höhere Sauerstoffaufnahme und den anaeroben Schub während der HIIT verursacht als bei langsameren und längeren Formen des Cardio. Führen Sie HIIT während des Laufens durch, indem Sie zwischen einminütigen Sprints und zwei Minuten moderatem Joggen für 25 Minuten wechseln.
Pass auf, was du isst
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kümmern Sie sich um Ihre Ernährungsbedürfnisse und halten Sie sich an Ihre Ziele für Aerobic-Übungen. Obwohl einige Lebensmittel wie grüner Tee und Chilischoten den Stoffwechsel ankurbeln können, sind die Auswirkungen zu mild, um einen wirklichen Unterschied für Ihr Gewicht zu bewirken. Nehmen Sie eine Diät ein, die mit magerem Eiweiß wie Lachs und komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Obst ausgewogen ist. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass Eiweiß 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag ausmacht. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000, um ein bis zwei Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren.
