Schmerzen in einem Wadenmuskel können dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben und noch weniger in der Lage sind, eine Übung wie ein Springseil zu absolvieren. Die meisten Wadenschmerzen sind das Ergebnis von Belastungen oder Quetschungen in der Wade.
Sie können bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu lindern, basierend auf der Schwere der Verletzung. Außerdem können Sie einige Strecken und Übungen hinzufügen, um zu verhindern, dass Wadenschmerzen zurückkehren. Wenn Ihre Schmerzen weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wadenmuskelbelastungen
Das Springseil erfordert die wiederholte Verwendung der Muskeln, die Sie auf die Zehen heben und das Springen ermöglichen. Diese Gruppe von Muskeln, Plantarflexoren genannt, befindet sich in Ihrer Wade. Aktivitäten wie Seilspringen können Ihre Wadenmuskulatur strapazieren - insbesondere, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind.
Laut der Sports Injury Clinic werden Kälberstämme auf einer Skala von 1, 2 oder 3 eingestuft. Die Stämme vom Grad 1 sind mit bis zu 10 Prozent der Muskelfasern am wenigsten schwer, während Stämme vom Grad 2 Risse von bis zu 90 Prozent der Muskelfasern beinhalten. Grad 3-Stämme sind vollständige Risse oder vollständige Risse, die normalerweise am Knie oder an der Achillessehne auftreten.
Stämme vom Grad 1 sind am häufigsten anzutreffen, und Sportler können häufig durch die leichten bis mittelschweren Schmerzen fortfahren, die diese Art von Stamm verursacht. Belastungen 2. Grades sind schwerwiegender und führen häufig zu Schmerzen, die körperliche Betätigung verhindern. Grad 3 verursacht starke Schmerzen und manchmal Muskelversetzungen.
Prellungen und Krämpfe
Muskelkontusionen oder Blutergüsse können Schmerzen in Ihrer Wade verursachen, insbesondere während der Bewegung oder des Biegens des Muskels. Wadenkontusionen werden ebenfalls auf einer Skala von 1 bis 3 eingestuft, wobei 1 die geringste und 3 eine schwere Verletzung durch innere Blutungen ist. Krämpfe in Ihrer Wadenmuskulatur können auch während des Trainings erhebliche Schmerzen verursachen. Ein Krampf ist eine schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktion, die häufig bei Kälbern auftritt.
Ursachen von Wadenschmerzen
Prellungen entstehen durch einen Schlag oder eine Beule an der Wade, die zu Schwellungen und Schmerzen führen. Krämpfe werden normalerweise durch Dehydration, niedrige Kaliumspiegel, niedrige Natriumspiegel oder niedrige Kohlenhydratspiegel verursacht. Wadenbelastungen können durch eine Vielzahl von Verletzungen verursacht werden, wie z. B. Überbeanspruchung oder Schmerzen beim Training.
Sport treiben oder Sport treiben kann auch zu einer Wadenverletzung führen, insbesondere wenn Sie verspannte Muskeln haben. Ergänzen Sie Ihre Routine vor und nach dem Seilspringen, um mehr Flexibilität zu erreichen.
Behandlung und Prävention
Ruhen Sie sich aus, wenden Sie Eis an, wenden Sie Kompression an und erhöhen Sie Ihre Wadenverletzung, um die Genesung zu unterstützen. Bei Krämpfen kann es hilfreich sein, Krämpfe zu vermeiden und zu lindern, wenn Sie hydratisiert bleiben und sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren. Das Dehnen und Stärken Ihrer Waden kann zukünftige Verletzungen verhindern. Wadenheben sind die besten Kräftigungsübungen für Kälber. Bauen Sie Ihre Wiederholungen langsam auf, um eine Überlastung der Wadenmuskulatur zu vermeiden.
Verwenden Sie beim Seilspringen die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Springe und lande mit weichen Knien und halte sie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt. Schauen Sie geradeaus und stehen Sie mit den Ellbogen nah an den Seiten hoch. Springe nur hoch genug, um das Seil freizumachen.
